trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

[nino]

u clanku kako napraviti dobar program cam citao i nasa nesto sto mi nije jasno pa molim za objasnjenje
--------------------------------------------
Prva vježba za mišićnu grupu
Relativna ili apsolutna zona snage
1-3 ponav/serija
3-5 ponav/serija
3/2/1 val
5/1 suprotne serije
5x1 cluster
------------------------------------------
receno mi je da je ovaj val kao serije medjutim neznam koliko bi trebao imati odmora izmedju serija u valu....i ako mi neko moze objasniti ovo suprotne serije.
hvala

[ćelavi]

Re: objasnjenje

Znači, prvo izvesti 3 ponavljanja, povećati težinu ,zatim izvesti dva ponavljanja, povećati težinu i izvesti jedno maksimalno ponavljanje. To je jedan val s time da je poželjno u prvom valu napraviti nešto veći odmak od otkaza što znači da se može postepeno povećavati težina, npr u prvom valu se radi bench sa 100kg 3 ponavljanja, 110 2 ponavljanja i 120 1 ponavljanje.
za suprotne serjie ne bih znao

[SlySter]

Re: objasnjenje

U treningu sa valovima odmor tempiraš od minute do minute i pol.
Kontrastni trening je trening u kojem dižeš neku kilažu pet puta i nakon toga povečavaš i dižeš maksimalnu kilažu jednom kao jednu seriju.Odmor između pet i jednog ponavljanja je do 60 sekundi a između serija do 90 sekundi.

[Roki]

trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

jel mi moze neko reci kolko puta tjedno se smije navise trenirati,neki kazu 1 tjedno a neki svaki drugi dan treba trenirati,dali treba svaki dan isto jesti i unositi kolicinu proteina onaj dan kad se odmaram i kad treniram.i naprimjer treniram bicepse bucicom od 10 kila i mogu ga dizati 15 puta u jednu seriju i tako 4 serija i kolko je najbolja pauza izmedu serija , dali da prelazim na veci uteg ili ne,neki kazu da ako se dizu viseputa utezi koji su prelagani da se misic smanijvaju...

[wrathchild]

Re: trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

dobrodoša na forum

forum se ČITA, nece uvik sve na gotovo

viewtopic.php?f=45&t=2573

čitaj čitaj i čitaj

[kelly]

Re: trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

http://www.building-body.com/Kako-napra ... i-dio.html

http://www.building-body.com/Kako-napra ... i-dio.html

http://www.building-body.com/Kako-napra ... i-dio.html