gavranka- trening

[gavranka]

Pozdrav!

Pročitala sam sada pravila pa sam skužila da sam na krivom mjestu postavila pitanje..ponovit ću ovdje..

Ovo je program treninga koji provodim 3xtjedno..redoslijed vježbi sam sama sastavljala, a na kraju njih izvodim vježbe sa utezima sa ove stranice http://www.building-body.com/Kucni-t...-bucicama.html

Dakle, to izgleda ovako:

slobodni čučanj 3x10
izdržaj 3X30sec + 3x45sec
iskorak sa utezima 2x20
ženski sklekovi 3x10
obrnuti sklekovi na stolici 3x10
podizanje ispruženih nogu na strunjači 3x10
podizanje noge u ležećem položaju 3x10
klasični trbušnjaci s rukama na glavi 2x15
leđnjaci na podu 3x10

Izvodim ovim redom kako sam napisala. Za to sve odraditi, skupa sa utezima, mi treba 1h.
Da li je nešto krivo ili se može poboljšati? Ima li tko kakav dodatan savjet? Trenutno, upijam sve ko spužva

Kao što sam već napisala u predstavljanju cilj mi nije ozbiljan bodybuilding već vježbanje koje bi trebalo rezultirati zategnutijom figurom..

[WTF]

Re: gavranka- trening

Bok gavranka, djeluješ mi poznato, znaš mi ženu možda?

Mislim da ti je trening dobar, ja bi slobodni čučanj promijenio recimo u 5x10 i iskorak u 3x 15 s tim da bi koristio utege (mozda i koristis neznam), ali sve u svemu to je super...

[gavranka]

Re: gavranka- trening

Bok gavranka, djeluješ mi poznato, znaš mi ženu možda?

Mislim da ti je trening dobar, ja bi slobodni čučanj promijenio recimo u 5x10 i iskorak u 3x 15 s tim da bi koristio utege (mozda i koristis neznam), ali sve u svemu to je super...

Ako ti je žena ona što ima malo šlaufa na bokovima, onda znam

Utege koristim, a stavila sam 20 ponavljanja jer mi se nekako činilo sve drugo premalo s obzirom da radim odmah jednu pa drugu nogu..ali onda ću to promijeniti..a slobodni čučanj sam mislila povećati ali me bilo strah da ne dobijem preveliku upalu, ipak sam ja početnik..

Bilo kako bilo ovo mi je prva potvrda da bar nešto radim kako treba..očito se isplatilo čitanje portala o fitnessu i zdravlju..

[WTF]

Re: gavranka- trening

Pa u biti najpametnije bi bilo da jedan trening odradis kako si i sama napisala, a onda sljedeci povecas cucanj i iskorak za jednu dodatnu seriju, pa kad se na to naviknes onda recimo povecas ponavljanja i podizes tezinu utega pomalo...
Najbolje ces osjetiti sama, svaki put kad iznova radis taj trening onda malo nadodas na njega, znaci ides na više...

[gavranka]

Re: gavranka- trening

znači da povećavam serije..ima samo jedan problem..tako će mi trebati umjesto jednog dva sata da odradim to sve...ili da smanjim pauze između serija..to mi nikako nije jasno, kolike bi pauze uopće trebale biti, jer meni je dosta 15-20 sec, a čitala sam od 30-60 sec da je potrebno?

[WTF]

Re: gavranka- trening

znači da povećavam serije..ima samo jedan problem..tako će mi trebati umjesto jednog dva sata da odradim to sve...ili da smanjim pauze između serija..to mi nikako nije jasno, kolike bi pauze uopće trebale biti, jer meni je dosta 15-20 sec, a čitala sam od 30-60 sec da je potrebno?

heh ovisi...
recimo da 30 sec do 1 minute je ok...
ne moras nuzno podizati serije, onda podizi tezinu s kojom radis i sve 5.

[gavranka]

Re: gavranka- trening

p.s.

krivo sam napisala za izdržaj..umjesto 3x30 sec + 3x45 sec je trebalo pisati 3x30 sec + 1x45sec

[simba1]

Re: gavranka- trening

Po meni, trebala bi ubaciti mrtvo dizanje s bučicama - klasično i s ravnim nogama, a izbaciti sklekove pošto radiš bench potisak s bučicama.

[gavranka]

Re: gavranka- trening

zaboravila sam dodati da nakon iskoraka sa utezima radim marince (2x10), je li to ok?

Po meni, trebala bi ubaciti mrtvo dizanje s bučicama - klasično i s ravnim nogama

iza koje vježbe da to ubacim prema tom programu? (http://www.building-body.com/Kucni-t...-bucicama.html)

... a izbaciti sklekove pošto radiš bench potisak s bučicama.

mogu li onda jedan trening sa sklekovima bez bench potiska, a drugi obrnuto ili da mijenjam svaki tjedan? i jesi li mislio na ženske sklekove ili obrnute sklekove na stolici ili oboje?

[simba1]

Re: gavranka- trening

Mrtva možeš ubaciti nakon čučnja, svaki po 1-2 serije, bolje nego da ga ubacuješ u ovaj program koji si linkala, jer to je program za gornji dio tijela...
Mislio sam da izbaciš ženske sklekove, ali ti vidi koji ti bolje pašu i pogađaju mišiće pa te ostavi. I možeš izmjenjivati sklekove i BP bućicama, najbolje na tjednoj bazi, ali možda bi ti bilo bolje da bp ostaviš kao osnovnu vježbu, a izmjenjuješ ove dvije vrste sklekova.
Marinci - burpee- su više HI cardio vježba, ali nije problem ako su ubačeni i poslije iskoraka...

[gavranka]

Re: gavranka- trening

ok, onda ću to tako promijeniti kao što si rekao...
a za marince..znam da spadaju u HI cardio vježbe, ali nisam znala gdje da to stavim, pa sam tu nekom svojom logikom..kako bi onda bilo pravilno?

[simba1]

Re: gavranka- trening

Najbolje je da ti cijeli jedan zaseban trening bude HI cardio, barem jedanput tjedno. Tu onda između ostalog možeš ubaciti nekoliko serija marinaca.
Ali ako ti se ne da tako, može i ovako kako si rekla, nije problem...

[gavranka]

Re: gavranka- trening

ok..onda bi to ovako izgledalo:

slobodni čučanj 3x10
mrtvo dizanje s bučicama - klasično 1x10
mrtvo dizanje s bučicama - s ravnim nogama 1x10
izdržaj 3X30sec + 1x45sec
iskorak sa utezima 3x15
marinci 2x10
ženski sklekovi 3x10 ili obrnuti sklekovi na stolici 3x10
podizanje ispruženih nogu na strunjači 3x10
podizanje noge u ležećem položaju 3x10
klasični trbušnjaci s rukama na glavi 2x15
leđnjaci na podu 3x10

zahvaljujem..

[gavranka]

Re: gavranka- trening

Evo, nakon pola godine došlo je vrijeme za mijenjanje trening programa..mijenjala sam ga i prije (povećala težinu bučica, radila u superserijama, u intervalima, itd.), ali sad sam morala sve ispočetka jer sam taj trening znala odraditi za pola sata bez da bi se uopće oznojila..kao što sam već rekla imam podesive bučice i težinu sam stalno mijenjala, sad sam na 6 kg i ne planiram ju više mijenjati, bar ne uskoro..kao i prije radim full body 3-4x tjedno..ovo je ono što sam sama smislila:

Legs- lunges 3x12
dumbbell deadlift 3x10
plie dumbell squat 3x10

Back- bent over row 3x10
one arm dumbbell row 3x12

Chest- bench press 3x10
pushups 3x10
pushups with elevated 3x10

Shoulders- deltoid raise 3x10
shoulder press 3x10
front two dumbell raise 3x10

Biceps- hummer curls 3x10
zottman curl 3x10
concentration curls 3x12

Triceps- kickback 3x12
one arm triceps extension 3x12

Traps- standing dumbbell upright row 3x10

Core- plank 3x60 sec

Trenutno tu gdje su tri vježbe (osim nogu) radim dvije i sve vježbe radim jednu seriju manje dok se ne naviknem na novu težinu bučica i nove vježbe..

Zanima me što mislite jesam li dobro to sastavila? Da li mi fali neka bitna vježba? Jel previše forsiram neku skupinu u odnosu na neku drugu kao npr. noge, ne znam da li da tu dodam još koju seriju? I da li je dobar redoslijed izvođenja vježbi?

Unaprijed

[gavranka]

Re: gavranka- trening

Nitko nema nikakav savjet?