Announcement

Collapse
No announcement yet.

Program leda/biceps - u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Program leda/biceps - u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

    zanima me vase misljenje o ovom treningu.

    u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

    zgibovi (siroki) 4x8
    zgibovi na lat masini (siroki) 4x8
    veslanje 4x8
    veslanje u pretkolnu sipkom 4x8
    hiperekstenzija 4x8 (cesto mjenjam za jos dodatno 2 serije mrtvog dizanja-samo sa sipkom, radi treninranja tehnike, i nekakve lagane pripreme za mrtvo dizanje)
    mrtvo dizanje 4x8 (mrtvo da gađa donja leda. ispred koljena jedno 15 cm)

    EZ sipka 4x8
    naizmjenicno bucicama 4x8 (stojeci ili sjedeci, ovisi dali ganjam velike tezine pa cheatam)
    izolacija bicepsa na masini 3x8 (prvo jedna, pa druga ruka-ovu masinu zovem svemirska- slicno kao scotova klupa)
    (na donjim koloturama u cucnju ) 3x8 -isto izolacija bicepsa

    hint: zadnje dvije vjezbe za biceps ponekad u super serijama, a nekad u jednoj velikoj slozenoj seriji(pauza 10 sec-svih 6 serija)


    da cujem. previse serija za leda?
    Do Whatever the Fuck You Wanna Do

    progressive overload, squat, deadlift, bench press.
    kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

    Youtube:

    Primjer treninga snage/hipertrofije
    Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
    Sve o prehrani
    Sve o treningu

  • #2
    Re: program leda/biceps

    Po meni previše serija i za leđa i za biceps.
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

    Comment


    • #3
      Re: program leda/biceps

      hmm, sto tocno bis izbacio?

      ma moja filozofija je da bi se leda i noge trebli radit zasebno kao skupine, jedan dan leda, jedan noge, al mogu u teretanu 3 x tjedno, s time da doma odradim ramena.

      pa sam spojio leda i biceps. neznam sta da izbacim sada.
      Do Whatever the Fuck You Wanna Do

      progressive overload, squat, deadlift, bench press.
      kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

      Youtube:

      Primjer treninga snage/hipertrofije
      Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
      Sve o prehrani
      Sve o treningu

      Comment


      • #4
        Re: program leda/biceps

        pa dobro ti je tako..nego samo smanji broj vježba....

        Comment


        • #5
          Re: Program leda/biceps - u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

          ja bi ti savjetovao da ne radis s ledjima biceps,
          jer biceps ti se dosta upali dok ledja radis i nemozes ga dobro odradit,
          takodje smanji to za ledja,
          evo ti moj predlog ovako ja radim,
          zgibovi 3 serije (zagrijavanja)
          -veslanje u predklonu 4 serije
          -T bar veslanje 3 serije ( nekad ovo izbacim ubacim jos lat serija)
          -i super serije na lat masini lat i veslanje 3 serije
          to sve kad se sabere nekih radnih 15-ak serija(s mrtvim dizanjem) je i vise nego dovoljno

          a za biceps max 10 serija evo ti predlog i za to kako ja radim:
          -pregib sa sipkom 3 serije
          -hummer-zotman pregib 3 serije
          -koncentraciski pregib 3 serije
          -i 1 serija 21's da dokrajcis se
          ”Da bi se fizicki I mentalno osecali dobro I da bi vam misici rasli,morate da uzivate,I da,kao I ja sada,sa nestrpljenjem ocekujete svoj sledeci obrok.
          Zasto Markus Ruhl nije pobedio na vise takmicenja? Odgovor je jednostavan :njegova pojava deluje zastrasujuce za svakog,ukljucujuci i sudije.

          Comment


          • #6
            Re: Program leda/biceps - u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

            ufa neznam, smanjit cu to da, jer nezelim da mi trening prelazi 1 h(zbog testa).

            iako sam uvijek tezio da tjedno odradim , 12 serija za triceps, 14 biceps, 16 ramena, 18 prsa, 22 leda i noge 24.
            Do Whatever the Fuck You Wanna Do

            progressive overload, squat, deadlift, bench press.
            kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

            Youtube:

            Primjer treninga snage/hipertrofije
            Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
            Sve o prehrani
            Sve o treningu

            Comment


            • #7
              Re: Program leda/biceps - u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

              Originally posted by staragarda View Post
              zanima me vase misljenje o ovom treningu.

              u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

              zgibovi (siroki) 4x8
              zgibovi na lat masini (siroki) 4x8
              veslanje 4x8
              veslanje u pretkolnu sipkom 4x8
              hiperekstenzija 4x8 (cesto mjenjam za jos dodatno 2 serije mrtvog dizanja-samo sa sipkom, radi treninranja tehnike, i nekakve lagane pripreme za mrtvo dizanje)
              mrtvo dizanje 4x8 (mrtvo da gađa donja leda. ispred koljena jedno 15 cm)

              EZ sipka 4x8
              naizmjenicno bucicama 4x8 (stojeci ili sjedeci, ovisi dali ganjam velike tezine pa cheatam)
              izolacija bicepsa na masini 3x8 (prvo jedna, pa druga ruka-ovu masinu zovem svemirska- slicno kao scotova klupa)
              (na donjim koloturama u cucnju ) 3x8 -isto izolacija bicepsa

              hint: zadnje dvije vjezbe za biceps ponekad u super serijama, a nekad u jednoj velikoj slozenoj seriji(pauza 10 sec-svih 6 serija)


              da cujem. previse serija za leda?
              Ako već radiš zgibove onda nema smisla poslje toga raditi zgibove na lat mašini, mislim to je isti pokret.
              Bolje ti je raditi veslanje u pretklonu prije veslanja na mašinama.

              Comment


              • #8
                Re: Program leda/biceps - u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

                Malo previse serija za biceps osim ako je trening namijenjen iskusnijim vjezbacima, sve u svemu ok program.
                https://www.facebook.com/profile.php?id=100000925577789
                http://www.youtube.com/user/Vladimir...V?feature=mhee

                Comment


                • #9
                  Re: Program leda/biceps - u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.

                  Originally posted by Vedran View Post
                  Ako već radiš zgibove onda nema smisla poslje toga raditi zgibove na lat mašini, mislim to je isti pokret.
                  Bolje ti je raditi veslanje u pretklonu prije veslanja na mašinama.
                  Slažem se u principu iako prednost rada sličnog pokreta je mogucnost bolje koncentracije i izolacije dijela skupine koju smo ranijom vjezbom pogodili u ovom slucaju vanjski gornji latovi.
                  https://www.facebook.com/profile.php?id=100000925577789
                  http://www.youtube.com/user/Vladimir...V?feature=mhee

                  Comment

                  Working...
                  X