LudiKonj - Moj trening

[LudiKonj]

Treniram u teretani
Može li par savjeta, ako što radim krivo

PON: Prsa, Triceps, Kičma
UTO: Biceps, Ramena, Trbuh
SRI: Trčanje
ČET: Leđa, Trapez, Kičma
PET: Noge, Trbuh
SUB: Odmor
NED: Odmor


PRSA:
Bench: 4X10 (4 puta po 10 ponavljanja, ili do otkaza)
Kosi bench 4X10
Razvlačenje na cross spravi 4X10
Razvlačenje bućicama 4X10

TRICEPS:
Ekstenzija iz glave: 4X10
Potisak kabelom: 4X10

KIČMA:
Podizanje trupa: 4X10

----------
BICEPS:
Hammer: 4X10
Pregib šipkom: 4X10
Pregib bućicom: 4X10

RAMENA:
Potisak iznad glave šipkom: 4X10
Letenje bućicom: 4X10
Letenje u pretklonu: 4X10
Letenje u pretklonu kabelom: 4X10

TRBUH:
Podizanje nogu: 3X 10
Trbušnjaci: 3X20

--------------
LEĐA:
Zgibovi: 4X5 (otkaz)
Lat sprava ispred glave: 4X10
T šipka: 4X10
Veslanje: 4X10

TRAPEZ:
Vučenje do brade šipkom: 4X10
Sleganje ramenima: 4X10

KIČMA:
Podizanje trupa: 4X10

----------------
NOGE: (noge radim po 4 serija sa puno ponavljanja (20) i manjim kilažama zbog manjih problema sa ligamentima koljena)
Nožni potsak
Nožna ekstenzija
Nožna ekstenzija (zadnja loža)
Iskorak
Listovi

TRBUH:
Podizanje nogu: 4X 10
Trbušnjaci: 4X20

---------------------------------
Imam 26 god, 175 cm, 72 kg

Prehrana:
10h: zobene oko 100 g sa mlikom
13h: sendvič pureća šunka ili tunjevina
16h: trening
17h: Whey mjerica + grožđani šećer mjerica, s vodom
18h: ručak, što bude, uvik je to meso + krumpir, riža, pašta, ili riba
20h: 5 jaja + od ručka ako ostane ili riža
22h: posni pola kile

uz svaki obrok i između obroka voće (jabuka, banana)
pijem puno vode
spavam min 8 sati
imam sala oko struka, kako da to maknem ako sam na masi?

[kingpin]

Re: LudiKonj - Moj trening

kičma

[LudiKonj]

Re: LudiKonj - Moj trening

dobro aj, donji dio leđa

[kingpin]

Re: LudiKonj - Moj trening

a sad za ozbiljno...
Uoće ne znam što bi ti ta kičma mogla biti? možda dizanje na mrtvoj klupi? Ako je to onda to radi kad i leđa.
kad radiš bench u istom treningu ti nema baš svrhe da radiš i kosi. Radije napravi kosi sa bučicama.

Letenje u pretklonu ti je više vježba za trapez ako ju ispravno radiš, a vučenje do brade za ramena odnosno deltoid

[LudiKonj]

Re: LudiKonj - Moj trening

http://www.coopersguns.com/videos/ex...tension-frame/

[KeLavra]

Re: LudiKonj - Moj trening

kičma lol
ludikonj lol

zasto kičma posebno?neka ozljeda ili?

[Skums]

Re: LudiKonj - Moj trening

kičma lol
ludikonj lol

zasto kičma posebno?neka ozljeda ili?

Moram priznati da je i meni ova kičma pala prva za oko. Prejako

Šalu na stranu. Mislim da ti je ovo malo previše serija za biceps. Ok je toliko raditi jednom na 4 tjedna. I zakaj radiš noge i ramena? Noge bi trebao raditi posebno.

[staragarda]

Re: LudiKonj - Moj trening

3 h prije treninga on pojede sendvic ili tunu haha...citaj...ne izmisljaj nista svoje. niti jelovnike niti treninge. sve je napisano, eventualno prilagodi!