Znaci program: cilj mi je napredovati i u snazi i masi

[LIFEAINTINFINITE]

Ok kura mi je test depo 500mg 8 nedelja i mislim krenuti od sledece nedelje u kojoj kolicini nolvu da uzimam i da li jos neku zastitu

cilj mi je napredovati i u snazi i masi

trening mi je do sada bio split samo compound vezbe i zelim ga zadrzati koliko serija za koju grupu misica da radim

1.dan prsa

2.dan ledja

3.dan off

4.dan ramena

5.dan donja ledja trbusni

6.dan noge

8-10 ponavljanja da radim?

ishrana na masi mi je ovo bilo

obroci su na otpr 2:30 sata jer leganje navece nije uvek ujednaceno

1. 200 gr ovsenih sa vodom merica wheya +banana u mixeru

2. 5-6 jaja malo hleba soka

3. 150 gr kuhani pirinac (riza) + 150 gr piletine

4. creatin ponekad i + horse power i merica wheya + 150gr pirinac

5. pwm 2 merice wheya 100 gr dex 100 g riza

6. 100 gr badema konzerva tune

ovo je sve bilo 3600 kcal koliko mi treba biti na kuri? 92kg

inace kako se zagrevate

meni je 7-8 minuta voznja bajka do teretane 2-3 minuta vijace + vezbe vezane za dan treninga s tezinom do 15 ponavljanja gde je otkaz na 20-om...


3 l vode nesto od suplemenata? omega 3?

[skullHeaD]

Re: Znaci program

Premalo mesa, počinješ od kilo do kilo ipo bilo kog mesa ne 150 grama piletine ili jedne tunjevine , prepravi, izmozgaj, preračunaj. Trening ne valja, traži GVT trening, DC trening, HIT trening, Nikako kreatin i neku hranu zajedno!!! 100gr dex ti ne treba. 5l vode, o3 da! Velike količine bcaa, dosta kreatina, kardio ne zapostavi. Nolva dovoljna, obavezno pročitaj temu PCT na podforumu o steroidima.

I to znači u naslovu! Ajoj!

[Vule46]

Re: Znaci program

moze pojasnjenje za DC trening? ili neki dobar link di se moze vidit raspodjela vjezbi/danima itd...
cisto me zanima za mene jer trenutno trazim program (ukoliko mozes nesto predlozit), imam dosta dobru podlogu, treniram nekih godinu ipo aktivno, 180,80kg, sad neznam s kakvim programom da pocnem, tia bi dobit jos 4-5-6 kg, dobit na masi i snazi.... ako mozes nesto preporucit bia bi zahvalan evo i moje teme da coviku ne spamam ode inace treniram 4x tjedno, tako da bi mi odgovaro neki program sa 4 puta tjedno
http://www.building-body.com/forum/s...ehrana-Trening

[LIFEAINTINFINITE]

Re: Znaci program

Zar nisi procitao ovu recenicu? " ovo je sve bilo 3600 kcal koliko mi treba biti na kuri?" znaci da mi je to bilo na dosadasnjoj masi i proteini su bili dobri samo sto sam krivo napisao 150g umesto 200g piletine ... ljudi uzimaju pre i posle treninga po zilicu kreatina... 80 dex? koliko kreatina? pa taj gvt ti je 3x nedeljno zasto bih to radio? sta ne moze valjati mom treningu tipican split .... ima se tu jos sta komentirati i da taj cardio zelim napredovati u tome i skracivati vreme konkretno na 1500m kako bi treba izgledati program?

vitamini?? sta mislite o oligovitu 3e 30 tableta,o centrumu? 7.5 e 30 tableta? complex b 200mg/dnevno?

sta je sa pricom da se test propionate treba uzimati u pocetku zbog jako sporog oslobadjanja enantata moram li to uzimati i moram li decu?

[Dida]

Re: Znaci program

U svim obrocima točno poduplaj izvore proteina.

[skullHeaD]

Re: Znaci program

Creatin dnevno 10-20g
Dex jednu merku za whey
Opti men ili natrol super multi to ti je sve što ti treba multimineralvitamin.
GVT JE STVOREN ZA KORISNIKE STEROIDA!
A što se tiče priče sa kombinovanjem, to ti nije potrebno. Sačekaj i biće sve u redu.

[Vendetha]

Re: Znaci program

Creatin dnevno 10-20g
Dex jednu merku za whey
Opti men ili natrol super multi to ti je sve što ti treba multimineralvitamin.
GVT JE STVOREN ZA KORISNIKE STEROIDA!
A što se tiče priče sa kombinovanjem, to ti nije potrebno. Sačekaj i biće sve u redu.

previse je to kreatina

a GVT nije 3 treninga sedmicno, procitaj o GVT-u, pa ces vidjeti kako padaju treninzi

a ako hoces vec da ubaci nesto na pocetku uz depo, uzmi dianabol, bice dovoljno

[LIFEAINTINFINITE]

Re: Znaci program

U svim obrocima točno poduplaj izvore proteina.

Ma dobro to 3 g proteina po kg recite mi samo koliko kcal kako bih mogao da slozim lepo prehranu

previse je to kreatina

a GVT nije 3 treninga sedmicno, procitaj o GVT-u, pa ces vidjeti kako padaju treninzi

a ako hoces vec da ubaci nesto na pocetku uz depo, uzmi dianabol, bice dovoljno

dobro svejedno taj gvt mislim da je suludo raditi jednak broj serija za grudi noge ledja ramena niti sam fan izolacionih vezbi

jedino mozda ovo sta mislite

http://www.t-nation.com/free_online_...06-mcd01.hydra

skrolajte do dna stranice i trening bi mi izgledao tacno onako kako je napisano,komentari?

i ljudi nemojte tako sitno odgovarati treba mi temeljan savet sa treningom hranom suplementima flasiranom ili obicnom vodom sve plz?

mislite da se ne moze raditi tipican 5 day split zbog premale frekvencije usled roida?

i kad budem ubrizgao ampulu nakon koliko vremena mogu osetiti kick s obzirom da je enantat u pitanju?

[LIFEAINTINFINITE]

Sta mislite o ovoj trening rutini

1 grudi

2 ledja

3 odmor

4 ramena

5 noge

6 ruke

7 odmor

8 odmor

9 grudi... itd

prosecno 7-9 serija po grupi zavisno kada pogodim dobro svaka serija do otkaza odmor izmedju serija 1.30-2 min skidanje po 5kg u proseku posle svake serije posle jedne vezbe od 3 serija odmor 3 min pa full tezina sta mislite o tome?

creatin 3*5 g

whey 30 g ujutru 50 g posle treninga

gainer 20% proteina 120 g pre 120 g posle

dex 50 g pwm

obroci na 3 sata otpr

tokom dana

hleb cca 300 g

krompir cca 500 g

jaja 5

riba-junetina-teletina-belo meso 300 g

19 god 103 kg 190 cm misljenja?

[Premium.Better]

Re: Sta mislite o ovoj trening rutini

Ovo je potpuno nejasno napisano.
103kg na 190cm i koristis gainer? Zasto??
U ovome sto si napisao ne vidim nigdje voca i povrca, slabo je ovo !!!