Announcement

Collapse
No announcement yet.

trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

    u clanku kako napraviti dobar program cam citao i nasa nesto sto mi nije jasno pa molim za objasnjenje
    --------------------------------------------
    Prva vježba za mišićnu grupu
    Relativna ili apsolutna zona snage
    1-3 ponav/serija
    3-5 ponav/serija
    3/2/1 val
    5/1 suprotne serije
    5x1 cluster
    ------------------------------------------
    receno mi je da je ovaj val kao serije medjutim neznam koliko bi trebao imati odmora izmedju serija u valu....i ako mi neko moze objasniti ovo suprotne serije.
    hvala

  • #2
    Re: objasnjenje

    Znači, prvo izvesti 3 ponavljanja, povećati težinu ,zatim izvesti dva ponavljanja, povećati težinu i izvesti jedno maksimalno ponavljanje. To je jedan val s time da je poželjno u prvom valu napraviti nešto veći odmak od otkaza što znači da se može postepeno povećavati težina, npr u prvom valu se radi bench sa 100kg 3 ponavljanja, 110 2 ponavljanja i 120 1 ponavljanje.
    za suprotne serjie ne bih znao
    No pain,no gain!

    Comment


    • #3
      Re: objasnjenje

      U treningu sa valovima odmor tempiraš od minute do minute i pol.
      Kontrastni trening je trening u kojem dižeš neku kilažu pet puta i nakon toga povečavaš i dižeš maksimalnu kilažu jednom kao jednu seriju.Odmor između pet i jednog ponavljanja je do 60 sekundi a između serija do 90 sekundi.

      Comment


      • #4
        trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

        jel mi moze neko reci kolko puta tjedno se smije navise trenirati,neki kazu 1 tjedno a neki svaki drugi dan treba trenirati,dali treba svaki dan isto jesti i unositi kolicinu proteina onaj dan kad se odmaram i kad treniram.i naprimjer treniram bicepse bucicom od 10 kila i mogu ga dizati 15 puta u jednu seriju i tako 4 serija i kolko je najbolja pauza izmedu serija , dali da prelazim na veci uteg ili ne,neki kazu da ako se dizu viseputa utezi koji su prelagani da se misic smanijvaju...

        Comment


        • #5
          Re: trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

          dobrodoša na forum

          forum se ČITA, nece uvik sve na gotovo

          viewtopic.php?f=45&t=2573

          čitaj čitaj i čitaj
          “There are two things a real man likes - danger and play. And he likes woman because she is the most dangerous of playthings.” — Friedrich Nietzsche

          Comment


          • #6
            Re: trebam savjete kako da si napravi dobar trening.

            http://www.building-body.com/Kako-napra ... i-dio.html

            http://www.building-body.com/Kako-napra ... i-dio.html

            http://www.building-body.com/Kako-napra ... i-dio.html
            pobjednici traže načine a gubitnici razloge

            Comment

            Working...
            X