Pozdrav, imam problem sto se tice treninga prsa, ne znam da li dobro radim pa bi molio savjet, jedni mi kazu da je dobro, drugi da nije tako da ni sam vise ne znam :/
Trening radim po ovom principu:
bench: 15-10-5-2-1-1 (penjem se po 20 kg), zatim odradim 2-3 serije ispumpavanja s manjom kilazom(po 10 kg manje), kad radim bench radim ga tako sto maximalnu kilazu guram i ledjima i tricepsom(tako da ne znam dal mi bas prsa rade), a kad spustam isto guram kao i maximum(tocnije tehnikom powerlifting dizaca)
kosa klupa: 5 serija s bucicama do max 10(cesce bude i manje) ponavljanja u seriji, penjem se s kilazom prema gore
ravna klupa: isto kao i kosa
razboj(ona sprava za triceps, kao sklekovi): tu napravim par(2-3) serija(do maximuma, to mi je ujedno i zavrsna vjezba za triceps) jer radim i triceps na dan prsa, al mi i prsa rade na toj spravi
leptir: 2 serije na kraju tek toliko da istegnem misic
Kada radim na klupama s bucicama, skoncentriram se da mi prsa rade.
Sad bih vas zamolio da mi kazete sta valja, sta ne. Sobodno preporucite neki drugi princip treninga.
Sto se bencha tica njega moram tako radit(da guram iz ledja i tricepsa, jer tako se moze vise dic), mislim ne moram ali se spremam za powerlifting natjecanje a tako se tmao dize.
Trening radim po ovom principu:
bench: 15-10-5-2-1-1 (penjem se po 20 kg), zatim odradim 2-3 serije ispumpavanja s manjom kilazom(po 10 kg manje), kad radim bench radim ga tako sto maximalnu kilazu guram i ledjima i tricepsom(tako da ne znam dal mi bas prsa rade), a kad spustam isto guram kao i maximum(tocnije tehnikom powerlifting dizaca)
kosa klupa: 5 serija s bucicama do max 10(cesce bude i manje) ponavljanja u seriji, penjem se s kilazom prema gore
ravna klupa: isto kao i kosa
razboj(ona sprava za triceps, kao sklekovi): tu napravim par(2-3) serija(do maximuma, to mi je ujedno i zavrsna vjezba za triceps) jer radim i triceps na dan prsa, al mi i prsa rade na toj spravi
leptir: 2 serije na kraju tek toliko da istegnem misic
Kada radim na klupama s bucicama, skoncentriram se da mi prsa rade.
Sad bih vas zamolio da mi kazete sta valja, sta ne. Sobodno preporucite neki drugi princip treninga.
Sto se bencha tica njega moram tako radit(da guram iz ledja i tricepsa, jer tako se moze vise dic), mislim ne moram ali se spremam za powerlifting natjecanje a tako se tmao dize.
Comment