Cijelokupni trening prsa (masa)

[kelly]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

Sorry - evo sad vidim da si napisao za PL. Onda čekaj Dehya!

Tu je Dehy a tu je i Mile...

[Skakac]

Re: Cijelokupni trening prsa (masa)

Dipsi! Probaj prvo bench - ako osjetiš da dobro pogodiš prsa, radi bench pa fly. Ako osjetiš da više rade triceps i rame, onda napravi par serija flyeva, ali ne radnih nego za zagrijavanje, tek' tolko da osjetiš prsa, pa nakon toga bench.

Jucer sam radio prvo bench, pa fly i zaista osjetio sam neko pecenje u prsima, a danas imam malu upalu.

[PatrickStar]

Re: Cijelokupni trening prsa (masa)

Kad se vjezbaju grudi radi li se prvo bench, pa fly ili to nije bitno?

Dipsi! Probaj prvo bench - ako osjetiš da dobro pogodiš prsa, radi bench pa fly. Ako osjetiš da više rade triceps i rame, onda napravi par serija flyeva, ali ne radnih nego za zagrijavanje, tek' tolko da osjetiš prsa, pa nakon toga bench.

[Skakac]

Re: Cijelokupni trening prsa (masa)

Kad se vjezbaju grudi radi li se prvo bench, pa fly ili to nije bitno?

[Deni098]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

Sorry - evo sad vidim da si napisao za PL. Onda čekaj Dehya!

have no fear dehy is here

Sad bih vas zamolio da mi kazete sta valja, sta ne. Sobodno preporucite neki drugi princip treninga.
Sto se bencha tica njega moram tako radit(da guram iz ledja i tricepsa, jer tako se moze vise dic), mislim ne moram ali se spremam za powerlifting natjecanje a tako se tmao dize.

i prema opisanom treningu i posebno prema ovom dijelu posta nisam siguran da imaš dovoljno iskustva što se tiče glavnih liftova i tehnike izvođenja, i powerliftinga općenito. onakav trening je više specifičan za BB nego za PL.

ti možeš dizati kako god hoćeš, ne postoji pravilo da moraš raditi PL bench press, možeš - jer koristiš više mišića dakako i drukčiji je setup, ali nije nužno. možeš raditi i bilderski, kako god, bitno da šipka dotakne prsni koš, i da izbaciš i zaključaš.

najbolje bi bilo da snimiš svoj BP i da onda komentiramo

zato i pitam sto ne znam :P

a sto se snimanja tice, snimim se jedan dan u teretani kad nebude ljudi, jer glupo mi se tam snimat pred 100 ljudi

[Dehydronator]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

Sorry - evo sad vidim da si napisao za PL. Onda čekaj Dehya!

have no fear dehy is here

Sad bih vas zamolio da mi kazete sta valja, sta ne. Sobodno preporucite neki drugi princip treninga.
Sto se bencha tica njega moram tako radit(da guram iz ledja i tricepsa, jer tako se moze vise dic), mislim ne moram ali se spremam za powerlifting natjecanje a tako se tmao dize.

i prema opisanom treningu i posebno prema ovom dijelu posta nisam siguran da imaš dovoljno iskustva što se tiče glavnih liftova i tehnike izvođenja, i powerliftinga općenito. onakav trening je više specifičan za BB nego za PL.

ti možeš dizati kako god hoćeš, ne postoji pravilo da moraš raditi PL bench press, možeš - jer koristiš više mišića dakako i drukčiji je setup, ali nije nužno. možeš raditi i bilderski, kako god, bitno da šipka dotakne prsni koš, i da izbaciš i zaključaš.

najbolje bi bilo da snimiš svoj BP i da onda komentiramo

[Deni098]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

ako već ideš na to natjecanje zaboravi onda serija i bodybuilding trening, forsiraj bench čučanj i mrtvo.

Zagriješ se pa onda: 1-3 ponavljanja bench press sa šipkom PL style i povećavaj kilažu za 10 kila nakon svake serije (npr. kreneš od 60 kila). Uzmi 3-5 min između tih ponavljanja i idi do maksimuma i probaj ga probit.

Isto ponovi sa powerlifting čučnjem i mrtvim dizanjem. Zadnji tjedan pred natjecanje radi sa 60% max kilaze i nemoj ništa radit 3 dana prije natjecanja, izbaci svaki oblik cardio vježbi dok ne završi natjecanje.

Sretno.

Kako trenutno radim bench pokazalo se da je dosta dobro, dosta napredujem u kilazi.
Hvala

[rxownz]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

ako već ideš na to natjecanje zaboravi onda serija i bodybuilding trening, forsiraj bench čučanj i mrtvo.

Zagriješ se pa onda: 1-3 ponavljanja bench press sa šipkom PL style i povećavaj kilažu za 10 kila nakon svake serije (npr. kreneš od 60 kila). Uzmi 3-5 min između tih ponavljanja i idi do maksimuma i probaj ga probit.

Isto ponovi sa powerlifting čučnjem i mrtvim dizanjem. Zadnji tjedan pred natjecanje radi sa 60% max kilaze i nemoj ništa radit 3 dana prije natjecanja, izbaci svaki oblik cardio vježbi dok ne završi natjecanje.

Sretno.

[Deni098]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

Sorry - evo sad vidim da si napisao za PL. Onda čekaj Dehya!

ma nema problema

[PatrickStar]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

Sorry - evo sad vidim da si napisao za PL. Onda čekaj Dehya!

[Deni098]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

i


povećaj intezitet, radi flyeve, okani se bench pressa šipkom ako vi već skužio da ti ne pogađa prsa..

ne mogu ga se okaniti kad se pripremam za powerlifting natjecanje koje ce biti 13.8. (trebao bih ici ako nesto vazno ne iskrsne, iako sumnjam da hoce)

[Deni098]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

Ako niti ne znaš da li ti prsa rade, u treningu prsa, onda očito nešto ne valja, zar ne? Ako nisi zadovoljan treningom, mijenjaj ga, raspored i sam izbor vježbi. Što se tiče bencha, probaj ovo:

Tako radim bench na zagrijavanju, ali naveo sam zasto ga malo drugacije radim
sa svojim treningom ja ubijem prsa(sutradan me bole), ali me zanimalo i dal je to previse ponavljanja?

Kako prsa radim 2 puta tjedno, dal da 1. put radim bench s powerlifting tehnikom, a 2. put da se vise baziram na prsa?

[rxownz]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)


i


povećaj intezitet, radi flyeve, okani se bench pressa šipkom ako vi već skužio da ti ne pogađa prsa..

[PatrickStar]

Re: cijelokupni trening prsa (masa)

Ako niti ne znaš da li ti prsa rade, u treningu prsa, onda očito nešto ne valja, zar ne? Ako nisi zadovoljan treningom, mijenjaj ga, raspored i sam izbor vježbi. Što se tiče bencha, probaj ovo:

[Deni098]

Pozdrav, imam problem sto se tice treninga prsa, ne znam da li dobro radim pa bi molio savjet, jedni mi kazu da je dobro, drugi da nije tako da ni sam vise ne znam :/

Trening radim po ovom principu:
bench: 15-10-5-2-1-1 (penjem se po 20 kg), zatim odradim 2-3 serije ispumpavanja s manjom kilazom(po 10 kg manje), kad radim bench radim ga tako sto maximalnu kilazu guram i ledjima i tricepsom(tako da ne znam dal mi bas prsa rade), a kad spustam isto guram kao i maximum(tocnije tehnikom powerlifting dizaca)
kosa klupa: 5 serija s bucicama do max 10(cesce bude i manje) ponavljanja u seriji, penjem se s kilazom prema gore
ravna klupa: isto kao i kosa
razboj(ona sprava za triceps, kao sklekovi): tu napravim par(2-3) serija(do maximuma, to mi je ujedno i zavrsna vjezba za triceps) jer radim i triceps na dan prsa, al mi i prsa rade na toj spravi
leptir: 2 serije na kraju tek toliko da istegnem misic

Kada radim na klupama s bucicama, skoncentriram se da mi prsa rade.

Sad bih vas zamolio da mi kazete sta valja, sta ne. Sobodno preporucite neki drugi princip treninga.
Sto se bencha tica njega moram tako radit(da guram iz ledja i tricepsa, jer tako se moze vise dic), mislim ne moram ali se spremam za powerlifting natjecanje a tako se tmao dize.