Pozdrav svima,
ja sam novi ovdje pa molim za savjet iskusnih "igrača".
Treniram već 4-5 godina,visok sam 189 i imam 96 kg i 29god,prirodno sam atletski građen i nisam nešto posebno sklon debljanju.U početku sam trenirao oko 5 puta tjedno da bi sad to zbog obaveza smanjio na 3 puta.Otprilike mi tjedan izgleda ovako....pon=bench,uto=ruke,srijeda nogomet(malonogometni teren),čet,pet ili subota još jedan trening=leđa i/ili ramena....kako stignem,nedjelja nogomet(kavez).Zbog malo vremena uglavnom radim jednu grupu mišića dnevno.Dižem se oko 7h idem na spavanje oko 23-00h.Od suplemenata pijem whay protein,glutamin,amino liquid i povremeno kreatin,prije nogometa l-carnitin.Doručkujem oko 10,ručam oko 15h i večeram od 20.30-22.00h.U međuvremenu pojedem komad voća.
Problem koji imam je da nema napretka....npr. dižem gotovo najveće težine od svih s kojima treniram,trening mi traje oko 1h...ali pravi trening,stopam si pauze i volim se razvaliti i udariti muški po utezima.Bench dižem nekih 130kg 2-3 puta,120kg oko 5 puta,biceps radim s bučicama od 28kg,trapez radim s šipkom s 180 kg itd...u dosta dobroj sam formi,ali sam uvjek isti već neke dvije godine ne primjetim napredak a u zadnje vrijeme sam počeo dobivati i stomak tako da se sada vidi malo samo gornja dva reda trbušnih.Cilj mi je u biti spriječiti debljanje i malo se definirati ali u zadnje vrijeme nikako da postigne što želim!
Ako netko vidi nekAkvu grešku u mojoj rutini molim za savjet?
ja sam novi ovdje pa molim za savjet iskusnih "igrača".
Treniram već 4-5 godina,visok sam 189 i imam 96 kg i 29god,prirodno sam atletski građen i nisam nešto posebno sklon debljanju.U početku sam trenirao oko 5 puta tjedno da bi sad to zbog obaveza smanjio na 3 puta.Otprilike mi tjedan izgleda ovako....pon=bench,uto=ruke,srijeda nogomet(malonogometni teren),čet,pet ili subota još jedan trening=leđa i/ili ramena....kako stignem,nedjelja nogomet(kavez).Zbog malo vremena uglavnom radim jednu grupu mišića dnevno.Dižem se oko 7h idem na spavanje oko 23-00h.Od suplemenata pijem whay protein,glutamin,amino liquid i povremeno kreatin,prije nogometa l-carnitin.Doručkujem oko 10,ručam oko 15h i večeram od 20.30-22.00h.U međuvremenu pojedem komad voća.
Problem koji imam je da nema napretka....npr. dižem gotovo najveće težine od svih s kojima treniram,trening mi traje oko 1h...ali pravi trening,stopam si pauze i volim se razvaliti i udariti muški po utezima.Bench dižem nekih 130kg 2-3 puta,120kg oko 5 puta,biceps radim s bučicama od 28kg,trapez radim s šipkom s 180 kg itd...u dosta dobroj sam formi,ali sam uvjek isti već neke dvije godine ne primjetim napredak a u zadnje vrijeme sam počeo dobivati i stomak tako da se sada vidi malo samo gornja dva reda trbušnih.Cilj mi je u biti spriječiti debljanje i malo se definirati ali u zadnje vrijeme nikako da postigne što želim!
Ako netko vidi nekAkvu grešku u mojoj rutini molim za savjet?
Comment