5x5 program - ali samo za prsa

[Bilderčić]

e pozz raja
odlučio sam za snagu i masu radit onaj 5 x5 program - ali samo za PRSA to radit

ako ko mi moze pojasnit kako ovo da kombiniram za bench ?

"Kako je Park objasnio, 5x5 uključuje dva progresivna zagrijavanja, te nakon toga 3 serije sa istom težinom. Za povećanja težine preporučuje da budu u jednakom razmaku npr. prva serija 60x5, druga serija 90x5, zatim treća serija 120x5. "

i jel uredu da samo prsa radim ovim programom a za ostalo radim drugi program za masu?

Hvala. ako mozete pomozite .. oduzit cu se nekako !

[BENCH]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

radi cijelo tijelo 5x5
jer možeš dobiti da ti ne bude jednak učinak na prsima i na ostatku tijela koji ćeš raditi po drugom programu msm to se događa i kad radiš sve po istom ali ovako imaš jednak broj ponavljanja na cijelo tijelo i bar približnoj jednako napreduješ

[Joe]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

5x5 se ne radi sa istom težinom, možeš i smanjit težinu, ali je važno da 5. potisak bude do otkaza, tj bilo bi dobro da imaš spotera

[MileTF]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

5x5 se ne radi sa istom težinom, možeš i smanjit težinu, ali je važno da 5. potisak bude do otkaza, tj bilo bi dobro da imaš spotera

o kojem 5x5 pričaš?


klasični 5x5 ima jednom tjedno sve serije sa istom težinom i jednom tjedno sa "piramidom" (povećanje težine za svaku seriju)
al to se radi sa unaprijed određenim težinama, ne po osjećaju

[Joe]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

5x5 se ne radi sa istom težinom, možeš i smanjit težinu, ali je važno da 5. potisak bude do otkaza, tj bilo bi dobro da imaš spotera

o kojem 5x5 pričaš?


klasični 5x5 ima jednom tjedno sve serije sa istom težinom i jednom tjedno sa "piramidom" (povećanje težine za svaku seriju)
al to se radi sa unaprijed određenim težinama, ne po osjećaju

ma joj kompa nema ti to veze jel ti dižeš, spuštaš ili ti je ista težina, glavno da ti je peto ponavljanje do otkaza, da nebi ulazili u nebuloze

[MileTF]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

ma joj kompa nema ti to veze jel ti dižeš, spuštaš ili ti je ista težina, glavno da ti je peto ponavljanje do otkaza, da nebi ulazili u nebuloze

pa ne da ima veze, nego je to cijeli bit 5x5 programa

nemaju smisla bez unaprijed definiranih težina...

[Joe]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

ma joj kompa nema ti to veze jel ti dižeš, spuštaš ili ti je ista težina, glavno da ti je peto ponavljanje do otkaza, da nebi ulazili u nebuloze

pa ne da ima veze, nego je to cijeli bit 5x5 programa

nemaju smisla bez unaprijed definiranih težina...

neznam kaj očeš reć
znači ti unaprijed već znaš koliku težinu ćeš dizat u 4. seriji bencha 5 x do otkaza
to ti samo govori da nemaš pojma o čemu pričaš

[Joe]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

npr ovo sam našao na jednoj strnici pa samo onako copy paste

To make the most of 5x5 you should use the maximum weight you can lift. When you're able to do 5 sets of 5 with that weight, increase the weight by 5 - 10% until you can again do 5 sets of 5 and so on. You can also increase the intensity by shortening your rest periods between sets and exercises.

http://www.criticalbench.com/5x5-workout-routine.htm

[MileTF]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

neznam kaj očeš reć
znači ti unaprijed već znaš koliku težinu ćeš dizat u 4. seriji bencha 5 x do otkaza
to ti samo govori da nemaš pojma o čemu pričaš

Gledaj, nema potrebe za vrijedjanjem....
Bit 5x5 programa je da se ne radi do otkaza, nego sa odredjenim postotcima od maksimuma sa unaprijed definiraninim povecanjem tezine...
U PL-u ima jako malo mjesta za treninge do otkaza, pogotovo kad su u pitanju pocetnicki programi kao 5x5...

[Joe]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

neznam kaj očeš reć
znači ti unaprijed već znaš koliku težinu ćeš dizat u 4. seriji bencha 5 x do otkaza
to ti samo govori da nemaš pojma o čemu pričaš

Gledaj, nema potrebe za vrijedjanjem....
Bit 5x5 programa je da se ne radi do otkaza, nego sa odredjenim postotcima od maksimuma sa unaprijed definiraninim povecanjem tezine...
U PL-u ima jako malo mjesta za treninge do otkaza, pogotovo kad su u pitanju pocetnicki programi kao 5x5...

mile, to je tvoj način na koji ti gradiš svoje mišiće, ovo je provjereno da radi

[MileTF]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

mile, to je tvoj način na koji ti gradiš svoje mišiće, ovo je provjereno da radi

Nije to moj način, već Bill Starr 5x5 - najpoznatiji i najdjelotvorniji 5x5 program...
99.99% pl-era krene ili sa tim ili sa SS-om...

[Joe]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

mile, to je tvoj način na koji ti gradiš svoje mišiće, ovo je provjereno da radi

Nije to moj način, već Bill Starr 5x5 - najpoznatiji i najdjelotvorniji 5x5 program...
99.99% pl-era krene ili sa tim ili sa SS-om...

ma daj molim te, taj bill je starr, u njegovom programu se nedovoljno stimulira mišić, probaj moj 5x5

[MileTF]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

ma daj molim te, taj bill je starr, u njegovom programu se nedovoljno stimulira mišić, probaj moj 5x5

dovoljno se mišić stimulira, al to nije bitno...
bitno je da se cns odlično stimulira

[rebound]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

Nije to moj način, već Bill Starr 5x5 - najpoznatiji i najdjelotvorniji 5x5 program...
99.99% pl-era krene ili sa tim ili sa SS-om...

Šta znaci ovaj SS?

[MileTF]

Re: 5x5 program - ali samo za prsa

Šta znaci ovaj SS?

Starting Strength