Pozdrav svima, pratim forum vec par mjeseci, ekstra je...
Treba mi savjet u vezi mog programa. Prgram je sljedeci pa bih vas zamolio sta ne valja da ispavite.
I DAN
PRSA
I Kombinacija
1. Potisak dvorucnim tegom na ravnoj klupi ( vanjski dio prsa )
2. Potisak bučicama na kosoj klupi ( gornji dio )
3. Potisak bučicama na kontra kosoj klupi ( donji dio )
4. Probadanja ( razboj )
II Kombinacija ( sljedeci put )
1. Potisak dvorucnim tegom na ravnoj klupi ( vanjski dio prsa )
2. Potisak dvoručnim na kosoj klupi ( gornji dio )
3. Potisak dvoručnim na kontra kosoj klupi ( donji dio )
4. Propadanja ( razboj )
BICEPS
I kombinacija
1. Pregib dvorucnim tegom sa ravnom sipkom
2. Naizmjenicni sjedeci hamerov pregib bucicama
3. Sjedeci koncetracioni pregib jednom rukom
II kombinacija
1. Pregib EZ sipkom na scotovoj klupi
2. Naizmjenicni stojeci pregib bucicama
3. Sjedeci koncetracioni pregib jednom rukom
II DAN
LEĐA
I Kombinacija
1. Vratilo
2. Povlačenje na lat mašini siroko
3. Povlačenje na lat mašini nazad
4. Jednorucno veslanje
5. Veslanje
6. Extenzija
II Kombinacija
1. Vratilo
2. Povlačenje na lat mašini usko
3. Povlačenje na lat mašini nazad
4. Veslanje na T masini
5. Veslanje u pretklonu sa sipkom
6. Extenzija
TRICEPS
I kombinacija
1. Potisak EZ sipkom sa cela
2. Potisak bucicom iza glave
3. Potisak na masini
II kombinacija
1. Potisak sa cela na kontra kosoj
2. Uski bench
3. Potisak na masini spagom
III DAN
RAMENA
I kombinacija
1. Potisak dvoručnim tegom naprijed
2. Frontalno dizanje bucica
3. Vucenje do brade dvorucnim
4. Dizanje bucica ( zadnje rame )
II kombinacija
1. Potisak dvoručnim tegom naprijed
2. Arnold press
3. Leteralno dizanje bucica
4. Dizanje dvorucnim ( zadnje rame )
NOGE
1. Iskorak sa bučicama
2. Propadanje na stepenicama
3. Cucanj
4. Nozna pressa
Sve vjezbe su po 4 serija po 8 ponavljanja
Unaprijed hvala
Treba mi savjet u vezi mog programa. Prgram je sljedeci pa bih vas zamolio sta ne valja da ispavite.
I DAN
PRSA
I Kombinacija
1. Potisak dvorucnim tegom na ravnoj klupi ( vanjski dio prsa )
2. Potisak bučicama na kosoj klupi ( gornji dio )
3. Potisak bučicama na kontra kosoj klupi ( donji dio )
4. Probadanja ( razboj )
II Kombinacija ( sljedeci put )
1. Potisak dvorucnim tegom na ravnoj klupi ( vanjski dio prsa )
2. Potisak dvoručnim na kosoj klupi ( gornji dio )
3. Potisak dvoručnim na kontra kosoj klupi ( donji dio )
4. Propadanja ( razboj )
BICEPS
I kombinacija
1. Pregib dvorucnim tegom sa ravnom sipkom
2. Naizmjenicni sjedeci hamerov pregib bucicama
3. Sjedeci koncetracioni pregib jednom rukom
II kombinacija
1. Pregib EZ sipkom na scotovoj klupi
2. Naizmjenicni stojeci pregib bucicama
3. Sjedeci koncetracioni pregib jednom rukom
II DAN
LEĐA
I Kombinacija
1. Vratilo
2. Povlačenje na lat mašini siroko
3. Povlačenje na lat mašini nazad
4. Jednorucno veslanje
5. Veslanje
6. Extenzija
II Kombinacija
1. Vratilo
2. Povlačenje na lat mašini usko
3. Povlačenje na lat mašini nazad
4. Veslanje na T masini
5. Veslanje u pretklonu sa sipkom
6. Extenzija
TRICEPS
I kombinacija
1. Potisak EZ sipkom sa cela
2. Potisak bucicom iza glave
3. Potisak na masini
II kombinacija
1. Potisak sa cela na kontra kosoj
2. Uski bench
3. Potisak na masini spagom
III DAN
RAMENA
I kombinacija
1. Potisak dvoručnim tegom naprijed
2. Frontalno dizanje bucica
3. Vucenje do brade dvorucnim
4. Dizanje bucica ( zadnje rame )
II kombinacija
1. Potisak dvoručnim tegom naprijed
2. Arnold press
3. Leteralno dizanje bucica
4. Dizanje dvorucnim ( zadnje rame )
NOGE
1. Iskorak sa bučicama
2. Propadanje na stepenicama
3. Cucanj
4. Nozna pressa
Sve vjezbe su po 4 serija po 8 ponavljanja
Unaprijed hvala
Comment