Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

[SemaMare]

Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

noge uopce ne radim,

Sad si me jako razočarao...

izvini ono al daleko je to od idealnog

jbga ljudi
nikad u zivotu vjezbe za noge nisam radio a evo od proslog ljeta slike, sad su za nijansu kvalitetnije i izdefinisanije..

kvadrovi i listovi od prosle godine bez ijednog treninga nogu,
http://img820.imageshack.us/img820/7920/dsc02515u.jpg

http://img534.imageshack.us/img534/7696/dsc02363m.jpg

neda mi se jednostavno... i nastavljam po svom treningu, sa mozda malo vise odmora...

[sayolife]

Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

ja sam sebi napravio idealan program,
noge uopce ne radim,(imam predobar temelj za zidanje kuce )
-Ledja,biceps
-odmor
-prsa,triceps,
-odmor,
-ramena,biceps,
-odmor
-Ledja,triceps
(trapez cesto ubacujem s ramenima, a stomak na kraju treninga ako se osjecam dovoljno jakim 3 serije s opterecenjem )
i tako u krug, svidja mi se jer svaki peti dan radim jedan dio ruke, smatram da je to dovoljno vremena za oporavak jednog dijela, npr bicepsa il tricepsa, a isto dobro je sto promjenim nacin treninga, tj, svaki put razlicite misicne skupine,

Noge ne al glavno da je tu biceps 2x tjedno. Bravo

[FEARiTseLF]

Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

ako ti se ne radi split sa nogama zasto ne probas nesto tipa starting strength ili madcow/starr 5x5?

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

[SemaMare]

Re: Program po mišićnim skupinama - kako je bolje raditi?

Noge ne al glavno da je tu biceps 2x tjedno. Bravo

da. brzo se regeneriram skroz (Svaki 5 dan..) po meni dovoljno odmora .... :P