je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

[dule97]

Pozz,zanima me da li je dobro raditi 4 serije po 6-8 da bude max u seriji za misicnu masu ?

[Dida]

Re: Pomoc

Dobro je, da.

[dule97]

Re: Pomoc

Ima li bolja varijanta?

[dule97]

Re: Pomoc

Imam osecaj da je extra , posle danasnjeg dizanja , odvalio sam se ...

[pava]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

jesi novi u teretani?

[Dida]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

Pa gledaj, nema tu nekog određenog broja ponavljanja po seriji koji je optimalan. Da si pitao je li dobro raditi 3 ponavljanja, rekao bih "da" isto kao što bih rekao da je dobro raditi i 15 ponavljanja. Raznolikost je ključ uspjeha. Osobno jedan trening odradim s većim brojem ponavljanja, drugi s manjim. Ovisno o tome kako mi se u danom trenutku radi. Ako se osjećam punim snage i baš želim obarati vlastite rekorde, onda ću raditi serije i s po 2-3 ponavljanja.
Naravno, neko pravilo koje govori o maksimalnoj mišićnoj hipertrofiji kaže da će ona biti najveća kad su ponavljanja u rasponu od 8-12, ali to ne znači da će serija s 5 ili s 15 ponavljanja biti loša. Mišić ne smije ući u rutinu. Najbolje mu je kad ga stalno iznenađuješ s novim načinima stimulacije. Tako da jednom možeš odraditi heavy trening s malo ponavljanja, a drugi put lakši u kojem ćeš pumpati puno ponavljanja.

[pava]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

http://www.building-body.com/SAIS-trening-program.html
ovdje ti piše nešto o mišićnim vlaknima.
brza spora i srednja.
različitim težinama i brojem ponavljanja i različitim tempom dizanja bolje pogađaš određena vlakna.

[ajacoub]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

najbolje, 8 je neki zlatni kodeks, 6 sjajno isto, a fora ti je kako ides sa serijama i povecavas tezinu doci do cak 4 uz asistenciju. Ima jedna caka od davnina, ne znam da li se tko s time slaze ili ne, ali iza odradjenih primjerice 4 serije zadnju odraditi sa srednjom tezinom 15 puta, da se misic fino napumpa. Nekad sam to radio i bilo je odlicno. Isto fora je zadrzati tezinu kratko (odnosno misic u kontrakciji) na koncu serije.

[Newbie]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

najbolje, 8 je neki zlatni kodeks, 6 sjajno isto, a fora ti je kako ides sa serijama i povecavas tezinu doci do cak 4 uz asistenciju. Ima jedna caka od davnina, ne znam da li se tko s time slaze ili ne, ali iza odradjenih primjerice 4 serije zadnju odraditi sa srednjom tezinom 15 puta, da se misic fino napumpa. Nekad sam to radio i bilo je odlicno. Isto fora je zadrzati tezinu kratko (odnosno misic u kontrakciji) na koncu serije.

http://www.building-body.com/Kako-na...-prvi-dio.html
http://www.building-body.com/Kako-na...drugi-dio.html
http://www.building-body.com/Kako-na...treci-dio.html

[ajacoub]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

http://www.building-body.com/Kako-na...-prvi-dio.html
http://www.building-body.com/Kako-na...drugi-dio.html
http://www.building-body.com/Kako-na...treci-dio.html

odlicno, sustavno i temeljito

[FcB]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

pitanje u vezi toga:
kaze da je odmor bitan, sto svi znamo
no je li toliko bitan da sljedeci dan napravim pauzu sa vjezbanjem? zasto ne mogu samo raditi drugu misicnu skupinu sljedeci dan (onda mi se ona prva od proslog dana odmara)?

[ajacoub]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

pauza izmedju serija 60 do max 90 sec. izmedju vjezbi 3 min. Meni godi oduvijek tako

fala Bogu pa u XXL-u imaju satova uredno poslaganih po zidu na sve strane, te se moze pratiti timing

[ajacoub]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

neko staro bazicno pravilo je da se velike misicne skupine ne bi trebale raditi vise od 2 puta u tjednu, a manje mogu 3 puta iznimno i vise.

Ne znam da li nesto po tom pitanju promijenilo, ali osobno se drzim tog pravila, odnosno dok ne udjem u rutinu radim misicne skupine samo 1 puta u tjednu i godi. Djelovalo je nekad i vjerujem u to. kad udjem u rutinu vjerojatno cu raditi cesce ali zasad godi.

[FcB]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

ja govorim o odmoru nakon treninga....

[ajacoub]

Re: je dobro raditi 4 serije po 6-8 ponavljanja

prethodno ti je napisano

u pocetnih mjesec dana kod mene godi 3 puta u tjednu u teretanu (pon, sri, pet), a onda pon,uto, cet, pet. Meni je taj princip oduvijek najvise odgovarao