Definicija - nacin koji jos nismo upoznali

[kordafication]

http://www.fitness-trening.com/tekstovi ... niciju.pdf

[nikos91]

Re: Definicija - nacin koji jos nismo upoznali

sta je s onim da je sve poslije 20 ponavljanja vise manje "nekorisno"

[Dalibor]

Re: Definicija - nacin koji jos nismo upoznali

sta je s onim da je sve poslije 20 ponavljanja vise manje "nekorisno"

Zašto bi bilo nekorisno?

[Skums]

Re: Definicija - nacin koji jos nismo upoznali

Valjda je mislio da je bez veze raditi 30 ponavljanja sa malom kilažom. Jer već je ranije rečeno da ako radiš non stop sa nekim smiješnim kilažama (50-60% RM) da ti mišići počnu opadati jer ih ne potičeš na rast. Možda je dobro napraviti jednu seriju sa 20 ponavljanja čisto zbog pumpe.

[IgyBoy]

Re: Definicija - nacin koji jos nismo upoznali

Ovaj trening mi se cini kao Ok trening uz nekoliko mojih opservacija/zamjerki/prijedloga:

Zamjerke:
1.Zbilja previse ponavljanja
2.Nedostaje bar jedan vrlo intenzivni trening kroz tjedan-dva,radi ocuvanja sto vise misicja.Za stimulirati velika,fast-twitch vlakna nije dovoljno raditi vjezbe sa ogromnim brojem ponavljanja i niskim intenzitetom.To ce mozda utjecati na ocuvanje slow-twitch i medium size vlakana,ali fali poticaj za one najvece.

Prijedlozi,sukladno zamjerkama:
1.Smanjiti ponavljanja na razuman broj,te malo povecati tezine - bar do 50-60% 1RM-a.
2.Ubaciti po jedan intenzivan trening,sa malim brojem ponavljanja i explozivnim dizanjima cisto za stimuliranje i fast twitch tipa vlakana.

Opservacije:
Cilj ovakvog tipa treninga jeste drzati puls visoko kroz citav trening,stoga pauze moraju biti male,broj ponavljanja velik,a intenzitet nizak.Na taj nacin se potice ubrzano izgaranje masti,jer ce udio anaerobnog rada znatno pasti usljed nemogucnosti dugotrajnog treniranja u anaerobnoj zoni,pa da bi trening trajao predvidjeni period,bit ce potrebno prilagoditi tezine i broj ponavljanja.Sve to vodi pojacanom izkoristavanju masti kao energije(i gliko zaliha dok ih ima).