Tweet
treniram 5 puta tjedno .,ovaj program radim mjesec dana i dosad je ok samo sto mi treba puno vise sna nego prije:
pon
rsa:bench press bučicama 4 serije,kosi bench press bučicama 3 serije,razvlačenje bučicama 4 serije,dipsevi 3 serije,i na kraju peck deck 2 serije.
ruke:biceps pregib bučicama 3 serije,pregib dvoručnim utegom 3 serije,preacher curl 3serije,hamer 2-3 serije.,uski bench press 4 serije,ekstenzija 4 serije
leđa:zgibovi 4 serije,veslanje 5 serija,veslanje bučicama 5 serija,slijeganje bučicama 4 serije
ramena:military press 5 serija,lateralno dizanje bučicama u pretklonu 4 serije,lateralno dizanje bučicama za srednje rame 4 serije,odručenje bučicama za prednje rame 2 serije
noge:duboki čučanj 8-10 serija,ekstenzija 4 serije,iskorak 2 serije
180cm/86 kg trenutno i d azaboravio sam dodat da deadlift radim jednoom tjedno .,vecinom subotom pa sam deadlift radim...
pon
rsa:bench press bučicama 4 serije,kosi bench press bučicama 3 serije,razvlačenje bučicama 4 serije,dipsevi 3 serije,i na kraju peck deck 2 serije.ruke:biceps pregib bučicama 3 serije,pregib dvoručnim utegom 3 serije,preacher curl 3serije,hamer 2-3 serije.,uski bench press 4 serije,ekstenzija 4 serije
leđa:zgibovi 4 serije,veslanje 5 serija,veslanje bučicama 5 serija,slijeganje bučicama 4 serije
ramena:military press 5 serija,lateralno dizanje bučicama u pretklonu 4 serije,lateralno dizanje bučicama za srednje rame 4 serije,odručenje bučicama za prednje rame 2 serije
noge:duboki čučanj 8-10 serija,ekstenzija 4 serije,iskorak 2 serije
180cm/86 kg trenutno i d azaboravio sam dodat da deadlift radim jednoom tjedno .,vecinom subotom pa sam deadlift radim...
Comment