Announcement

Collapse
No announcement yet.

Predlozite mi neki trening da bude u 4 dana

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Predlozite mi neki trening da bude u 4 dana

    Veliki pozdrav svima, htio bih vas zamoliti da mi predlozite neki trening, cisto da vidim sta ima novoga, da se ne vrtim uporno u krug i tako to.. volio bih da trening bude u 4 dana, da bude ukljucen veci broj ponavljanja, koji aerobni trening uz sve to buduci da sam krenuo ka laganom skidanju viskova. Hvala unaprijed!

    P.S.
    Valjalo bi da mi danas ispadne neki trening, nisam bio neko vrijeme aktivan zbog gripe, eksplodirat cu od dobre volje! xD

  • #2
    Re: AJD MALA POMOC!

    evo odma za 300kn

    Comment


    • #3
      Re: AJD MALA POMOC!

      gdje si mostarac
      mogu ti ja dzabe
      Originally posted by servantess
      Gdje da kupim ugljikohidrate,kolko koštaju i ima li kakvih posljedica??

      Comment


      • #4
        Re: AJD MALA POMOC!

        Beginner blast off

        Ponedjeljak: Prsa i Triceps
        Utorak: Ledja i Biceps
        Srijeda: Odmor
        Cetvrtak: Noge (Quadriceps i Hamstrings)
        Petak: Ramena, Listovi i Trbuh
        Subota: Odmor
        Nedjelja: Odmor

        Vjezbe

        Prvi tjedan ili cak dva zelim da naucite pravilno raditi vjezbe sa malim tezinama i prilagodite se na trening i program, radite 2 serije svake vjezbe. 4 tjedna radite 3 do 4 serije po vjezbi, 10-12 ponavljanja (taj broj ponavljanja je uglavnom najbolji za rast misica za pocetnika, sto je cilj vecine). Imajte na umu da je raznolikost kljuc za napredak na dulje staze. Nakon tih 6 tjedana, kada osjetite da ste prosli "pocetnik" fazu, mogli bi spustiti ponavljanja na 8-10 ili cak 6-8. Bez obzira u kojoj ste fazi, zadnje ponavljanje mora biti prije otkaza i dosta tesko za izvesti, tako da cete morati prilagodjavati tezine. Zelim od vas da na ovom programu ostanete ukupno 12 tjedana. Odmarajte se 60 do 90 sekundi izmedju serija.

        Prsa i Triceps
        Bench Press (prvih 6 tjedana radite bucicama, a zadnjih 6 radite sipkom)
        Dumbbell Flys (letenja bucicama lezeci na ravnoj klupi, kasnije ih mozete zamijeniti kosim letenjima)
        Skull Crushers (lezeca triceps ekstenzija EZ sipkom)

        Ledja i Biceps
        Pulldowns ili Pullups (lat masina ili zgibovi, ako ste dovoljno snazni, onda OBAVEZNO ovo drugo)
        BO Rows (veslanje u pretklonu, 6 tjedana bucicama, 6 tjedana sipkom)
        Standing Curls (biceps pregibi, 6 tjedana bucicama, 6 tjedana ravnom sipkom)

        Noge (Quadriceps i Hamstrings)
        Squats (cucnjevi, i to "ass to the grass", odnosno puni cucnjevi, zadnja loza mora dodirnuti listove, cucnjevi do "paralele" su samo isprike egoista)
        Lunges (iskorak, slabijom nogom odredjen broj ponavljanja, odmorite se, jacom nogom isti broj ponavljanja)
        Lying Hamstring Curls (lezeci pregib za zadnju lozu, prvih 6 tjedana radite normalno, onda 4 tjedna radite 1 1/3 pregibe, napravite ponavljanje pa spustite uteg za trecinu ponavljanja pa ga opet dignete - to cini jedno ponavljanje, zadnja 2 tjedna opet radite normalna ponavljanja, trebali bi uociti velik napredak u snazi i velicini)

        Ramena, Trapezi, Listovi i Trbuh
        Dumbbell Press (potisak bucicama iznad glave)
        Lateral Raises (lateralna podizanja bucicama)
        Dumbbell Shrugs (slijeganje ramenima drzeci teske bucice u rukama - za trapeze, BEZ rotacije! dignete ramena, zadrzite ih sekundu u tom polozaju, spustite, itd.)
        Seated Calf Raises (sjedeca podizanja za listove)
        Standing Calf Raises (stojeca podizanja za listove)
        Kneeling Cable Crunches + Leg Raises (superserija, napravite seriju kontrakcija uzetom na kablu i bez odmora napravite seriju podizanja nogu na ravnoj ili rimskoj klupi, trbuh radite jednakim brojem ponavljanja kao i ostale misicne skupine!)
        panta rei

        Comment


        • #5
          Re: AJD MALA POMOC!

          Originally posted by baksuz
          dupli post, lagg :S
          ma sa ima veze, nije da sam bas pocetnik, zanimam se ovime vec nekoliko godinica (5-6) tako da sam upoznat sa izvodjenjem vjezbi.. i radio sam program slican ovomu i dosada, samo je razlika sto sam radio prsa i biceps a ledja i triceps i evo usput, mene osobno bench press ne pogadja previse i sporije napredujem dok njega radim, puno mi vise lezi kontrakosi. imas kakva iskustva s tom vjezbom?

          Comment


          • #6
            Re: AJD MALA POMOC!

            Originally posted by Mario1707
            gdje si mostarac
            mogu ti ja dzabe
            pozdrav Citluku

            Comment


            • #7
              Re: AJD MALA POMOC!

              promjeni nacin vjezbanja
              bucice su npr meni puno puno bolje za rad
              jer je vise misica ukljuceno u radnju
              a radim inace zagrijavanje sa sipkom 3 serije i onda se ubijam sa bucicama
              stvarno budem zadovoljan
              tek na kraju treninga radim za prsa propadanja sa sirokim hvatom sa 45stupnjeva
              Originally posted by servantess
              Gdje da kupim ugljikohidrate,kolko koštaju i ima li kakvih posljedica??

              Comment


              • #8
                Re: AJD MALA POMOC!

                Originally posted by Mario1707
                promjeni nacin vjezbanja
                bucice su npr meni puno puno bolje za rad
                jer je vise misica ukljuceno u radnju
                a radim inace zagrijavanje sa sipkom 3 serije i onda se ubijam sa bucicama
                stvarno budem zadovoljan
                tek na kraju treninga radim za prsa propadanja sa sirokim hvatom sa 45stupnjeva
                da i ja na kraju treninga radim propadanja, bucice koristim puno vise, pogotovo kod kosog bencha jer me malo rame zeza prilikom izvodjenja sipkom... e sad, jeste li probali kakve kombinacije, npr kakve super serije, negativna ponavljanja i slicno, te kakvi su vasi dojmovi?

                Comment


                • #9
                  Re: AJD MALA POMOC!

                  super set radim na izolacijskim vjezbama
                  npr leptir + kosi razvlacenja
                  ili triceps > dips + skull crusher sa EZ sipkom
                  itd
                  svaki trening ukljucim super set
                  Originally posted by servantess
                  Gdje da kupim ugljikohidrate,kolko koštaju i ima li kakvih posljedica??

                  Comment


                  • #10
                    Re: AJD MALA POMOC!

                    Originally posted by Mario1707
                    super set radim na izolacijskim vjezbama
                    npr leptir + kosi razvlacenja
                    ili triceps > dips + skull crusher sa EZ sipkom
                    itd
                    svaki trening ukljucim super set
                    morat cu i ja malo poceti... pravo sam se umastio, nisam od bozica bio aktivan, sve me nekakve bolescurine uhvatile xD al sad cu skinut koje kg i malo tonus pojacat :P

                    Comment

                    Working...
                    X