Wendler 5/3/1 trening

[juka]

Pozdrav! cita sam na forumu o ovome treningu i nekuzin jednu stvar

http://www.building-body.com/Kako-izgra ... jfc6c4c3aa


znači ja bi odi triba prvi tjedan treninga za bench

5 ponavljanja 1. 65 % od maksimalne tezine koju dizen, pa druga serija 75 % od maksimalne pa treca 85 % od maksimalne teizne ?!

nekuzin koa shema onda sta prica non stop nesto 90 % ili to ima veze jer u drugom tjednu treninga i trecem predjem na 90 i 95 % od maksimalnog ?!


Usput jel uncikovito ovo.. ima li ko kakvih iskustava cini mi se zakon trening.

[Dehydronator]

Re: Wendler 5/3/1 trening

nabavi wendlerov priručnik za 531, bit će ti puno jasnije

zakon je trening ako ti odgovara taj sistem treninga

[juka]

Re: Wendler 5/3/1 trening

pa odi ima sve objašnjeno.. samo mi je ovo malo nejasno.. odgovori ako znas

[Soner]

Re: Wendler 5/3/1 trening

pa odi ima sve objašnjeno.. samo mi je ovo malo nejasno.. odgovori ako znas

Skini si knjigu, vjeruj mi, bit će ti puno jasnije. Nije wendler knjigu napisao bez razloga.

Ja sam 4 kruga za sad prošao i imam sve pohvale za program

[juka]

Re: Wendler 5/3/1 trening

daj mi download link.. i odgovori na pitanje kad si vec procita..

[Dehydronator]

Re: Wendler 5/3/1 trening

daj mi download link.. i odgovori na pitanje kad si vec procita..

odgovorio ti je soner, sasvim korektno. samo lagano..nema potrebe za takvim stavom

vjerujem da je na to tvoje pitanje objašnjeno već i u onom sažetku.

prošlo je dosta od kad sam radio 531 i čitao tu wendlerovu knjižicu a i nisam previše pažnje posvetio tvome pitanju da do kraja shvatim šta te brine tako da nemoj zamjeriti.

soneru jesi podebljao maxeve

[juka]

Re: Wendler 5/3/1 trening

pa cool je sve.. samo pitan jel mi ko moze odg na ovo.. a ako imas download link daj mi

[Soner]

Re: Wendler 5/3/1 trening

pa cool je sve.. samo pitan jel mi ko moze odg na ovo.. a ako imas download link daj mi

Gle, pročitaj za početak još jednom ovaj link što si postavio, sve ti je jasno objašnjeno kako ćeš radit po tjednima što se kilaža tiče. Ukucaj na pirate bay "jim wendler 531" izbacit će ti link za download ziher

I ako ćeš već radit po tom wendlerovom principu, obavezno pročitaj knjigu i kreni s treninzima tek kad ti bude sve kristalno jasno.

@Dehydronator

Naravno da su maxevi podebljani, ne nešto značajno ali su otišli gore, dl najbolje napreduje jer mi je građa tijela totalno za dedlift
Btw, sad sam se malo skinuo s 531 jer sam krenuo na defku a nema mi smisla radit pl trening na 200g uh dnevno

[juka]

Re: Wendler 5/3/1 trening

al samo mi odgovori na ovo pitanje jer kuzin sve osin toga.. jel ovo 65 75 85 se odnosi za postotak od maksimalne kilaze kou mogu 1 put dignit ?! i ovo je prvi tjedan bencha.. samo za primjer

[Soner]

Re: Wendler 5/3/1 trening

al samo mi odgovori na ovo pitanje jer kuzin sve osin toga.. jel ovo 65 75 85 se odnosi za postotak od maksimalne kilaze kou mogu 1 put dignit ?! i ovo je prvi tjedan bencha.. samo za primjer

Da, uzima se od 1RM-a. Ak možeš dić 100 kg na benču, radiš prvu seriju 65kg, drugu 75kg, treću85 itd itd...

[juka]

Re: Wendler 5/3/1 trening

tnx sad mie sve jasno.. zbunilo me ono 90 % sto cilo vrime spominje pa zato..

di ima kupit ovu knjigu ?! ima li di u sportskin knjizarama ili tako nesto ?! ili samo preko neta..

iako se i iz ovog linka moze sve izvuc

[Dehydronator]

Re: Wendler 5/3/1 trening

tnx sad mie sve jasno.. zbunilo me ono 90 % sto cilo vrime spominje pa zato..

di ima kupit ovu knjigu ?! ima li di u sportskin knjizarama ili tako nesto ?! ili samo preko neta..

iako se i iz ovog linka moze sve izvuc

može, ali.. uvijek postoji ali

kad tad će te neš zanimat ili ćeš nešto htjeti promijeniti a nećeš znati što i kako + ovo na linku ti je samo pregled koji bi te trebao zaintrigirati za 531.

ako ćeš kupiti imaš na njegovom site-u, ali i u ovome linku kojeg si naveo... sad baš vidim da nisi neš pažljivo čitao

Soner, mrcino, šta će ti defka! PL do kraja

[Soner]

Re: Wendler 5/3/1 trening

Soner, mrcino, šta će ti defka! PL do kraja

Ma imam neke planove i vizije, a i treba se sredit za ljeto

Btw, podijelio treninge na push/pull/lower dane, hrpa osnovnih pokreta i neš malo izolacija za srednje rame, niš specijalno. Malo povećao rep range da se zglobovi malo odmore od niskog broja ponavljanja i tak
Poslije ovog ću opet neki pl program nabacit, vjerovatno nastavim s wendlerom

[Dehydronator]

Re: Wendler 5/3/1 trening

Soner, mrcino, šta će ti defka! PL do kraja

Ma imam neke planove i vizije, a i treba se sredit za ljeto

Btw, podijelio treninge na push/pull/lower dane, hrpa osnovnih pokreta i neš malo izolacija za srednje rame, niš specijalno. Malo povećao rep range da se zglobovi malo odmore od niskog broja ponavljanja i tak
Poslije ovog ću opet neki pl program nabacit, vjerovatno nastavim s wendlerom

ja danas odradim čučnjeve na nekoj high rep shemi i zgotovim ih sa box čučnjevima, dođem na benč a ono srednje/zadnje rame otkidaju od *****ih čučnjeva, užas

tak sam se i ja igrao upper/lower treninzima doći ćeš ti na čika šejika kad tad vidjet ćeš

[Soner]

Re: Wendler 5/3/1 trening

ja danas odradim čučnjeve na nekoj high rep shemi i zgotovim ih sa box čučnjevima, dođem na benč a ono srednje/zadnje rame otkidaju od je...ih čučnjeva, užas

tak sam se i ja igrao upper/lower treninzima doći ćeš ti na čika šejika kad tad vidjet ćeš

E to mi se još nije dogodilo

Ziher držiš šipku jako nisko na čučnjevima or what, kak ti se upalilo srednje rame na čučnjevima?

Btw, moram još proučit šeikov sistem