Bok !
Trebala bih savjet u vezi treninga nogu. Vec danima tražim i kombiniram s čime ih najviše isprovocirati u potpunosti pa me zanima da li je ovakva kombinacija u redu ?
4 serije po 8 vježbi,
leg press 6-8 pon cca 80 % težine
iskorak s bućicama , noge naizmjenično 40 X
mrtvo dizanje 6-8 pon cca 80 % težine max
bočni iskorak 40X , manje težine
jednonožni ćućanj ( druga noga na klupici u zanoženju )
ekstenzija ( pojedinačna noga )
fleksija
ispričavam se ako mi terminologija nije na "mjestu"
nakog toga 2 serije prsa, leđa biceps , triceps održavanja tonusa radi
ikakav savijet bi mi puno značio
Nakon perioda od dva tjedna nogu na taj način radila bih svaku vježbi posebno po 5 serija, max težina 3-4 ponavljanja sa vecim pauzama
hvala
Trebala bih savjet u vezi treninga nogu. Vec danima tražim i kombiniram s čime ih najviše isprovocirati u potpunosti pa me zanima da li je ovakva kombinacija u redu ?
4 serije po 8 vježbi,
leg press 6-8 pon cca 80 % težine
iskorak s bućicama , noge naizmjenično 40 X
mrtvo dizanje 6-8 pon cca 80 % težine max
bočni iskorak 40X , manje težine
jednonožni ćućanj ( druga noga na klupici u zanoženju )
ekstenzija ( pojedinačna noga )
fleksija
ispričavam se ako mi terminologija nije na "mjestu"
nakog toga 2 serije prsa, leđa biceps , triceps održavanja tonusa radi
ikakav savijet bi mi puno značio
Nakon perioda od dva tjedna nogu na taj način radila bih svaku vježbi posebno po 5 serija, max težina 3-4 ponavljanja sa vecim pauzama
hvala
Comment