Jutarnji kardio - mit ?

[nodi91]

Citajuci vase postove vezane uz cardio, i metode za "skidadnje masnih naslaga" shvatio sam da je jutarnji kardio najbolja opcija za gubitak masnih naslaga.
No, neki dan sam naletio na temu "Manje varijacije, više mase i snage" u kojoj je sadrzan intervju sa Charlesom Poliquinom. Iz tog intervjua mogu zakljuciti da covjek zna znanje, te da je, citiram, "zvijezda industrije fitnessa".
Na kraju intervjua postavljeno mu je pitanje -
Koji je najrasprostranjeniji mit u bodybuildingu i općenitom fitness treningu? , na koje je on odgovorio
Taj da je aerobni trening najbolji za gubitak masnih naslaga. Kardio od dva sata ujutro na prazan želudac je jedan od najglupljih savjeta koje sam ikada čuo. To je sjajan način kako onesvijestiti klijenta niskim krvnim šećerom.

Ovo me totalno zbunilo, te vas moram pitati vase misljenje o ovome... unaprijed hvala

[DeniZg]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Poanta priče s jutarnjim kardiom je da se nakon noćnog posta iskoristi niski inzulin. Na taj način se omogućava najbolje sagorijevanje masnih naslaga, budući da inzulin blokira lipolizu tj. razgradnju masnih naslaga.

Možeš raditi kardio u dane niskog unosa UH, 3-4 sata nakon jela, pa će učinak biti isti ili skoro isti.

[PatrickStar]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Neko preporučeno trajanje LI kardia u jutro je 45 minuta, a ne 2 sata.

[Mario1707]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Neko preporučeno trajanje LI kardia u jutro je 45 minuta, a ne 2 sata.

cak ne bi ni riskirao 45 minuta
radje 20 i to maximum

[kelly]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Neko preporučeno trajanje LI kardia u jutro je 45 minuta, a ne 2 sata.

U tome je bit, 2 sata je predugo, do 45 min je prihvatljivo.

[Ivan1993]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Kardio nataste ili ne?

[kelly]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Kardio nataste ili ne?

Da, ako nije natašte onda nije jutarnji...

[Ivan1993]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Kardio nataste ili ne?

Da, ako nije natašte onda nije jutarnji...

aha,hvala

[Ivan1993]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

kolko vremenski treba proci do obroka nakon kardia

[kelly]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

kolko vremenski treba proci do obroka nakon kardia

Odmah jedeš, što prije.

[Dehydronator]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Neko preporučeno trajanje LI kardia u jutro je 45 minuta, a ne 2 sata.

i što je još bitnije - da se ne oznojiš ko da si pol dana u teretani proveo. čim krene pojačano znojenje pretjerao si sa jutarnjim kardiom. netko će do toga doći ubrzanim hodom, netko šetnjom a možda ima i onih koji će to postići laganijim trčanjem.

[Joe]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Neko preporučeno trajanje LI kardia u jutro je 45 minuta, a ne 2 sata.

i što je još bitnije - da se ne oznojiš ko da si pol dana u teretani proveo. čim krene pojačano znojenje pretjerao si sa jutarnjim kardiom. netko će do toga doći ubrzanim hodom, netko šetnjom a možda ima i onih koji će to postići laganijim trčanjem.

znojenje nema nikakve veze sa katabolizmom, ja sam ujutro znojan za 15min LI kardia, a još pola sata se cijedim da je sve mokro oko sprava

[Dehydronator]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

Neko preporučeno trajanje LI kardia u jutro je 45 minuta, a ne 2 sata.

i što je još bitnije - da se ne oznojiš ko da si pol dana u teretani proveo. čim krene pojačano znojenje pretjerao si sa jutarnjim kardiom. netko će do toga doći ubrzanim hodom, netko šetnjom a možda ima i onih koji će to postići laganijim trčanjem.

znojenje nema nikakve veze sa katabolizmom, ja sam ujutro znojan za 15min LI kardia, a još pola sata se cijedim da je sve mokro oko sprava

katabolizam je precijenjena stvar po mom mišljenju

no evo na što sam konkretno mislio:

"U mišićnom glikogenu je otprilike 3 puta više vode, nego ugljikohidrata.
Kad tijelo izgara ugljikohidrate iz glikogena, oslobađa se voda.

Anaerobni trening je trening veoma visokog intenziteta kod kojega se velika količina rada obavi u malo vremena => puno se toplinske energije oslobodi u jednici vremena => tijelo se štiti od pregrijavanja znojenjem(znoj odvodi tjelesnu toplinu)
Kod aerobnog rada niskog intenziteta (kod kojega najveći postotak energije dolazi iz sala)=> malo se toplinske energije oslobodi u jednici vremena => tijelo ne osjeća potrebu da se štiti od pregrijavanja znojenjem!" preuzeto s forum.teretana.net, autor posta V.Jakšić

Također, ako takav aerobni završiš bez umora koji je inače karakterističan za intenzivan kardio, vjerojatno si odradio pravu stvar - topio masti.

Stvar poprilično djeluje i svatko tko vježba može se uvjeriti u ove navode

[Joe]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

dobro priča Jakšić, to je tako, ali neki se jače znoje neki slabije, tako da ja mislim da znoj nije mjerilo, bolje da se prate otkucaji srca koji nebi smjeli bit veći od 120-130, sve iznad prelazi u kardio zonu

[Songoku]

Re: Jutarnji kardio - mit ?

kak moze neko rec da inzulin BLOKIRA lipolizu? on samo otezava...jer po toj logici ljudi na P i UH dijeti nebi se mogli nikak zdefinirat... i ak se toliko bojite inzulina da vam ne onemoguci skidanje sala kod CARDIO-a zasto se ne bojite kortizola kod vaseg jutarnjeg kardia na taste?