cardio i Hiit

[mcurak]

pozdrav svima

cilj mi je smršaviti, pratim upute koje san pročitao na forumu, i pretežno radim utege pon, sri, pet, katkad i ubacim u neparne dane, ali radim oko 2-3 puta tjedno, i sad me zanima:
pošto je jutarnji cardio jedan od najboljih metoda za skidanje masnih naslaga, jel to mogu svako jutro radit? "Ako prije aerobnog treninga odradimo anaerobni, onda će se salo početi trošiti od prvih minuta aerobnog treninga." (V.Jakšić) jel i to mogu radit svaki put nakon anaerobnog treninga, znači da svako drugi dan imam 2 cardia na dan?
i Hiit, radi se navečer, radi glikogena, mogu ubacit njega u neparne dane, kada ne radim s utezima, te da neparne dane imam jutarnji cardio i navečer Hiit?

izvedivo?

jel pretjerano ili?

[Songoku]

Re: cardio i Hiit

Moj prijedlog.. 4x tjedno utezi poslje kojih 20 min laganog cardia.. ostale dane mozes jutarnji pocet s 30 min i povecavat po potrebi.. a jedan dan kad ne treniras s utezima nabaci hiit poslije kojeg nastavis lagani cardio i taj dan nemoras jutarnji... A poslije osim kaj povecavas lagano ove jutarnje mozes dodat jutarnji u dane treniranja s utezima.. al nemoj sve odjednom jer ces puknit psihicki a i neces imat di sta prilagodjavat kad stane salo ic dolje

[hardstyle91]

Re: cardio i Hiit

Moj prijedlog.. 4x tjedno utezi poslje kojih 20 min laganog cardia.. ostale dane mozes jutarnji pocet s 30 min i povecavat po potrebi.. a jedan dan kad ne treniras s utezima nabaci hiit poslije kojeg nastavis lagani cardio i taj dan nemoras jutarnji... A poslije osim kaj povecavas lagano ove jutarnje mozes dodat jutarnji u dane treniranja s utezima.. al nemoj sve odjednom jer ces puknit psihicki a i neces imat di sta prilagodjavat kad stane salo ic dolje

+1

[mcurak]

Re: cardio i Hiit

Znaci ako sam shvatio, 4x radim utege te lagani kardio nakon, 2x jutarnji i 1x hiit sa laganin kardiom?
samo to jos lipo rasporedit.
Naravno jos prehrana i jos nesto malo off topic da ne stvaram novu temu:
imam masu, ne veliku al imam i masti, ne puno, dovoljno da prikrije te misice i sad, jel mi bolje prvo smršavit ne pazeći na smanjenje misica pa udrit po masi ili obrnuto?

[Soner]

Re: cardio i Hiit

Znaci ako sam shvatio, 4x radim utege te lagani kardio nakon, 2x jutarnji i 1x hiit sa laganin kardiom?
samo to jos lipo rasporedit.
Naravno jos prehrana i jos nesto malo off topic da ne stvaram novu temu:
imam masu, ne veliku al imam i masti, ne puno, dovoljno da prikrije te misice i sad, jel mi bolje prvo smršavit ne pazeći na smanjenje misica pa udrit po masi ili obrnuto?

Ako sam ja dobro shvatio ti si početnik koji se hoće dovest u red, jel tako?

Ajde znači ovako, šta se tiče li cardia na tašte, ne treba ti to, em smara em je lijepo odspavat sat vremena duže. Li kardio radi na taj način da tokom dana odeš staroj platit račune u poštu pješke, nemoj ić busom jer su gužve i smrdi sve na penzionere nego prošetaj 5-6 stanica, idi u lidl u kupovinu pješke, napravi nešto korisno i usput odradi kardio. 2 muhe jednim udarcem. E da, i lijepo je vrijeme pa to iskoristi za 'odanje preko dana.

Šta se tiče hiit treninga, ne treba ti sad. Rađe ubaci jedan il dva hiit treninga kad staneš s gubljenjem salenceta, znači tamo za mjesec-dva. Za početak sredi prehranu kako spada, ubaci ovaj korisni kardio svaki dan i idi u teretanu 4-5 puta tjedno. I da, nipošto nemoj ić prenisko s kalorijama na početku, sjebat ćeš se kasnije kad ne budeš imao od kud spuštat kalorije

[hardstyle91]

Re: cardio i Hiit

Najbolje ti je smršaviti, a očuvati mišiće max. i tek onda kad mislis da si dosegao zeljeni rezultat sto se definicije tice krenuti ponovo sa masom, ali ne naglo, nego postepeno izaci iz defke kao sto si u nju i usao, pod ovime ne mislim da kada krenes sa masom da radis i dalje kardio nego mislim da ne krenes naglo sa UH

[hardstyle91]

Re: cardio i Hiit

I poslušaj Sonera, on je moj trener tak da zna covjek sta prica

[Soner]

Re: cardio i Hiit

I poslušaj Sonera, on je moj trener tak da zna covjek sta prica

Haha Morat ćemo se opet izglupirat na onakvim temama o ginekoleđastiji

[hardstyle91]

Re: cardio i Hiit

I poslušaj Sonera, on je moj trener tak da zna covjek sta prica

Haha Morat ćemo se opet izglupirat na onakvim temama o ginekoleđastiji

hahahah fali mi to , biraj temu odma sad

[Soner]

Re: cardio i Hiit

I poslušaj Sonera, on je moj trener tak da zna covjek sta prica

Haha Morat ćemo se opet izglupirat na onakvim temama o ginekoleđastiji

hahahah fali mi to , biraj temu odma sad

ma ona je bila legendarna, to treba nadmašit
nemam sad ideje al očekuj neku ovih dana

[hardstyle91]

Re: cardio i Hiit

I poslušaj Sonera, on je moj trener tak da zna covjek sta prica

Haha Morat ćemo se opet izglupirat na onakvim temama o ginekoleđastiji

hahahah fali mi to , biraj temu odma sad

ma ona je bila legendarna, to treba nadmašit
nemam sad ideje al očekuj neku ovih dana

slažem se, evo upravo ju čitam i ne vjerujem
otvori neku ozbiljnu temu jel

[Songoku]

Re: cardio i Hiit

Ovo si odlicno rekao Hardy kaj se tice kretanja na masu..najveci je zajeb krenut odma krcat gro uh i tak drzat cijelo vrijeme.. bas treba postepeno...ne prerestriktivno da se fino iskoristi rebound efekt i onda pratit formu kad krene zamascivanje buum STOP :d

[Soner]

Re: cardio i Hiit

naravno da će bit ozbiljna, isto kao i ta prethodna

[hardstyle91]

Re: cardio i Hiit

Ovo si odlicno rekao Hardy kaj se tice kretanja na masu..najveci je zajeb krenut odma krcat gro uh i tak drzat cijelo vrijeme.. bas treba postepeno...ne prerestriktivno da se fino iskoristi rebound efekt i onda pratit formu kad krene zamascivanje buum STOP :d

Česta greška kod većine, slažem se

naravno da će bit ozbiljna, isto kao i ta prethodna

Fakjeaaaaaa

[PatrickStar]

Re: cardio i Hiit

VJ: “Ako odstupimo mnogo od svog postotka tjelesne masti, i ustrajemo u tome dovoljno dugo, tijelo će se na početku boriti da zadrži stari postotak tjelesne masti, ali će kasnije novi (MANJI!) postotak masti početi smatrati normalnim i tijelo će se samo boriti, svojim regulacijskim mehanizmima, da održi novi (MANJI!) postotak masti!“

Znači, što polakše prema dole i kad se krena gore (polako), nema jo-jo efekta.