dani odmora u tjednu

[rocky]

Npr. recimo treniram od 7 dana 5

3 dana je jiu jitsu...a 3 dana teretana

znači ide 1 dan jiu
2 odmor
3 jiu
4 odmor
5 teretana (prsa biceps)
6 teretana (noge triceps)
7 teretana (leđa ramena)

jeli to dovoljno odmora???????

[SpiritOfUkko]

Re: Dali je dovoljno odmora???

naravno da ti je to dosta , samo bi ti bilo cak bolje da to malo drugacije rasporedis, da ti nije teretana tri dana za redom, pa onda cetri dana ne...

[Mata]

Re: Dali je dovoljno odmora???

Npr. recimo treniram od 7 dana 5

3 dana je jiu jitsu...a 3 dana teretana

znači ide 1 dan jiu
2 odmor
3 jiu
4 odmor
5 teretana (prsa biceps)
6 teretana (noge triceps)
7 teretana (leđa ramena)

jeli to dovoljno odmora???????

koliko ja vidim 2 dana je jiu jitsu,ima tu i nema odmora,moraš si dobro rasporediti trening u teretani mislim redoslijed vježbanja mišića

[KingEric]

Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

ola ...ima dvi stvari koje me muce ...vako ...prvo ste vec skuzili ...znaci jel pametno u jednom tjednu napravit odmor od 3 dana zaredom ...znaci radim ...
pon-prsa,trapez
uto-ramena
sri-ledja
cet-noge,ruke
I onda pauziran 3 dana ..jel dobro ili da to prekinem pa ubacim odmor izmedju vjezbi ...!?...jako mi pase ovakav termin inace bi mora ic sam u teretanu ...lipse je sa ekipom ..
I drugo pitanje ...pijem proteine ..kreatine ...vitamine i minerale i l-carnitin ..sta od ovoga da nepijem u ta tri dana pauze !?...ili slobodno da sve pijem isto ko u dane kad vijezban !?

[ervin]

Re: odmor od tri dana zaredom

a bolje bi bilo da imas puzu srijedom npr. ali bas ti nije ni raspored nesto po meni... cemu jedan cijeli trening samo za ramena?

od suplemenata "moras" jedino kreatin svaki dan... ovo drugo mozes i ne moras, ovisi o prehrani

[KingEric]

Re: odmor od tri dana zaredom

a bolje bi bilo da imas puzu srijedom npr. ali bas ti nije ni raspored nesto po meni... cemu jedan cijeli trening samo za ramena?

od suplemenata "moras" jedino kreatin svaki dan... ovo drugo mozes i ne moras, ovisi o prehrani

paaa na ramenima se najvise i umorin ...koliko mi se cini da tu postoji dosta sirok izbor vjezbi ..prednje ...zadnje ...srednje rame ...ubijen svaki put po uru vrimena na njima ...neznan ..sta mi savjetujes !?...
znaci samo kreatinn da uziman preko *neradnih* dana ...hvala !
a pokusat cu onda sridu bit free a jedan dan cu od vikenda ukrast ...

[baksuz]

Re: Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

Ne znam zast nebi whey uzimao u neradne dane, ako nista barem sa prvim obrokom.
Noge i ruke nebih u isti trening stavljao, previse je to.
Ramena dosta pogodis vjezbama za prsa(pogotovo prednje rame) dok vjezbama za ledja pogodis i zadnje rame.
Radije malo prouci treninge ostalih i vidi sta ti nevalja i isplaniraj sebi trening.
Odmor je naravno jako bitan u BB.

Ako sam nest pogrijesio, ispravite me.

[Timotej]

Re: Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

Ako treniraš 3 puta tjedno to treba ovako izgledati:
Pon: prsa-triceps-deltoid
Sri: leđa-biceps-zadnje rame
Pet: noge-listovi

Za trening 4 puta tjedno:
Pon: prsa-triceps
Uto: leđa-biceps
Sri: odmor
Čet: ramena-listovi
Pet: noge

Za trening 5 puta tjedno:
Pon: prsa
Uto: leđa
Sri:ramena-listovi
Čet: ruke
Pet: noge

Vidiš možda razliku? Noge treniraj odvojeno! Ipak su one 50% tijela i trebamo im posvetiti više pažnje!
A za ovaj trening 4 puta tjedno možeš trenirati i prva četiri dana pa 3 dana imat odmor! Tako sam i ja radio ova zadnja 3 mjeseca, pa ti biraj kako ćeš!
A whey naravno uzimaj ujutro sa zobenima trenirao ti taj dan ili ne!

[KingEric]

Re: Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

pa noge su mi same po sebi i vise nego dobre ...10 godina nogometa i svaki dan san na njima najmanje 12 sati bez odmora tako da ih ubacim tek malo uz ruke ...

[xpress]

Re: Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

pa noge su mi same po sebi i vise nego dobre ...10 godina nogometa i svaki dan san na njima najmanje 12 sati bez odmora tako da ih ubacim tek malo uz ruke ...

nikome nisu, osim ako nisi kakav genetičar :P noge su skoro pola tijela, ima mali milijun razloga zašto ih ne izbjegavati, kasnije bi te mogli dovesti do ograničenja u vježbanju i napretku čak i potencijalnih ozljeda, bolje radi noge

[ultrasdinamo!]

Re: Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

pa noge su mi same po sebi i vise nego dobre ...10 godina nogometa i svaki dan san na njima najmanje 12 sati bez odmora tako da ih ubacim tek malo uz ruke ...

pa ja ne mogu vjerovat, koliki ti je opseg butina?
noge su 50% mišića u tijelu, i što manje grupa radiš to je manje testosterona, i manje su šanse da rasteš :S kako oćeš frenki

[Vladebisi]

Re: Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

To mi je najjače kad neko kaže da ima jake noge od nogometa i da stoji cjeli dan na nogama? Pa po toj logici svaki konobar bi imao noge ko prosječni hrvatski natjecalj

[kelly]

Re: Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

"Imam dobre noge ne moram ih vježbat" je jedna od najvećih gluposti koje možeš čuti...

Jay Cutler ima sve dobro, on onda ne mora ništa vježbati, može ležati sljedećih 10 godina i osvajati MrOlympia...

[KingEric]

Re: Odmor od tri dana zaredom? Što piti u dane kad ne vježbam?

a dobro ...dobro ...jos bi me i tukli da san tamo di blize ..hehe ..
kuzim sta mi ocete rec i 100% ste u pravu ..al moje noge dobro izgledaju naspram drugih djelova tjela i zato san mislija ostavit im manje vremena za vjezbanje ..npr. uz ruke a nisan ih nikako mislija nevjezbat ...al evo sad cu im posvetit jedan cili dan ...vidim da su ipak dosta vazne ...hvala svima ..

[warrz]

vrijeme odmora?

znam da je individualno i da ovisi o intenzitetu treninga, al zanima me kako mogu znat da mi je odmor u potpunosti završio. bitno mi je da izbjegnem eventualnu pretreniranost, koja, kako sam skužio, nastaje ako opetovano opterećujem mišić bez da se u potpunosti odmorio.

jel upala pokazatelj, il jednostavno moram pustit barem tjedan da bi bio siguran bez obzira na upalu? il upala nema veze s tim i mogu u nekim situacijama opet trenirat određenu grupu iako imam upalu?

hvala