Tweet
Buduci da je za pocetnike preporucljivo da vjezbaju isti misic dva puta tjedno, ja sam se pridrzavao toga i do sada vjezbao na taj nacin. Dakle, u jednom treningu sam radio 2 vjezbe po 3 serije za jedan misic. Za noge ispocetka nisam radio nikakve vjezbe, a s vremenom sam uveo po jednu vjezbu za kvadriceps i liostove. Nedavno sam i noge poceo vjezbati potpuno, kao i svaki drugi misic, a to mi je znatno produljilo trening, pa sada traje 1 sat i 30 minuta. Znam da je to previse, buduci da mi je cilj masa, a tada bi trening trebao maksimalno trajati 1 sat.
Vec imam ideju kako bi mi trebao izgledati trening program, samo sam malo zabrinut, jer nisam siguran hocu li moci ostvariti ikakav napredak (do sada sam zadovoljan) ako budem vjezbao jednu misicnu skupinu samo jednom tjedno.
Ja sam mislio sve misice koje vjezbam podijeliti u 3 skupine i na taj nacin bih odradio 4
(nekada 5) treninga tjedno, pa bih na taj nacin opet neke misice vjezbao dva puta tjedno.
Raspored treninga:
Dan 1: trbuh, prsa, biceps
Dan 2: trbuh, triceps, ramena
Dan 3: kvadriceps, listovi, ledja
Nemam odredjene dane u tjednu kada odradjujem neki trening, buduci da ga nekada zbog obveza moram preskociti, tako da bih cijelo vrijeme radio rotaciju ovakvih treninga.
Do sada sam radio za svaki misic 2 vjezbe po 3 serije, a od sada cu za svaki misic raditi po 4 serije, jedino sam u dilemi za biceps i triceps - njih sam planirao po 3 serije. Naravno, tezine su mi takve da nikada ne dizem vise od 10 ponavljanja u bilo kojoj seriji. Pauza izmedju serija mi je 2-3 minute, tako da bi mi treninzi trajali cca 1 sat - nekada 1 sat i 10 minuta.
Hoce li se postici misicni rast ako budem tjedno za jedan misic vjezbao 2 vjezbe po 4
serije? Je li to dovoljno?
Vec imam ideju kako bi mi trebao izgledati trening program, samo sam malo zabrinut, jer nisam siguran hocu li moci ostvariti ikakav napredak (do sada sam zadovoljan) ako budem vjezbao jednu misicnu skupinu samo jednom tjedno.
Ja sam mislio sve misice koje vjezbam podijeliti u 3 skupine i na taj nacin bih odradio 4
(nekada 5) treninga tjedno, pa bih na taj nacin opet neke misice vjezbao dva puta tjedno.
Raspored treninga:
Dan 1: trbuh, prsa, biceps
Dan 2: trbuh, triceps, ramena
Dan 3: kvadriceps, listovi, ledja
Nemam odredjene dane u tjednu kada odradjujem neki trening, buduci da ga nekada zbog obveza moram preskociti, tako da bih cijelo vrijeme radio rotaciju ovakvih treninga.
Do sada sam radio za svaki misic 2 vjezbe po 3 serije, a od sada cu za svaki misic raditi po 4 serije, jedino sam u dilemi za biceps i triceps - njih sam planirao po 3 serije. Naravno, tezine su mi takve da nikada ne dizem vise od 10 ponavljanja u bilo kojoj seriji. Pauza izmedju serija mi je 2-3 minute, tako da bi mi treninzi trajali cca 1 sat - nekada 1 sat i 10 minuta.
Hoce li se postici misicni rast ako budem tjedno za jedan misic vjezbao 2 vjezbe po 4
serije? Je li to dovoljno?
Comment