evo jos jednom da se ukratko predstavim, Petar iz Zagreba, 21 godina (180/cca 85)...
teretana cca godinu i pol, 5 puta tjedno.... a program je sljedeci...
kad sam krenul u teretanu imal sam nekih 93-4 kg... radio lagane treninge utezima, a imao fokus na skidanje masti i sala.... znaci prije svakog treninga 40 min trcanje ili bicikl, s tim da jednom tjedno samo kardio sat i pol... i uz sve l-carnitine... rezultati su doslii, izgubio sam bedre i guzice, to sam i htio....
nakon tog sam imao pauzu teretane zbog razno raznih razloga (nije nikakva bolest, žene, ali otom potom) tako da sam ponovno krenuo u teretanu u 3.mj ove god...
ali ovako radim:
- cilj mi je nabiti misicnu masu, ali istovremeno biti eksplozivan, dakle definiran...
program:
treniram 5 puta tjedno (pauza srijeda i nedjelja)..
moj treninzi podijeljeni su na 3 skupine mišića, jedan dan prsa biceps, drugi dan leđa triceps, treći dan ramena noge, a nakon svakog treninga radi eksplozivnosti i definicije radim spartanski trening...
a prije svakog treninga imam lagani cardio nekih 10-ak 15 min samo da se uznojim..
trening sveukupno mi traje od sat i pol do sat i 45 min...
od suplemenata koristim super pump 250 prije treninga, i whey+grožđani u PWT... prehranu držim zdravu već duže vrijeme...
ukratko.... recimo moj trening prsa biceps izgleda ovako...
10 min trčanja
ravna benč klupa - 4 serije (ponavljanja 15,12,8,4..i to vrijedi za sve)..zadnja serija 90 kg
bućice za biceps (stojeći) - 4 serije... zadnja 20 kg
kontrakosa benč klupa - isto kao i ravna
bućice biceps (sjedeći)...isto kao i stojeći
leptir... 4 serije
nakon toga idem u dvoranu na spartanski..
napravio sma ga kao kombinaciju ova 2 videa:
http://www.youtube.com/user/LApk01?feat ... gJtdZOBvc4
http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4
a vježbe kombiniram ovisno o skupini mišića taj dan..
s tim da sam ubacio skakanje na vijači 2 min u svakoj seriji, a radim 4 serije po 15 ponavljanja....
nakon treninga sam u pčetku bio jako iscrpljen, sad mi je lakše od kad pijem super pump, očigledno mi daje snage... a rezultati su mi da pokucam o drvo, jako zadovoljavajući... slike ću bubnut na forum na proljeće.... želim bar pola godine biti na ovakvom treningu..
volio bi čuti komentare na moj rad....
teretana cca godinu i pol, 5 puta tjedno.... a program je sljedeci...
kad sam krenul u teretanu imal sam nekih 93-4 kg... radio lagane treninge utezima, a imao fokus na skidanje masti i sala.... znaci prije svakog treninga 40 min trcanje ili bicikl, s tim da jednom tjedno samo kardio sat i pol... i uz sve l-carnitine... rezultati su doslii, izgubio sam bedre i guzice, to sam i htio....
nakon tog sam imao pauzu teretane zbog razno raznih razloga (nije nikakva bolest, žene, ali otom potom) tako da sam ponovno krenuo u teretanu u 3.mj ove god...
ali ovako radim:
- cilj mi je nabiti misicnu masu, ali istovremeno biti eksplozivan, dakle definiran...
program:
treniram 5 puta tjedno (pauza srijeda i nedjelja)..
moj treninzi podijeljeni su na 3 skupine mišića, jedan dan prsa biceps, drugi dan leđa triceps, treći dan ramena noge, a nakon svakog treninga radi eksplozivnosti i definicije radim spartanski trening...
a prije svakog treninga imam lagani cardio nekih 10-ak 15 min samo da se uznojim..
trening sveukupno mi traje od sat i pol do sat i 45 min...
od suplemenata koristim super pump 250 prije treninga, i whey+grožđani u PWT... prehranu držim zdravu već duže vrijeme...
ukratko.... recimo moj trening prsa biceps izgleda ovako...
10 min trčanja
ravna benč klupa - 4 serije (ponavljanja 15,12,8,4..i to vrijedi za sve)..zadnja serija 90 kg
bućice za biceps (stojeći) - 4 serije... zadnja 20 kg
kontrakosa benč klupa - isto kao i ravna
bućice biceps (sjedeći)...isto kao i stojeći
leptir... 4 serije
nakon toga idem u dvoranu na spartanski..
napravio sma ga kao kombinaciju ova 2 videa:
http://www.youtube.com/user/LApk01?feat ... gJtdZOBvc4
http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4
a vježbe kombiniram ovisno o skupini mišića taj dan..
s tim da sam ubacio skakanje na vijači 2 min u svakoj seriji, a radim 4 serije po 15 ponavljanja....
nakon treninga sam u pčetku bio jako iscrpljen, sad mi je lakše od kad pijem super pump, očigledno mi daje snage... a rezultati su mi da pokucam o drvo, jako zadovoljavajući... slike ću bubnut na forum na proljeće.... želim bar pola godine biti na ovakvom treningu..
volio bi čuti komentare na moj rad....
Comment