4 serije za male mišićne skupine?

[Marko10]

Ovdje su tri osnovna kriterija koje bi ti trebao slijediti ako želiš postići masivnu muskulaturu:
1.Nemoj trenirati više od tri dana u tjednu.
2.Nemoj da tvoji treninzi traju diže od sat vremena.
3.U jednom treningu izvodi ukupno sa velikim mišićnim grupama (prsa, leđa, noge) već prema tome koje radiš tog dana, 5 - 7 serija. Za male mišićne grupe (ramena, bicepsi, tricepsi, listovi i trbušnjaci) već prema tome koje radiš tog dana, radi u tom istom treningu ukupno najviše 2 - 4 serija. Dakle cijeli trening bi morao imao ukupno 7 - 11 serija maksimum.

Broj ponavljanja za velike mišićne grupe je od 5 - 7 ponavljanja po setu a za male mišićne grupe od 10 -12 ponavljanja po seriji.

To sam našao u jednom članku. Sad me zanima nije li premalo 4 serije za npr. biceps,ramena,triceps...???
Ja obično radim 2-3 vježbe s 2 serije, ponekad 3 serije kad loše odradim prve 2 serije.

[PatrickStar]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Svatko ima svoj način, ali recimo da je bolje "odraditi" mišić sa čim manje radnih serija.

[kelly]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

viewtopic.php?f=45&t=2573

[Joe]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Ovdje su tri osnovna kriterija koje bi ti trebao slijediti ako želiš postići masivnu muskulaturu:
1.Nemoj trenirati više od tri dana u tjednu.
2.Nemoj da tvoji treninzi traju diže od sat vremena.
3.U jednom treningu izvodi ukupno sa velikim mišićnim grupama (prsa, leđa, noge) već prema tome koje radiš tog dana, 5 - 7 serija. Za male mišićne grupe (ramena, bicepsi, tricepsi, listovi i trbušnjaci) već prema tome koje radiš tog dana, radi u tom istom treningu ukupno najviše 2 - 4 serija. Dakle cijeli trening bi morao imao ukupno 7 - 11 serija maksimum.

Broj ponavljanja za velike mišićne grupe je od 5 - 7 ponavljanja po setu a za male mišićne grupe od 10 -12 ponavljanja po seriji.

To sam našao u jednom članku. Sad me zanima nije li premalo 4 serije za npr. biceps,ramena,triceps...???
Ja obično radim 2-3 vježbe s 2 serije, ponekad 3 serije kad loše odradim prve 2 serije.

nemožeš ništa napravit spektakularno sa tri treninga u tjednu po sat vremena, sa 5 treninga po sat vremena to već ide

[Marko10]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Ovdje su tri osnovna kriterija koje bi ti trebao slijediti ako želiš postići masivnu muskulaturu:
1.Nemoj trenirati više od tri dana u tjednu.
2.Nemoj da tvoji treninzi traju diže od sat vremena.
3.U jednom treningu izvodi ukupno sa velikim mišićnim grupama (prsa, leđa, noge) već prema tome koje radiš tog dana, 5 - 7 serija. Za male mišićne grupe (ramena, bicepsi, tricepsi, listovi i trbušnjaci) već prema tome koje radiš tog dana, radi u tom istom treningu ukupno najviše 2 - 4 serija. Dakle cijeli trening bi morao imao ukupno 7 - 11 serija maksimum.

Broj ponavljanja za velike mišićne grupe je od 5 - 7 ponavljanja po setu a za male mišićne grupe od 10 -12 ponavljanja po seriji.

To sam našao u jednom članku. Sad me zanima nije li premalo 4 serije za npr. biceps,ramena,triceps...???
Ja obično radim 2-3 vježbe s 2 serije, ponekad 3 serije kad loše odradim prve 2 serije.

nemožeš ništa napravit spektakularno sa tri treninga u tjednu po sat vremena, sa 5 treninga po sat vremena to već ide

Nerazumjem što si s time htio reći, znači misliš da bi sa 5 treninga u tjednu bolje napredovao u pogledu mišićne mase ili ???

[Marko10]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

viewtopic.php?f=45&t=2573

Neznam jel postoji osoba na forumu koja to nije pročitala.

[hardstyle91]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Sa 5 intenzivnih treninga po jednu mis. grupu ces definitivno bolje napredovat, kratko i jasno

[Marko10]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Sa 5 intenzivnih treninga po jednu mis. grupu ces definitivno bolje napredovat, kratko i jasno

A gdje je vrijeme koje je mišiću potrebno za odmor i rast???

[rxownz]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Sa 5 intenzivnih treninga po jednu mis. grupu ces definitivno bolje napredovat, kratko i jasno

A gdje je vrijeme koje je mišiću potrebno za odmor i rast???

Ima ga dovoljno.

[FEARiTseLF]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Sa 5 intenzivnih treninga po jednu mis. grupu ces definitivno bolje napredovat, kratko i jasno

A gdje je vrijeme koje je mišiću potrebno za odmor i rast???

kuis, radis jednon tjedno misicnu grupu i onda ti se ona odmara tjean dana i eto rasta

[Marko10]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Sa 5 intenzivnih treninga po jednu mis. grupu ces definitivno bolje napredovat, kratko i jasno

A gdje je vrijeme koje je mišiću potrebno za odmor i rast???

kuis, radis jednon tjedno misicnu grupu i onda ti se ona odmara tjean dana i eto rasta

OMG...
Nisam dobro skužio što je napisao.
Ja sam razumio da radim istu mišićnu skupinu 5 puta tjedno.

[MarkoPolo]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Ovdje su tri osnovna kriterija koje bi ti trebao slijediti ako želiš postići masivnu muskulaturu:
1.Nemoj trenirati više od tri dana u tjednu.
2.Nemoj da tvoji treninzi traju diže od sat vremena.
3.U jednom treningu izvodi ukupno sa velikim mišićnim grupama (prsa, leđa, noge) već prema tome koje radiš tog dana, 5 - 7 serija. Za male mišićne grupe (ramena, bicepsi, tricepsi, listovi i trbušnjaci) već prema tome koje radiš tog dana, radi u tom istom treningu ukupno najviše 2 - 4 serija. Dakle cijeli trening bi morao imao ukupno 7 - 11 serija maksimum.

Broj ponavljanja za velike mišićne grupe je od 5 - 7 ponavljanja po setu a za male mišićne grupe od 10 -12 ponavljanja po seriji.

To sam našao u jednom članku. Sad me zanima nije li premalo 4 serije za npr. biceps,ramena,triceps...???
Ja obično radim 2-3 vježbe s 2 serije, ponekad 3 serije kad loše odradim prve 2 serije.

nemožeš ništa napravit spektakularno sa tri treninga u tjednu po sat vremena, sa 5 treninga po sat vremena to već ide

Nerazumjem što si s time htio reći, znači misliš da bi sa 5 treninga u tjednu bolje napredovao u pogledu mišićne mase ili ???

Kratko, jasno i logično.

[vege]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

slažem se ja s vama, momcima, 5 puta nedeljno, svaki dan druga mišićna skupina - to je idealno, ali za vas!
Ja sam došao do zaključka da mi je to previše - a razlog godine, prethodna fizička neaktivnost tokom života, itd... Dakle, za one malo zakržljale je bolje 3 puta, i to osnovne compound vežbe, velike težine, najviše 8-10 ponavljanja, po mom mišljenju... dok ne ojačaju. A posle deri bato koliko hoćeš, kad si utreniran i mišići sazru.
Za klince naravnbo važi - deri odmah i što više, ali u njima kulja testosteron koji sve to lepo sredi

[PatrickStar]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

Osobno mi je optimalno 4 treninga tjedno.

[Mir7a]

Re: 4 serije za male mišićne skupine?

3 dana treniranja eventualno za održavanje ili rekreativu tešku ili početnike...može se i treba trenirati što češće (naravno, uz uslov da nisu svi treninzi istog intenziteta.), osim mišića :P važan je i aerobni kapacitet vježbača, razvijenost CNS-a i brzina oporavka, a to se ne povećava treningom tri puta tjedno. Većina ljudi će se i brže oporaviti ako na "dan odmora" naprave trening od 20ak minuta sa velikim vježbama i niskim intenzitetom. treba naviknuti CNS na rad