Tweet
Molio bih da mi netko napiše sistem treninga za obe stavke (Kružni trening i PHA).
PHA
Znaci PHA radi tako da jedna vjezba utjece na donji dio tijela, a druga na gornji, i tako u krug oko 6-7 vjezbi, svaka po 1 ponavljanje.
Treba mi da mi netko sastavi 3 takva sustava, tj jedan za pon, drugi za sri i treći za pet.Razlicite vjezbe. Jer ja ne znam vjezbe. Molio bih da budu vjezbe za sipke s utezima, kratka sipka i duga. Nije za teretanu,znaci bez masinerije, mogu biti i bodyweight vjezbe.
Kruzni trening
On funkcionira tako da cilja da drugi misic na drugom dijelu tijela svaki set,da tjera krv kroz razlicite misice znaci 1 set po 10 ponavljanja biceps, 10 ponavljanja prsa, 10 ponavljanja gluteus , 10 noge , 10 ledja.
Ne mora biti deset, moze od 5 do 20 ponavljanja. Isto za njega mi treba 3 dana treninga, uto, čet, sub. Takodjer stavka za ovaj sistem je da su mu vjezbe multi joint.
To je to , hvala.
PHA
Znaci PHA radi tako da jedna vjezba utjece na donji dio tijela, a druga na gornji, i tako u krug oko 6-7 vjezbi, svaka po 1 ponavljanje.
Treba mi da mi netko sastavi 3 takva sustava, tj jedan za pon, drugi za sri i treći za pet.Razlicite vjezbe. Jer ja ne znam vjezbe. Molio bih da budu vjezbe za sipke s utezima, kratka sipka i duga. Nije za teretanu,znaci bez masinerije, mogu biti i bodyweight vjezbe.
Kruzni trening
On funkcionira tako da cilja da drugi misic na drugom dijelu tijela svaki set,da tjera krv kroz razlicite misice znaci 1 set po 10 ponavljanja biceps, 10 ponavljanja prsa, 10 ponavljanja gluteus , 10 noge , 10 ledja.
Ne mora biti deset, moze od 5 do 20 ponavljanja. Isto za njega mi treba 3 dana treninga, uto, čet, sub. Takodjer stavka za ovaj sistem je da su mu vjezbe multi joint.
To je to , hvala.
Comment