Announcement

Collapse
No announcement yet.

Specijalizacija srednjeg ramena

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Specijalizacija srednjeg ramena

    Šta mislite o tom da srednje rame treniram 2 puta tjedno? Sada radim ramena ponedjeljkom i imam osjećaj da bi mi se taj dio ramena potpuno oporavi do četvrtka bez obzira koliko dobro ga uradim u ponedjeljak.

    Ovako mi sada izgleda trening ramena:
    http://www.sendspace.com/file/djurqy

    Inače radim varijacije svako 3 tjedana (volumen, vjezbe itd...) a zanima me vaše mišljenje da li je moguće da se oporavi taj dio ramena pošto je to ipak manja mišićna skupina, dok prednje i zadnje rame radi pasivno dok radimo druge mišićne skupina srednje rame je uglavnom opterećeno samo izolacijski.
    “I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

  • #2
    Re: Specijalizacija srednjeg ramena

    Originally posted by rxownz
    Šta mislite o tom da srednje rame treniram 2 puta tjedno? Sada radim ramena ponedjeljkom i imam osjećaj da bi mi se taj dio ramena potpuno oporavi do četvrtka bez obzira koliko dobro ga uradim u ponedjeljak.

    Ovako mi sada izgleda trening ramena:
    http://www.sendspace.com/file/djurqy

    Inače radim varijacije svako 3 tjedana (volumen, vjezbe itd...) a me zanima vaše mišljenje da li je moguće da se oporavi taj dio ramena pošto je to ipak manja mišićna skupina, dok prednje i zadnje rame radi pasivno dok radimo druge mišićne skupina srednje rame je uglavnom opterećeno samo izolacijski.
    ako ti se uklapa u trening, tj ako mozes naci prostora za njega.....sto da ne .....i ja sam radio 2 puta sedmicno srednje rame, prije GVT, jer sam ga forsirao......
    ali opet vidi sta ce ti drugi reci!
    Go Hard or Go Home - This is Bodybuilding

    Comment


    • #3
      Re: Specijalizacija srednjeg ramena

      Mogao bi pronaći mjesto poslije treninga leđa četvrtkom za npr. 1 superset ili 2-3 serije odručenja - 30 sek odmor ili nešto slično
      “I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

      Comment


      • #4
        Re: Specijalizacija srednjeg ramena

        Samo naprijed, na dan kada radis ramena normalno odradi ko i inace i kao sto kazes u cetvrtak kada osjetis vec potpuni oporavak sokiras srednje sa sto manje serija (ja to najradije sa leđima 2. put u tjednu svega 3 serije), nekad superserije do otkaza, ali bas ono da bi pao u nesvjest
        KMG - kilogram mišića godišnje ;/

        Comment


        • #5
          Re: Specijalizacija srednjeg ramena

          Mene tu jedino brine pretreniranje, tj. kako znat točno kad se mišić oporavio ?
          “I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

          Comment


          • #6
            Re: Specijalizacija srednjeg ramena

            Vrlo jednostavno, ako na dodir ne boli misic i probas full range pokret, ako nema bolova tokom pokreta slobodno odradi onda
            KMG - kilogram mišića godišnje ;/

            Comment


            • #7
              Re: Specijalizacija srednjeg ramena

              Opet neki supersetovi! Meni je lijevo srednje rame bilo manje od desnog i tokom mjesec dana trenirao sam ga 3 puta tjedno (odručenja by VJ), pon., sri. i pet., u 3 serije po 12 ponavljanja (koja sva mogu izvući bez problema), a tjedno povećanje kilaže je bilo za 0.25 kg, dok desno uopće nisam za taj period vježbao. Nakon mjesec dana vratio sam se standardnoj rutini za oba srednja ramena, a to je po 3 serije odručenja jednom tjedno. Razlika između ramena je sada puno manja, a očekujem da će s vremenom nestati, odnosno postati neprimjetna.
              Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

              Comment


              • #8
                Re: Specijalizacija srednjeg ramena

                Originally posted by PatrickStar
                Opet neki supersetovi! Meni je lijevo srednje rame bilo manje od desnog i tokom mjesec dana trenirao sam ga 3 puta tjedno (odručenja by VJ), pon., sri. i pet., u 3 serije po 12 ponavljanja (koja sva mogu izvući bez problema), a tjedno povećanje kilaže je bilo za 0.25 kg, dok desno uopće nisam za taj period vježbao. Nakon mjesec dana vratio sam se standardnoj rutini za oba srednja ramena, a to je po 3 serije odručenja jednom tjedno. Razlika između ramena je sada puno manja, a očekujem da će s vremenom nestati, odnosno postati neprimjetna.
                kod mene su sve supersetovi , a pokušat ću ovo sa 2 puta tjedno. Srednje rame daje širinu i vrlo je bitno za cijelu simetriju pa mi je prioritet.
                “I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

                Comment


                • #9
                  Re: Specijalizacija srednjeg ramena

                  Originally posted by rxownz
                  Originally posted by PatrickStar
                  Opet neki supersetovi! Meni je lijevo srednje rame bilo manje od desnog i tokom mjesec dana trenirao sam ga 3 puta tjedno (odručenja by VJ), pon., sri. i pet., u 3 serije po 12 ponavljanja (koja sva mogu izvući bez problema), a tjedno povećanje kilaže je bilo za 0.25 kg, dok desno uopće nisam za taj period vježbao. Nakon mjesec dana vratio sam se standardnoj rutini za oba srednja ramena, a to je po 3 serije odručenja jednom tjedno. Razlika između ramena je sada puno manja, a očekujem da će s vremenom nestati, odnosno postati neprimjetna.
                  kod mene su sve supersetovi , a pokušat ću ovo sa 2 puta tjedno. Srednje rame daje širinu i vrlo je bitno za cijelu simetriju pa mi je prioritet.
                  da naravno, fino si to i sam rekao ....i ja imam problem sa simetrijom srednjem ramena ....i ruku...koji su puno manji od prsa xD
                  Go Hard or Go Home - This is Bodybuilding

                  Comment


                  • #10
                    Re: Specijalizacija srednjeg ramena

                    ja srednje radim ionako 2x tjedno..to nije neka specijalizacija
                    ako oćeš odradit specijalizaciju za ramena, onda su ostali dijelovi tijela na održavanju i ramena se rade 3-4 puta tjedno. bar mjesec i pol-2. od "specijalizacije" jedne glave ramena letenjima, sajlama, itd teško da će išta narasti..

                    btw pretreniravanje srednjeg ramena? srsly?
                    ne repam o politici možda bi trebo,
                    politika je mala ljadro još je nisam jebo

                    Comment


                    • #11
                      Re: Specijalizacija srednjeg ramena

                      Originally posted by Mir7a
                      ja srednje radim ionako 2x tjedno..to nije neka specijalizacija
                      ako oćeš odradit specijalizaciju za ramena, onda su ostali dijelovi tijela na održavanju i ramena se rade 3-4 puta tjedno. bar mjesec i pol-2. od "specijalizacije" jedne glave ramena letenjima, sajlama, itd teško da će išta narasti..

                      btw pretreniravanje srednjeg ramena? srsly?
                      nije u pitanju pretreniranje samo srednjeg ramena, ali sve je moguće pretrenirat npr.. centralni živčani sustav sa previše vježbi pa kočiš razvoj. Anyway hvala na info.
                      “I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

                      Comment


                      • #12
                        Re: Specijalizacija srednjeg ramena

                        pa naravno, ali teško da će nešto više letenja za srednje rame iole utjecat na CNS

                        što se mog iskustva tiče ja sam odradio specijalizaciju za rame na stilu HFT-a početkom prošle godine...dobitak je na kraju bio oko 7-8 cm u ramenima u 2 mjeseca mjereno nakon odmora i kompenzacije. mislim da sam to slao soneru i još nekome, pa ak te zanima...
                        ne repam o politici možda bi trebo,
                        politika je mala ljadro još je nisam jebo

                        Comment


                        • #13
                          Re: Specijalizacija srednjeg ramena

                          Originally posted by rxownz
                          Originally posted by Mir7a
                          ja srednje radim ionako 2x tjedno..to nije neka specijalizacija
                          ako oćeš odradit specijalizaciju za ramena, onda su ostali dijelovi tijela na održavanju i ramena se rade 3-4 puta tjedno. bar mjesec i pol-2. od "specijalizacije" jedne glave ramena letenjima, sajlama, itd teško da će išta narasti..

                          btw pretreniravanje srednjeg ramena? srsly?
                          nije u pitanju pretreniranje samo srednjeg ramena, ali sve je moguće pretrenirat npr.. centralni živčani sustav sa previše vježbi pa kočiš razvoj. Anyway hvala na info.
                          cns nećeš sigurno opteretit odručenjima i još u high rep rangu, nema šanse

                          Edit: imam ja tu specijalizaciju na compu što si mi poslao, rx pošalji mi mail na pm da ti sendam
                          Chill bro

                          Comment


                          • #14
                            Re: Specijalizacija srednjeg ramena

                            Originally posted by Soner
                            Originally posted by rxownz
                            Originally posted by Mir7a
                            ja srednje radim ionako 2x tjedno..to nije neka specijalizacija
                            ako oćeš odradit specijalizaciju za ramena, onda su ostali dijelovi tijela na održavanju i ramena se rade 3-4 puta tjedno. bar mjesec i pol-2. od "specijalizacije" jedne glave ramena letenjima, sajlama, itd teško da će išta narasti..

                            btw pretreniravanje srednjeg ramena? srsly?
                            nije u pitanju pretreniranje samo srednjeg ramena, ali sve je moguće pretrenirat npr.. centralni živčani sustav sa previše vježbi pa kočiš razvoj. Anyway hvala na info.
                            cns nećeš sigurno opteretit odručenjima i još u high rep rangu, nema šanse

                            Edit: imam ja tu specijalizaciju na compu što si mi poslao, rx pošalji mi mail na pm da ti sendam
                            poslano, a nisam ni mislio na cns samo od tih vježbi za ramena nego ako odradim već 30 serija za leđa i onda još 10 za srednje rame to može bit previše
                            “I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

                            Comment


                            • #15
                              Re: Specijalizacija srednjeg ramena

                              Originally posted by rxownz
                              Originally posted by Soner
                              Originally posted by rxownz
                              Originally posted by Mir7a
                              ja srednje radim ionako 2x tjedno..to nije neka specijalizacija
                              ako oćeš odradit specijalizaciju za ramena, onda su ostali dijelovi tijela na održavanju i ramena se rade 3-4 puta tjedno. bar mjesec i pol-2. od "specijalizacije" jedne glave ramena letenjima, sajlama, itd teško da će išta narasti..

                              btw pretreniravanje srednjeg ramena? srsly?
                              nije u pitanju pretreniranje samo srednjeg ramena, ali sve je moguće pretrenirat npr.. centralni živčani sustav sa previše vježbi pa kočiš razvoj. Anyway hvala na info.
                              cns nećeš sigurno opteretit odručenjima i još u high rep rangu, nema šanse

                              Edit: imam ja tu specijalizaciju na compu što si mi poslao, rx pošalji mi mail na pm da ti sendam
                              poslano, a nisam ni mislio na cns nego ako odradim već 30 serija za leđa i onda još 10 za srednje rame to može bit previše
                              čemu 30 serija za leđa?
                              Chill bro

                              Comment

                              Working...
                              X