PITT-Force training

[vege]

PITT-Force training
Ukucao sam u Pretražnik i nema rezultata, tako da pretpostavljam da o ovom vidu treninga nije pisano. Nabasao sam na njega listajući jedan drugi BB forum i vidim da su Nemci smislili i dosta koriste taj vid treninga.
Evo teksta na nemačkom:
http://www.bodybuilding-magazin.de/b...hritt/2499.htm
Mogu da se bacim na prevođenje istog, ali ne odmah. Ukratko: radi se samo 1 ponavljanje u "seriji", između "serija" se spušta teg i odmara mišić, od nekoliko, pa do 20 sekundi, a zatim se opet radi jedna "serija" od 1 ponavljanja, i tako se vlajda radi sve dok više ne možeš da uradiš vežbu pravilno.
Radi se 1 vežba za manje grupe, tipa triceps i biceps, a 3-4 vežbe za veće, tipa noge...
Koliko vidim, Nemci imaju dosta sledbenika, evo ga jedan

[vege]

Re: PITT-Force training

u principu, za ovo silovanje mišića je bolje da se radi na mašinama, zbog bezbednosti, jer se koriste velike težine.
A kad nema mašine, smisle ovakve aparature


prvo su pauze kratke, pa izgleda kao da je normalna "serija", ali posle su pauze do 20 sekundi izmedju pojedinačnog podizanja tereta, tj "serije" od jednog ponavljanja

[Mario1707]

Re: PITT-Force training

zanimljivo!
trebam naci dva dobra spotera

[vege]

Re: PITT-Force training

Ako radis na masinama, ne treba ti spoter.
I meni deluje zanimljivo, ALI NIJE ZA POCETNIKE !
Prevescu danas sutra i postaviti. Neverovatno da je svaki info o ovome na nemackom. Na svu srecu, znam ga, pa mi nije problem.
Ovde je jos bolje objasnjeno, nego u prethodnom linku, pa ko sprehenuje dojc, moze odmah da cita
http://www.fitness-xl.de/pitt-force.html

[Mario1707]

Re: PITT-Force training

problem je sto nema u ovoj glupoj teretani gdje ja radim smitha

[vege]

Re: PITT-Force training

problem je sto nema u ovoj glupoj teretani gdje ja radim smitha

nije nista problem, uvek ima drugo resenje. Po meni ni jedan program nije najbolji, nego svaki ima svoje prednosti i mane. Ja volim svasta da isprobavam, pa sam da vidim.
Kod mene u teretani ne samo da nema smith, nego nema NI JEDNA masina, sem lat, pa ti vidi, hehehe... Ali ima svasta nesto sto nema u drugim teretanama: girje, sandbags, traktorske gume i cekici za udaranje, konopci za penjanje, razne varijante sipki za zgobove, itd...
I to je super
Kad mi dosadi, prebacujem se u drugu teretanu s masinama.

[Mario1707]

Re: PITT-Force training

imamo jednu jedinu teretanu u gradu koja je *****o retardirana
placa se 50 maraka mjesecno
nemam ni skotovu klupu
nema oznake na kilazama koliko je sta
nije LBS a nije ni KG
a ne smijem mu ni reci da bi volio da malo sredi sprave
naime, na lat masini, veslanju itd... nije sajla nego je lanac od bicikla
sad probaj zamisliti kolika je to kontrola tezine
gdje je trenje nezamislivo
isao sam prije u mostar sa autom
al mi se ne isplati gledajuci sa financijske strane
50km jedna tura
4 puta tjedno
4x50=200km tjedno, 800km mjesecno, auto mi trosi 7l/100km
7lx8=56l x2.20 (dizel) = 123.2marke mjesecno samo na gorivo
teretana je jako jeftina bila... jos mi je damac izisao u susret i dao mi za 25maraka mjesecno teretanu mjesto 45
al opet... jos sam student, sam sebi kupujem suplementaciju i prehranu
ovo je malo previse za moj dzep
tako da stvarno JEDVA CEKAM da se otvori nova teretana sa barem skotovom , smitovom i crossom

[vege]

Re: PITT-Force training

e jebiga, nije bas dobra situacija. U Beogradu sam isao u super teretanu na dva nivoa sa svim spravama, dnevnim svetlom i bas super treneri, za 18 EUR.
A ovu teretanu sad bez sprava placam 12 EUR.
Bas je skupa ta tvoja: 50 maraka mu dodje 25 EUR?!

[Mario1707]

Re: PITT-Force training

da
uslikat cu je danas
da se mozete smijat malo

[vege]

Re: PITT-Force training

Evo slobodnog prevoda, nadam se da nema neki Nemac lingvista, pa da mi nadje zamerke


Professional Intensity Training Techniques
– P.I.T.T. - Force

Ova metoda treniranja Karstena Pfützenreutera zasnova se na niskom volumenu i visokom intenzitetu. Vremenski nije zahtevna jer se za svaku vežbu radi jedna serija od 10-12 ponavljanja. Deluje jednostavno, ali nije. Od vežbača se zahteva iskustvo. Zato se P.I.T.T. ne preproučuje početnicima!

Ideja iza treninga:

Možete male težine podizati više puta, ili jednu veliku težinu podignuti jednom. ALI, kako da jednu “veliku” težinu podignete “mnogo” puta? Odgovor je: P.I.T.T. trening.
 

Izvođenje:

Dan 1
 
Kosi bench 1 PITT serija  sa 10 - 20 ponavljanja
Čučanj 1 PITT serija  sa 10 - 20 ponavljanja
Pullover 1 PITT serija  sa 10 - 20 ponavljanja

Dan 2

Zgibovi 1 PITT serija  sa 10 - 20 ponavljanja
Dips 1 PITT serija  sa 10 - 20 ponavljanja
Deadlift 1 PITT serija  sa 10 - 20 ponavljanja 


Zvuči lako? Odlučujuća stavka je PITT-serija. Između svakog ponavljanja se pravi kratka pauza. Podignete teg, izvedete pokret i odložite teg. Sledi kratka pauza od samo par sekundi, ne više. Onda izvodite sledeće ponavljanje.
Kod PITT treninga nema “laganih” ponavljanja.  


Kod normalnog treninga sa volumenom, podižete određenu težinu recimo 10 puta u nizu, pa onda sledi pauza između serija. Prva ponavljanja su pritom lagana, a tek kod onih poslednjih nekoliko dolazi do zamora i otkaza mišića. Nažalost, na ovaj način podstiče se i rast mišića samo u posednja 2-3 ponavljanja. Tačnije, prethodna ponavljanja su bila gubljenje vremena.
 

Kod P.I.T.T. metode se kod svakog ponavljanja podstiče rast mišića, a pritom ne dolazi do otkazivanja mišića.
 

Kolike su pauze kod P.I.T.T. treninga?
Odgovor je jednostavan: onoliko dugo koliko je potrebno i što je kraće moguće. Nakon prvih ponavljanja odmor traje 1 do 2 sekunde, dok nakon poslednjih ponavljanja može da bude i 10-20 sekundi. Duže od 20 sekundi nije dozvoljeno!
 
Ponavljanja treba da budu spora i kontrolisana. Varanje, pomoć od spotera ili cimanje tegova nije dozvoljeno.
 

Za početak, treba odabrati težinu koju možete podići 7-10 puta. Vremenom ćete steći iskustvo i pronači “pravu” težinu.
 
S obzirom da je intenzitet vežbanja visok, telu treba pružiti puno odmora. Zato ne treba vežbati više od dvaput nedeljno. Između dva odlaska u teretanu treba da prođe najmanje 1 dan, ili još bolje 2 dana.
 
Rezime:
Professional Intensity Training Techniques – P.I.T.T. – Force je kratki intenzivni trening sa dva radna dana i jednom serijom po svakoj vežbi. Sa 10-12 ponavljanja teži se da se u svakom ponavljanju podstakne rast mišića.

[vege]

Re: PITT-Force training

Ok, evo i link na prakticni video, ima vise nastavaka, pa uzivajte, ajn, cvaj, policaj

[vege]

Re: PITT-Force training

sorry, prethodni link je beskonačno dosadan, poslao sam ga pre nego što sam ga do kraja odgledao...
evo, ovo je zabavnije, objašnjava lepo sistem...