Announcement

Collapse
No announcement yet.

pekizggs - kako ja radim..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • pekizggs - kako ja radim..

    evo jos jednom da se ukratko predstavim, Petar iz Zagreba, 21 godina (180/cca 85)...
    teretana cca godinu i pol, 5 puta tjedno.... a program je sljedeci...

    kad sam krenul u teretanu imal sam nekih 93-4 kg... radio lagane treninge utezima, a imao fokus na skidanje masti i sala.... znaci prije svakog treninga 40 min trcanje ili bicikl, s tim da jednom tjedno samo kardio sat i pol... i uz sve l-carnitine... rezultati su doslii, izgubio sam bedre i guzice, to sam i htio....
    nakon tog sam imao pauzu teretane zbog razno raznih razloga (nije nikakva bolest, žene, ali otom potom) tako da sam ponovno krenuo u teretanu u 3.mj ove god...

    ali ovako radim:
    - cilj mi je nabiti misicnu masu, ali istovremeno biti eksplozivan, dakle definiran...

    program:
    treniram 5 puta tjedno (pauza srijeda i nedjelja)..

    moj treninzi podijeljeni su na 3 skupine mišića, jedan dan prsa biceps, drugi dan leđa triceps, treći dan ramena noge, a nakon svakog treninga radi eksplozivnosti i definicije radim spartanski trening...
    a prije svakog treninga imam lagani cardio nekih 10-ak 15 min samo da se uznojim..
    trening sveukupno mi traje od sat i pol do sat i 45 min...
    od suplemenata koristim super pump 250 prije treninga, i whey+grožđani u PWT... prehranu držim zdravu već duže vrijeme...

    ukratko.... recimo moj trening prsa biceps izgleda ovako...
    10 min trčanja
    ravna benč klupa - 4 serije (ponavljanja 15,12,8,4..i to vrijedi za sve)..zadnja serija 90 kg
    bućice za biceps (stojeći) - 4 serije... zadnja 20 kg
    kontrakosa benč klupa - isto kao i ravna
    bućice biceps (sjedeći)...isto kao i stojeći
    leptir... 4 serije

    nakon toga idem u dvoranu na spartanski..
    napravio sma ga kao kombinaciju ova 2 videa:
    http://www.youtube.com/user/LApk01?feat ... gJtdZOBvc4
    http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4
    a vježbe kombiniram ovisno o skupini mišića taj dan..
    s tim da sam ubacio skakanje na vijači 2 min u svakoj seriji, a radim 4 serije po 15 ponavljanja....

    nakon treninga sam u pčetku bio jako iscrpljen, sad mi je lakše od kad pijem super pump, očigledno mi daje snage... a rezultati su mi da pokucam o drvo, jako zadovoljavajući... slike ću bubnut na forum na proljeće.... želim bar pola godine biti na ovakvom treningu..

    volio bi čuti komentare na moj rad....
    There is a price to pay for everything you gain.

  • #2
    Re: pekizggs - kako ja radim..

    Ako si zadovoljan - ništa ne mijenjaj. Ako misliš da može i bolje - napišem ti par smjernica.
    Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

    Comment


    • #3
      Re: pekizggs - kako ja radim..

      s obzirom da uvijek moze bolje, smjernice su dobrodosle...
      samo pucaj
      There is a price to pay for everything you gain.

      Comment


      • #4
        Re: pekizggs - kako ja radim..

        Prsa-biceps, off, leđa-triceps, off, ramena, noge, off. Broj ponavljanja 6-12, broj serija: ruke 5-7, ramena 9-12, prsa 9-12, leđa 12-15, trbuh 3-4, noge 18-20. Ako želiš masu, smanji kardio, pogotovo ove fore prije treninga. Kad uhvatiš vremena vozi bajk, rolaj, plivaj, brzo hodaj. Puno i kvalitetno jedi. Ove 300 fore također zaboravi. I čitaj forum!
        Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

        Comment


        • #5
          Re: pekizggs - kako ja radim..

          zanimljivo, ali čini mi se da je to trening za masu...
          manje ponavljanja a više serija...
          a s obzirom da ja pucam na atletsku građu i eksplozivnost više mi se sviđa dinamičan trening u kojem izmjenim puno vježbi, više ponavljanja i nešto manja kilaža...

          zašto misliš da izbacim 300 fore?
          odlične vježbe za trbuh i noge, a cilj mi je biti proporcionalno građen....
          moram priznati da nikad nisam imao lijepši trbuh nego od kad sam krenuo u spartanske vode... a i noge mi daju rezultate koji mi se sviđaju...

          evo jedno pitanje za one koji su duže u ovim vodama,
          od 1.10 planiram, s obzirom da nemam pametnijeg posla ionako, ubaciti 2 treninga dnevno...
          recimo prvi trening u 13h, drugi u 20h... oba u trajanju do 45 min...
          eh sad, zanima me kako bi izgledala prehrana za takav režim, te kako bi koristio suplemente?
          There is a price to pay for everything you gain.

          Comment


          • #6
            Re: pekizggs - kako ja radim..

            drz se ti patrikovih savjeta

            Comment


            • #7
              Re: pekizggs - kako ja radim..

              Teško da ćeš imati dva treninga dnevno natural. To će biti sprdnja a ne treninzi.

              pobjednici traže načine a gubitnici razloge

              Comment


              • #8
                Re: pekizggs - kako ja radim..

                ti savjeti gore su odlični za nekoga s drukčijim ciljevima od mene... ok, ja znam da je ovo forum "bodybuilding" i vjerojatno je većini masa mama, ali meni nije u prvom planu mjeriti širinu bicepsa...i slično.
                što se tiče ovog potonjeg i 2 treninga dnevno...
                jednostavno kad vidim napredak, motivacija poraste i pokušavam dokučiti granice...

                par ljudi mi je dalo savjet da probam i sa 2 dnevno kroz neko vrijeme kad forma bude na nivou...

                jednostavno mislim da je kao i sa prehranom, treba kombinirati puno toga, jer kad se zasitiš jednoga moš ga je.bat
                There is a price to pay for everything you gain.

                Comment


                • #9
                  Re: pekizggs - kako ja radim..

                  Postaj sliku nekog izgleda kojem težiš...
                  Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                  Comment


                  • #10
                    Re: pekizggs - kako ja radim..

                    zyzz
                    There is a price to pay for everything you gain.

                    Comment


                    • #11
                      Re: pekizggs - kako ja radim..

                      Originally posted by pekizggs
                      zyzz
                      zyzz = 101kg sa bf% u minusu

                      kakvi drugi ciljevi, pa neces onako sa AASom izgledat

                      Comment


                      • #12
                        Re: pekizggs - kako ja radim..

                        Imaš skroz pogrešne predrasude o ovom sportu, što je logično jer nisi dovoljno informiran. Preporučam ti da počneš proučavati materiju na forumu, kako bi stekao neko osnovno znanje, koje ćeš onda moći primjeniti na sebe i ostvariti svoje ciljeve. Bojim se da ćeš ovako tapkati u mraku i vrtiti se u krug. Ne kažem da određeni rezultati nisu mogući, ali ipak ograničenog opsega - no ovako bi mogao od početka krenuti ispravno, i to je upravo ono za čime mnogi žale. Evo ti odličan primjer transformacije u 10 mjeseci - http://building-body.com/forum/viewtopi ... 23&t=10110 - taj dečko je znao što radi, i vjeruj mi, to je bilo 6-12 ponavljanja!
                        Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                        Comment


                        • #13
                          Re: pekizggs - kako ja radim..

                          evo čitam na raznim stranama, tako da sam izgubljen u informacijama jer su različite na puno mjesta ...
                          ali poslušat ću te

                          evo, danas imam na programu ramena...pa bi volio da mi na primjeru njih objasniš kako bi izgledao trening...pa ću ja prema tome napraviti i za sve ostale skupine mišića...

                          jer moram priznat da na temelju prvog posta nisam baš skužio kako točno to izgled au praksi
                          There is a price to pay for everything you gain.

                          Comment


                          • #14
                            Re: pekizggs - kako ja radim..

                            Prsa

                            Gironda dips 3*6
                            Ravni bench 3*6
                            Kosi bench bučicama 3*8
                            Kontrakoso razvlačenje 3*10

                            Biceps

                            Pregib bučicom 4*8
                            Scott 3*10

                            Leđa

                            Zgibovi 3*8
                            Lat mašina 3*10
                            Veslanje 3*8
                            Lat na prsa 3*12
                            Hiperekstenzija 3*12

                            Triceps

                            French press 4*8
                            Kick back 3*10

                            Ramena

                            Odručenje za srednje 3*12
                            Facepulls za zadnje 3*20
                            Military press 3*6

                            Trapez

                            Shrugs 4*8

                            Noge

                            Čučanj do paralele 4*12
                            Legg press 4*10
                            Ekstenzija 4*12
                            Glute ham rise/fleksija 4*6
                            Mrtvo na ispružene 4*8

                            Trbuh

                            3-4*12-15 sa opterečenjem
                            Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                            Comment


                            • #15
                              Re: pekizggs - kako ja radim..

                              zahvaljujem
                              s obzirom da sam vec bio u teretani, radio sam malo drukčije vježbe , ali po sistemu 12-6, s time da sam povećao kilaže koje inače dižem, te ih nariktao tako da u zadnjoj seriji iskoristim 100% snage..
                              a radio sam ramena i noge u kombinaciji....

                              također sam primjenio jedno znanje s foruma, mislim da ste ti ili kelly, ne mogu nac temu, rekli da se potkožno masno tkivo skida laganim kardiom na kraju treninga, na nekih 70% snage... tako da sam nakon treninga otrčao 20 min , laganice, točnije 2,55 km...

                              jedan od boljih treninga dosad, i za razliku od prije, veselim se odmoru sutra jer ne mogu maknut....
                              There is a price to pay for everything you gain.

                              Comment

                              Working...
                              X