LI cardio na masi

[t111]

odlucio sam kada krenem na masu svako jutro raditi nataste LI cardio zbog:

ok, prije nego se obrusite na mene moram reci da sam jedan od zagovornika teorije da je nemoguce istovremeno imati masu i definiciju.

ali, pala mi je jedna ideja na pamet kojoj ne mogu naci manu, a nakon sto sam pitao vlasnika teretane i trenera tihomira kuljisa (europski prvak iz 1992.) cije je znanje na razini bilo kojeg profesionalca koji zna sto prica, on je potvrdio i cak razjasnio moju ideju.

moje pitanje je bilo:
da li je moguce ujutro na prazan zeludac raditi LI cardio i time gubiti masti, a kasnije tokom dana napraviti suficit kalorija potreban za anabolizam?
visak kalorija ce se spremiti u masti, ali taj mali visak masti ce se upravo potrositi drugo jutro za vrijeme LI cardia.
dakle, moja ideja nije klasicna definicija, nego vise odrzavanje odredjenog postotka BF-a, uz istovremeno povecanje mase.
njegov odgovor (koliko sam zapamtio):
ljudi cesto zloupotrebljuju rijec masa i tako imas cak i profesionalce koji za vrijeme mase izgledaju kao debele svinje i takvih je 90%. ostalih 10% su builderi koji balansiraju prehranu i koriste tocne matematicke izracune kalorija potrebnih za istovremeno izradjivanje misica i odrzavanje BF-a ispod granice 8%, a neki uspijevaju odrzavati BF cak i ispod 6%.
------

nesto sam i izostavio, ali nacelno je to to... bit je izracunati dnevnu potrosnju kalorija, te imati minimalan suficit.

p.s ako postoji bolji pdf za ovu temu, molim modove da je premjeste

ono sto me zanima, da li se nakon nekog vremena tijelo navikne na LI cardio ujutro i on nema efekta?
nema mi logike kako bi se tijelo naviklo na ikakvu aktivnost jer svaka aktivnost mora dobiti energiju...
ali, mozda vi imate kakvo objasnjenje.

[salemetal]

Re: LI cardio na masi

ono sto me zanima, da li se nakon nekog vremena tijelo navikne na LI cardio ujutro i on nema efekta?
nema mi logike kako bi se tijelo naviklo na ikakvu aktivnost jer svaka aktivnost mora dobiti energiju...
ali, mozda vi imate kakvo objasnjenje.

Slažem se.

Plan ti je dobar, samo izvedba će biti malo teža.

A ovo za 90% debelih bildera u vansezoni se malo zajebao, skoro svi su u dobroj formi.

[t111]

Re: LI cardio na masi

ovisi kaj je za tebe ''dobra forma''... BF 20-25 na pro meni nije dobra forma...

[PatrickStar]

Re: LI cardio na masi

Vidiš, mene je uvijek zanimalo da li je to moguće. Barem, u teoriji, dobro i logično zvuči. Ne preostaje drugo nego da probaš i javiš rezultate!

[Cile]

Re: LI cardio na masi

Kao sto kazes, ne vidim kako bi se tijelo naviklo na aktivnost. Mozda eventualno moras s vremenom pojacavati intenzitet da bi se odrzalo na 65% otkucaja, ali da ce skroz iskljuciti sagorijevanje, ne bih rekao.
Ako te zanima neka lean masa, meni se jos svidja ovaj pristup sto je Pergam na teretana.net bio napisao:

Vec neko vreme sa klijentima i licno isprobavam princip cik/cak mase.

O cemu se radi?

Period od nekih 6-12 nedelja mase (zavisno od individualne sklonosti prema talozenju sala) se prekida sa nekih 10-15 dana brutalne definicije.

Za 10-15 dana takve defke se da pocistiti 2-3kg sala bez gotovo ikakvog gubitka misica i snage. I posle sledi nastavak mase. (evo, pitajte Ninju Cool )

Korist je visestruka: Naime, pored manjeg ukupnog dobitka sala, zbog prilagodjavanja metabolizma na ciklus masa/defka, ukupna kolicina hrane potrebna za rast je manja, jer taman kad dodjes do nekih 3500kcal i pocinje borba sa rastom, i moras povecavati na 4000 i preko, preseces sa 15 dana dvostruko manjeg unosa (iz proteina, gotovo iskljucivo) i posle opet rastes sa 2500kcal. I tako u krug.

Rezultati su za sada zapanjujuci, to je prakticno "lean gain", ali se opet svodi na dobijanje sala i skidanje sala, samo su ciklusi kraci. Isti princip primenjujem i na definiciji, samo obratno. Svakih 3-4 nedelje definicije, prekinem sa 10-15 dana "mase"!

Ali lean gain all the time - pa to je jednostavno utopija. jbg ali tako je! Smile

Stoji to da nije neka klasicna lean masa, ali brze se izmjenjuju ciklusi mase i definicije, pa vjerujem da ce u konacnici biti tu negdje sto se tice BF-a.

[giusseppe7777]

Re: LI cardio na masi

ono sto me zanima, da li se nakon nekog vremena tijelo navikne na LI cardio ujutro i on nema efekta?
nema mi logike kako bi se tijelo naviklo na ikakvu aktivnost jer svaka aktivnost mora dobiti energiju...
ali, mozda vi imate kakvo objasnjenje.

Slažem se.

Plan ti je dobar, samo izvedba će biti malo teža.

A ovo za 90% debelih bildera u vansezoni se malo zajebao, skoro svi su u dobroj formi.

normalno da nisu u dobroj formi
"nema definicije bez mase ni mase bez definicije"

[salemetal]

Re: LI cardio na masi

normalno da nisu u dobroj formi
"nema definicije bez mase ni mase bez definicije"

Tvoji komentari kod mene lagano izazivaju neku vrstu psihičke mučnine.

[giusseppe7777]

Re: LI cardio na masi

za moj pojam si ti totalno neupućen i brljaš totalne bezvezoštine...
prvo za onaj jelovnik Jadrana damjanovića pa sad za ovo...
tamo san ti odgovorije pa nisi nista komentira...mudrače...daj se zakopaj...

[salemetal]

Re: LI cardio na masi

tamo san ti odgovorije pa nisi nista komentira...mudrače...daj se zakopaj...

Tamo si napisao isto nešto netočno čini mi se. Preporučujem ti na proučiš malo androgene receptore i njihovu funkciju, ako si mislio na njih.

[giusseppe7777]

Re: LI cardio na masi

tamo san ti odgovorije pa nisi nista komentira...mudrače...daj se zakopaj...

Tamo si napisao isto nešto netočno čini mi se. Preporučujem ti na proučiš malo androgene receptore i njihovu funkciju, ako si mislio na njih.

da netočno je
kako ti se može činit ako ti to znaš sve...
ma neman zivaca ni volje s tobon raspravljat...aj bog!

[SemaMare]

Re: LI cardio na masi

uveliko su pocele svadje na forumu ovo nevodi nikud
bolje vam je da ste meni ostavili komentar na fotke nego bezveze se prepucajete,
jbga ljudi svi grijesimo, ovde smo da iskazemo misljenja i bacimo koji "koristan savjet a ne da se prepucajemo jedni sa drugima

[Cile]

Re: LI cardio na masi

Obicno je najgadniji period na pocetku ljeta kad svi krecu na defku pa je tu i deficit u prici

[t111]

Re: LI cardio na masi

http://www.building-body.com/povecan...-i-kardio.html

kao da me netko cuo...

[KaiGreene84]

Re: LI cardio na masi

Pošto ujutro obično jedem voće, da li je nakon jutarnjeg LI cardia dobro jesti voće ?

[Aquila_hr]

Re: LI cardio na masi

Kad je bolje radit cardio na masi? nakon treninga odma, posebno ili ujutro natašte pa nadoknadit suficitom?