Re: Hardcore treninzi pravih životinja
pa mislim da savršeno paše u ovu temu (nije da mislim da sam prava životinja, nego je stvarno težak trening )
šta se tiče maksimuma koji stavim za program, to obično bude moj pretpostavljeni maksimum (težina koju nisam do tad digao) - težina koju odredim pomoću 1rm kalkulatora
za sad nije bilo problema
od smolova radim samo base cycle i ne mislim nikad radit switching phase i intense cycle
switching phase mi izgleda kao idealno vrijeme da izgubim sve šta sam dobio na base cycle-u, a intense cycle je onda savršen za ozljedu
a i ekipa redovito prijavljuje puno manje gainove na intense-u nego na base-u (ako ga uopće uspiju završit)
također radio bi ga uvijek sa remenom
trbušnjaci i donji dio leđa su jako umorni kroz ciklus, tako da su jako velike šanse za ozljedu hip flexora
od foam rollanja bi obavezno radio za erektore, dupe, zadnju ložu, kvadove i hip flexore
za zagrijavanje bi radio od m. mobility-a nekih desetak stvari plus šta bi i ramena zagrijavao ako je u pitanju low bar čučanj
i dane bi rasporedio kako je preporučeno (pon, sri, pet i sub) jer je tako stvarno najbolje
treći tjedan sam morao spojit pon i sri, tako da sam radio u pon i uto i uspio dobit nenormalnu upalu
a do petka sam se već bio opustio tako da mi nije bilo baš lagano...
prvi tjedan je u pravilu najteži
čini ti se da nema šanse da ćeš idući tjedan radit sve to sa +10 kg, al bude ti na kraju puno lakše...
ne znam, pitaj ako te nešto konkretno zanima
Originally posted by Dehydronator
šta se tiče maksimuma koji stavim za program, to obično bude moj pretpostavljeni maksimum (težina koju nisam do tad digao) - težina koju odredim pomoću 1rm kalkulatora
za sad nije bilo problema
od smolova radim samo base cycle i ne mislim nikad radit switching phase i intense cycle
switching phase mi izgleda kao idealno vrijeme da izgubim sve šta sam dobio na base cycle-u, a intense cycle je onda savršen za ozljedu
a i ekipa redovito prijavljuje puno manje gainove na intense-u nego na base-u (ako ga uopće uspiju završit)
također radio bi ga uvijek sa remenom
trbušnjaci i donji dio leđa su jako umorni kroz ciklus, tako da su jako velike šanse za ozljedu hip flexora
od foam rollanja bi obavezno radio za erektore, dupe, zadnju ložu, kvadove i hip flexore
za zagrijavanje bi radio od m. mobility-a nekih desetak stvari plus šta bi i ramena zagrijavao ako je u pitanju low bar čučanj
i dane bi rasporedio kako je preporučeno (pon, sri, pet i sub) jer je tako stvarno najbolje
treći tjedan sam morao spojit pon i sri, tako da sam radio u pon i uto i uspio dobit nenormalnu upalu
a do petka sam se već bio opustio tako da mi nije bilo baš lagano...
prvi tjedan je u pravilu najteži
čini ti se da nema šanse da ćeš idući tjedan radit sve to sa +10 kg, al bude ti na kraju puno lakše...
ne znam, pitaj ako te nešto konkretno zanima
Comment