Announcement

Collapse
No announcement yet.

peny - trening za masu

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • peny - trening za masu

    Trening za masu


    1. dan – prsa,trbuh,
    -ravni bench press 4x15
    -dips s opterecenjem 3x8
    -koso razvlacenje bucicama 3x10
    -pullover bucicom(ako prsa dopustaju ) 2x12
    (…trbuh )
    -bocni izdrzaj na podlaktici 2x15
    -podizanje suprotne ruke i noge 2x 15
    -podizanje nogu 2x10
    -obicni krancevi 2xmax

    2. dan-leđa,trbuh
    -zgibovi 3xmax
    -veslanje do brade sipkom 3x12
    -deadlift 3x15
    -jednoruno veslanje bucicom u pretklonu 3x8

    3. dan-odmor

    4. dan-noge,listovi
    -čučanj 4x12
    -deadlift 3x10
    -iskorak 3x10
    -prednji čučanj 3x10
    -podizanje na prste 3x12
    -magarece podizanje na prste 3x12

    5.dan-ramena trbuh
    A1 lateralno podizanje 3x12
    A2 rameni potisak 3x12
    B1 front raise 3x10
    B2 vojnicki potisak 3x10
    (…trbuh)
    -bocni izdrzaj na podlaktici 2x15
    -podizanje suprotne ruke i noge 2x 15
    -podizanje nogu 2x10
    -obicni krancevi 2xmax

    5. dan-RUKE ( biceps i triceps podlaktica )
    (biceps)
    -dvorucni pregib sipkom 3x12
    -A1 naizmjenicni pregib bucicom 3x10
    -A2 concentration curls 3x10
    (triceps)
    - dips sa VELIKIMMMM opterecenjem 3x8
    -A1 francuska ekstenzija 3x12
    A2 kick back 3x12
    (podlaktica)
    -zglobni pregib 2x10
    -obrnuti zglobni pregib 2x10


    ajte molim vas prokomentirajte...pokusao sam samostalno nesto sastaviti...ponovno krecem s masom..nakon ozljede koljena.. -.-''..
    svaki komentar dobrodosao..hvala...

  • #2
    Re: trening za masu

    nemam baš sad vremena za detaljni pregled tvojeg treninga,al primjetil sam samo da imaš po meni veliki broj ponavljanja u jednoj seriji 12,,15... to nije dobro

    Ja bi to osobno smanjil na 6-10 ili čak max 8 ponavljanja,al ti trebaš vidjeti što ti bolje odgovara

    toliko od mene,žurim
    -Razlika između pobjednika i gubitnika je u tome kad gubitnik osjeti bol odmah odustane dok pobjednik stisne zube i napravi jos par ponavljanja-

    Comment


    • #3
      Re: trening za masu

      hvala..ali problem je u tome sto ne uspijem uvatit otkaz onda..radim kod kuce i kratak sam s utezima..ovako taman dode otkaz..nezz...budem vidio...)

      Comment


      • #4
        Re: trening za masu

        Dok ne kupiš nove utege probaj sa izolacijama prije složenih, tako ćeš postići otkaz pri manjem broju ponavljanja.
        Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

        Comment


        • #5
          Re: trening za masu

          Originally posted by PatrickStar
          Dok ne kupiš nove utege probaj sa izolacijama prije složenih, tako ćeš postići otkaz pri manjem broju ponavljanja.
          hvala )

          Comment


          • #6
            Re: peny - trening za masu

            i jos..ovako..jel dobar odabir vjezbi...a pogotovo ovo za trbuh me zanima..procito sam da su te vjezbe dobre za unutarnju stranu trbusnjaka...i da one s vremenom povlace stijenke trbusnjaka i tada se oni bolje vide( uz naravno dobar bf...)..kao krancevi su samo za vanjski dio trbusnjaka..i s njima necemo postici stabilnost kraljeznice....dali je to tocno..

            Comment


            • #7
              Re: peny - trening za masu

              Svatko tu ima svoju filozofiju trbušnih koja njemu odgovara. Moja je uzmi ploču i 3 * 12 i doviđenja.
              Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

              Comment

              Working...
              X