Tweet
Pozdrav ekipo
U proteklih godinu i pol što treniram postigao sam vrlo dobre rezultate što se tiće mišićne mase, neki mi govore da netrebam dalje od toga, ali ja se ne slažem s tom tvrdnjom, no na snazi teško dobivam i nisam baš snažan na glavnim vježbama, pa sam osmislio trening program cijelog tijelo kojeg pratim već već dva tjedna
Dakle, cilj mi je ovim programom povećati snagu na glavnim glavim liftovima --->>> Čučanj, Benč i Mrtvo dizanje
Ujedno mi je cilj poraditi na prsima koja zaostaju te dodati koji centimetar u rukama
Visina 189 cm, težina 85 kg
PONEDJELJAK
Bench press 3x 3-5
Zgibovi 3x6-8
Vojnički potisak 3x6-8
Iskorak 3x8-10
Butterfly 3x10-12
Triceps sajla+pregib na kosoj klupi 3x12-15
Listovi 2x 15-20
SRIJEDA
Čučanj 3x3-5
Kosi bench šipka 3x6-8
Veslanje šipkom u prektlonu 3x6-8
Rameni potisak bučicama 3x8-10
Koso letenje bučicama 3x10-12
Skullchrusher+naizmjenični pregib bučicama 3x12-15
abs 2 x15-20
PETAK
Mrtvo dizanje 3x3-5
Kosi bench bučice 3x6-8
Jednoručno veslanje bučicama 3x6-8
Lateralno letenje 3x10-12
Nožna ekstenzija 3x10-12
Propadanja+chinups 3xotkaz
Listovi 2x 15-20
PROGRESIJA
Npr Bench press prvi tjedan 333, drugi tjedan 444, treći tjedan 555, pa povećam kilažu pa opet ispocetka, isti je princip i za veći broj ponavljanja koji se tiće ostalih vježbi
U proteklih godinu i pol što treniram postigao sam vrlo dobre rezultate što se tiće mišićne mase, neki mi govore da netrebam dalje od toga, ali ja se ne slažem s tom tvrdnjom, no na snazi teško dobivam i nisam baš snažan na glavnim vježbama, pa sam osmislio trening program cijelog tijelo kojeg pratim već već dva tjedna
Dakle, cilj mi je ovim programom povećati snagu na glavnim glavim liftovima --->>> Čučanj, Benč i Mrtvo dizanje
Ujedno mi je cilj poraditi na prsima koja zaostaju te dodati koji centimetar u rukama
Visina 189 cm, težina 85 kg
PONEDJELJAK
Bench press 3x 3-5
Zgibovi 3x6-8
Vojnički potisak 3x6-8
Iskorak 3x8-10
Butterfly 3x10-12
Triceps sajla+pregib na kosoj klupi 3x12-15
Listovi 2x 15-20
SRIJEDA
Čučanj 3x3-5
Kosi bench šipka 3x6-8
Veslanje šipkom u prektlonu 3x6-8
Rameni potisak bučicama 3x8-10
Koso letenje bučicama 3x10-12
Skullchrusher+naizmjenični pregib bučicama 3x12-15
abs 2 x15-20
PETAK
Mrtvo dizanje 3x3-5
Kosi bench bučice 3x6-8
Jednoručno veslanje bučicama 3x6-8
Lateralno letenje 3x10-12
Nožna ekstenzija 3x10-12
Propadanja+chinups 3xotkaz
Listovi 2x 15-20
PROGRESIJA
Npr Bench press prvi tjedan 333, drugi tjedan 444, treći tjedan 555, pa povećam kilažu pa opet ispocetka, isti je princip i za veći broj ponavljanja koji se tiće ostalih vježbi
Comment