Gornji dio zaostaje za donjim

[mova395]

Pozdrav
Nalazim se u jednoj dilemi, naime,prebacujem se iz full body treninga na neki novi jer minje full body dosadio, noge su mi najdominantnija misicna skupina, te gornji dio zaostaje za njima pogotovo prsa, pa me zanima dal bi ovakva podjela treninga bila dobra/idealna i što bi mi vi preporučili?

Pon: Push day-fokus na bench
Uto:Pull day
Srijeda:Noge-fokus na squat
Čet:Off
Petak:Push
Subota:Pull-fokus na deadlift

[Blacking]

Iz ovoga se nemoze puno vidjeti da si stavio vjezbe onda bi mogli malo detaljnije popricat.Jedino tu sta bi promijenio a to je da bi stavio cetvrtak off zato sta poslje pulla ic radit noge po meni nije dobra ideja,ako radis mrtvo na pull ja nebi radio noge dan poslje.Pokusaj si ovu neproporcionalnost shvatit kao pozitivnu pojavu,i nemoj gledat kako ti je los gornji dio u odnosu na donji nego gledaj da ti je donji dio vrlo dobar ako me razumijes

[mova395]

Nisam na prvi pull mislio deadlift nego na drugom, odnosno u subotu, u cetvrtak sam i stavio off kao sto vidis gore

[picok]

Napisi nam vjezbe koje mislis radit.
Moje misljenje ti je da trebas gurat progresiju na bencu, propadanjima, zgibovima, veslanjima i gornji dio mora rast.

[mova395]

Dakle cilj mi je poboljšati u svakom slucaju prsa te poraditi opcenito na gornjem dijelu tijela u odnosu na donji koji dominira
Ovu sam si rutinu sastavio pa što mislite?
To mislim tek za tjedan ili dva poceti raditi jer idem na more
Na engleskom je nadam se da svi razumijete jer mi je tako lakše i kraće zapisivati

Monday-Push A
Barbell bench press 12/10/8/6/4
Incline dumbell 2-3x10-12
Crossover 2x15-20
1 arm dumbell ohp 3-4x8-12
Skullchrusher 4-5x8-10

Thursday-Pull A
Pullups 5xAMRAP
1arm db row 2-3x8-10
Rear delt 2-3x10-12
Traps 2-3x12-15
Alt.curl 4-5x8-10

Wednesday-Legs
Squat 3x5
Leg extension 3x12-15
Lunges 2xAMRAP
Leg curl 2-3x12-15
Calves 2x12-15
Ab crunches 2x30

Friday-Push B
Incline BB 12/10/8/6
Dips 3xAMRAP
Pec dec 2x12-15
Lateral raise 3-4x10-12
Overhead triceps ext 4-5x10-12

Saturday-Pull B/(Light hamstrings)
Deadlift 3x5
BB row 2x10-12
Behind the neck pdwn 2x10-12
Face pull 2x10-12
Hammer curl 4-5x10-12
(Leg curl 2x10-12)