Tweet
http://www.youtube.com/watch?v=qCyhYkljIMw
Pozdrav!
Zanima me što mislite o ovom programu. Radio bih ga svaki dan u tjednu osim jednog dana kada bih radio M100s Cardio.
Znaci, zanima me ovo za nabijanje misica (nista pretjerano, samo da se izdefiniraju) te za gubljenje sala (takoder nista pretjerano, imam mozda 2-3kg sala za skinuti).
Da ne gledate cijeli video, ako vam se neda gubiti 3min zivota, evo vam olaksan popis vjezbi:
Back - bent over row
Biceps - bicep curl
Chest - chest press (ovamo radim sklekove, mislim da su efikasniji, a i nemam bench ni ovaj balon u videu da to odradim pravilno)
Triceps - Triceps kick back
Quads - Pile squat
Shoulders - shoulder press
Hamstrings - straight leg deadlidt
Upper abs - dumbbell crunches
Lower abs - dumbbell pull in (ovo radim bez utega za pocetak, posto imam najmanje utege od 10kg tesko mi je)
Side abs - twisties
Odradio sam vec 2 puta, dovoljno sam iscrpljen, ne traje dugo vjezba pa mi odgovara. Pa mi recite jel ovo valja sta za ono sto sam rekao. Hvala!
Pozdrav!
Zanima me što mislite o ovom programu. Radio bih ga svaki dan u tjednu osim jednog dana kada bih radio M100s Cardio.
Znaci, zanima me ovo za nabijanje misica (nista pretjerano, samo da se izdefiniraju) te za gubljenje sala (takoder nista pretjerano, imam mozda 2-3kg sala za skinuti).
Da ne gledate cijeli video, ako vam se neda gubiti 3min zivota, evo vam olaksan popis vjezbi:
Back - bent over row
Biceps - bicep curl
Chest - chest press (ovamo radim sklekove, mislim da su efikasniji, a i nemam bench ni ovaj balon u videu da to odradim pravilno)
Triceps - Triceps kick back
Quads - Pile squat
Shoulders - shoulder press
Hamstrings - straight leg deadlidt
Upper abs - dumbbell crunches
Lower abs - dumbbell pull in (ovo radim bez utega za pocetak, posto imam najmanje utege od 10kg tesko mi je)
Side abs - twisties
Odradio sam vec 2 puta, dovoljno sam iscrpljen, ne traje dugo vjezba pa mi odgovara. Pa mi recite jel ovo valja sta za ono sto sam rekao. Hvala!
Comment