Bench press-napredak?

[Demo]

.jucer radio prsa, bench press prva vjezba....zagrijavanje i 3 radne serije: 12x70 6x80 4x80+2(doziranje).....

jest bio los dan, ali i na dobar, brojke nisu dosta vece...ugl bench mi je slabija strana..

.uglavnom, prilicno dugo se tu to vrti bez nekog napretka...posto mi je napredak u snazi takodjer vazan, sta mi imate za predloziti, nesto sto ne mjenja citav program odmah?...
..sta mi je prije pomoglo je da zapisujem kilaze s kjima radim jedan trening i sljedeci trening samo d apokusam povecati ili kilazu ili broj ponavljanja...nesto novo bih pokusao takodjer ....

hvala

[Mir7a]

Re: Bnech press-napredak?

koju tehniku koristiš?

[Demo]

Re: Bnech press-napredak?

koju tehniku koristiš?

..malo savijem kicmu, stopala vratim nazad ako se razumijemo..spustam 3-4 cm visocije od bradavica, laktove ne ubacujem(skoro sve ove tehnike koristim ne ciljano, nego jednostavno mi tako pase)..

...neki mix PL tehnike i neke bezvezarije..

[baksuz]

Re: Bnech press-napredak?

http://muscleandbrawn.com/smolov-junior ... ing-cycle/

[rebound]

Re: Bnech press-napredak?

http://muscleandbrawn.com/smolov-junior-powerlifting-cycle/

Jesi li koristio ovaj program? i jel ti donio kakav napredak?

[baksuz]

Re: Bnech press-napredak?

Nisam, ne bavim se PL, al ga hvale

[Dehydronator]

Re: Bnech press-napredak?

http://muscleandbrawn.com/smolov-junior-powerlifting-cycle/

Jesi li koristio ovaj program? i jel ti donio kakav napredak?

kao i svaki drugi ruski program - radi!

a sad, ako ti je tehnika za qrac đabe ti i najbolji program

[Demo]

Re: Bnech press-napredak?

izgleda znaimljivo, ali kako ovo uklopiti sa trenutnim programom da nista drugo ne ispasta dok pokusavam napredovati u snazi..?


1.Prsa- primjer jendog treninga:bench press, dips, kosi sa bucicama, kontrakosi/razvlacenja (superserija)

2.Ledja

3.Odmor

4.Ramena

5.Ruke

6.Noge....

[Demo]

Re: Bnech press-napredak?

..da li ima smisla raditi ovakav program za bench kada radim prsa bez mijenjanja upotrebe i drugih vjezbi, posot radim prsa 2 puta sedmicno (kako ciklus treninga ide, prsa mi dodju prvi i 7. dan)..
..znaci umjesto 3 puta radio bih prsa 2 puta kao i dosad, samo sa ovim principom

[Dehydronator]

Re: Bnech press-napredak?

izgleda znaimljivo, ali kako ovo uklopiti sa trenutnim programom da nista drugo ne ispasta dok pokusavam napredovati u snazi..?

Teško. Program je konstruiran kao specijalizacija za BP i kao takav treba i ostati.

Također, program je namijenjen prvenstveno za PL-ere, tako da tome moraš podrediti cjelokupni sistem treniranja.

Možeš ukomponirati dodatne vježbe ali pametno i ne na klasičnu BB shemu

[Demo]

Re: Bnech press-napredak?

izgleda znaimljivo, ali kako ovo uklopiti sa trenutnim programom da nista drugo ne ispasta dok pokusavam napredovati u snazi..?

Teško. Program je konstruiran kao specijalizacija za BP i kao takav treba i ostati.

Također, program je namijenjen prvenstveno za PL-ere, tako da tome moraš podrediti cjelokupni sistem treniranja.

Možeš ukomponirati dodatne vježbe ali pametno i ne na klasičnu BB shemu

..ok, hvala..onda propada ovaj plan...ako imas neki drugi priedjlog, prosvjetli me

[Dehydronator]

Re: Bnech press-napredak?

..ok, hvala..onda propada ovaj plan...ako imas neki drugi priedjlog, prosvjetli me

ovisi o tome koji su ti ciljevi, powerlifting, bodybuilding ili pak danas popularan powerbuilding

u skladu s time se i orijentiraš na trening

e sad ak bi ti i jak benč i udarao po BB principima onda probaj sam neš iskonstruirati, možda da svaki trening ubaciš BP na početku, heavy i onda nastaviš dalje sa BB vježbama

[Demo]

Re: Bnech press-napredak?

..ok, hvala..onda propada ovaj plan...ako imas neki drugi priedjlog, prosvjetli me

ovisi o tome koji su ti ciljevi, powerlifting, bodybuilding ili pak danas popularan powerbuilding

u skladu s time se i orijentiraš na trening

e sad ak bi ti i jak benč i udarao po BB principima onda probaj sam neš iskonstruirati, možda da svaki trening ubaciš BP na početku, heavy i onda nastaviš dalje sa BB vježbama

slazem se, ja bih cisto napredovao u tezinama zbog motivacije, a i jebo trening gdje se ide light weight.. ..ne idem ciljano da dizanjem povecam funkcionalnu snagu..

...prvobitni mi je cilj bb ali uz to da napredujem u kilazama, znaci taj, powerbuilding ..

....da pokusam sa principom kao sto oni ovdje pruikazuju....vise serija po 3-4 ponavljanja a i pokusati povecavati tezine postepeno kroz trening ili dva...ebat mu mater, ako mi takav nacin bench-anja ne radi na prsima posebno( u smsilu izgleda), sigurno ce ostalih 3 vjezbe koje radim taj trening nesto uraditi.

..hvala

[Demo]

Re: Bnech press-napredak?

..ok, hvala..onda propada ovaj plan...ako imas neki drugi priedjlog, prosvjetli me

ovisi o tome koji su ti ciljevi, powerlifting, bodybuilding ili pak danas popularan powerbuilding

u skladu s time se i orijentiraš na trening

e sad ak bi ti i jak benč i udarao po BB principima onda probaj sam neš iskonstruirati, možda da svaki trening ubaciš BP na početku, heavy i onda nastaviš dalje sa BB vježbama

slazem se, ja bih cisto napredovao u tezinama zbog motivacije, a i jebo trening gdje se ide light weight.. ..ne idem ciljano da dizanjem povecam funkcionalnu snagu..

...prvobitni mi je cilj bb ali uz to da napredujem u kilazama, znaci taj, powerbuilding ..

....da pokusam sa principom kao sto oni ovdje pruikazuju....vise serija po 3-4 ponavljanja a i pokusati povecavati tezine postepeno kroz trening ili dva...ebat mu mater, ako mi takav nacin bench-anja ne radi na prsima posebno( u smsilu izgleda), sigurno ce ostalih 3 vjezbe koje radim taj trening nesto uraditi.

..hvala

isporbat cu 5x5..zvuci obecavajuce

[MileTF]

Re: Bench press-napredak?

pa napravi sebi neku periodizaciju...

prvo popravi tehniku ako sa njom imaš problema
onda kreni za fazom hipertrofije gdje ćeš usput i izvježbat tu tehniku (npr. 3x
pa nakon par tjedana sa fazom za snagu (npr. 5x5)
i na kraju za eksplozivnost (npr. 3x3)

pokušavaj svaki tjedan povećavat za neki mali iznos...

npr.
1. tjedan - 3x8 70 kg
2. tjedan - 3x8 72.5 kg
3. tjedan - 3x8 75 kg
4. tjedan - 3x8 77.5 kg
________________________
5. tjedan - 5x5 80 kg
6. tjedan - 5x5 82.5 kg
.
.
.
________________________
9. tjedan - 3x3 90 kg
10. tjedan - 3x3 92.5 kg
.
.
.
________________________
testiranje novog 1rm-a