Announcement

Collapse
No announcement yet.

Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

    Zanima me već dugo nešto. Je li bolje raditi svaki drugi dan cijelo tijelo (znači pon - sri - pet cijelo tijelo) ili po mišićnim skupinama
    (pon prsa/triceps,
    uto noge/biceps,
    sri leda/ramena,
    cet prsa/triceps,
    pet leda/biceps/ramena) ?

    S kojim se lakše i brže napreduje?

  • #2
    Re: Program - kako je bolje raditi?

    Eh, u nekim slučajevima je bolje jedno, u nekim drugo.

    Ipak, za početnika i za napredak u masi je trening po mišićnim skupinama sigurno bolji.

    Nego, ovaj raspored vježbi ti je katastrofa.

    Radi ovak:

    1. prsa/tric
    2. leđa/bic
    3. ramena/trbuh
    4. noge/listovi
    Originally posted by magarac
    pogledajte u dide sliku, silni misici a dole ćevap, haha
    dzaba mu sve

    Comment


    • #3
      Re: Program - kako je bolje raditi?

      Ma to sam samo za primjer stavio. A jel nije premalo raditi jednu misicnu skupinu jednom tjedno?

      Comment


      • #4
        Re: Program - kako je bolje raditi?

        Nije premalo. Mada, ako osjećaš da si se dovoljno odmorio, možeš ti vrtiti program brže. Zato nisam pisao "pon, uto, sri, čet...." nego "1, 2, 3, 4...".

        Znači, radiš npr. pon, uto, sri, čet, pauza, sub, ned, pon, uto.... i tako dalje.

        Evo, ja trenutno radim po 6 dnevnom split programu s tim da ni jedan dan ne uzimam pauzu, ali opet dođem na to da jednu mišićnu skupinu radim jednom u 6 dana, dakle skoro pa jednom tjedno.
        Originally posted by magarac
        pogledajte u dide sliku, silni misici a dole ćevap, haha
        dzaba mu sve

        Comment


        • #5
          Re: Program - kako je bolje raditi?

          Aha, hvala puno

          Comment


          • #6
            Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

            Da li je ovo dobar način treninga za početnika:

            PON:
            leđa, triceps, trbušnjaci
            ODMOR

            SRI:
            biceps, prsa, trbušnjaci
            ODMOR

            PET:
            noge, ramena, trbušnjaci
            SUB, NED - ODMOR

            Ili da idem redoslijedom:
            PON- leđa, triceps, trbušnjaci-UT- biceps, prsa, trbušnjaci SRI - noge, ramena, trbušnjaci, ČET, PET. SUB - isti program kao i do srijede, NEDJELJA - slobodno!

            Comment


            • #7
              Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

              Originally posted by relentless
              Da li je ovo dobar način treninga za početnika:

              PON:
              leđa, triceps, trbušnjaci
              ODMOR

              SRI:
              biceps, prsa, trbušnjaci
              ODMOR

              PET:
              noge, ramena, trbušnjaci
              SUB, NED - ODMOR

              Ili da idem redoslijedom:
              PON- leđa, triceps, trbušnjaci-UT- biceps, prsa, trbušnjaci SRI - noge, ramena, trbušnjaci, ČET, PET. SUB - isti program kao i do srijede, NEDJELJA - slobodno!
              meni je malo previse trenirat 6 puta sedmicno!!kao pocetniku

              Comment


              • #8
                Re: Program - kako je bolje raditi?

                Originally posted by Dida
                Radi ovak:

                1. prsa/tric
                2. leđa/bic
                3. ramena/trbuh
                4. noge/listovi
                Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                Comment


                • #9
                  Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

                  Originally posted by mirness
                  meni je malo previse trenirat 6 puta sedmicno!!kao pocetniku
                  znači, ipak da se držim ovoga prvog, sa svakim drugim danom - slobodno?

                  Comment


                  • #10
                    Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

                    Originally posted by relentless
                    Originally posted by mirness
                    meni je malo previse trenirat 6 puta sedmicno!!kao pocetniku
                    znači, ipak da se držim ovoga prvog, sa svakim drugim danom - slobodno?
                    kao pocetniku tako ti je najbolje!

                    Comment


                    • #11
                      Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

                      Hvala, svaki savjet je dobrodošao!

                      Comment


                      • #12
                        Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

                        vidin da ja ode moran uvest malo reda u vezi ovih programa

                        http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

                        biblija.

                        Comment


                        • #13
                          Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

                          ja sam sebi napravio idealan program,
                          noge uopce ne radim,(imam predobar temelj za zidanje kuce )
                          -Ledja,biceps
                          -odmor
                          -prsa,triceps,
                          -odmor,
                          -ramena,biceps,
                          -odmor
                          -Ledja,triceps
                          (trapez cesto ubacujem s ramenima, a stomak na kraju treninga ako se osjecam dovoljno jakim 3 serije s opterecenjem )
                          i tako u krug, svidja mi se jer svaki peti dan radim jedan dio ruke, smatram da je to dovoljno vremena za oporavak jednog dijela, npr bicepsa il tricepsa, a isto dobro je sto promjenim nacin treninga, tj, svaki put razlicite misicne skupine,
                          ”Da bi se fizicki I mentalno osecali dobro I da bi vam misici rasli,morate da uzivate,I da,kao I ja sada,sa nestrpljenjem ocekujete svoj sledeci obrok.
                          Zasto Markus Ruhl nije pobedio na vise takmicenja? Odgovor je jednostavan :njegova pojava deluje zastrasujuce za svakog,ukljucujuci i sudije.

                          Comment


                          • #14
                            Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

                            Originally posted by SemaMare
                            noge uopce ne radim,
                            Sad si me jako razočarao...

                            pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                            Comment


                            • #15
                              Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

                              Originally posted by SemaMare
                              ja sam sebi napravio idealan program,
                              Originally posted by SemaMare
                              noge uopce ne radim)
                              izvini ono al daleko je to od idealnog

                              Comment

                              Working...
                              X