Announcement

Collapse
No announcement yet.

gavranka- trening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • gavranka- trening

    Pozdrav!

    Pročitala sam sada pravila pa sam skužila da sam na krivom mjestu postavila pitanje..ponovit ću ovdje..

    Ovo je program treninga koji provodim 3xtjedno..redoslijed vježbi sam sama sastavljala, a na kraju njih izvodim vježbe sa utezima sa ove stranice http://www.building-body.com/Kucni-t...-bucicama.html

    Dakle, to izgleda ovako:

    slobodni čučanj 3x10
    izdržaj 3X30sec + 3x45sec
    iskorak sa utezima 2x20
    ženski sklekovi 3x10
    obrnuti sklekovi na stolici 3x10
    podizanje ispruženih nogu na strunjači 3x10
    podizanje noge u ležećem položaju 3x10
    klasični trbušnjaci s rukama na glavi 2x15
    leđnjaci na podu 3x10

    Izvodim ovim redom kako sam napisala. Za to sve odraditi, skupa sa utezima, mi treba 1h.
    Da li je nešto krivo ili se može poboljšati? Ima li tko kakav dodatan savjet? Trenutno, upijam sve ko spužva

    Kao što sam već napisala u predstavljanju cilj mi nije ozbiljan bodybuilding već vježbanje koje bi trebalo rezultirati zategnutijom figurom..
    Simplify.

    There are no shortcuts to any place worth going.

    ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
    HARDER.



  • #2
    Re: gavranka- trening

    Bok gavranka, djeluješ mi poznato, znaš mi ženu možda?

    Mislim da ti je trening dobar, ja bi slobodni čučanj promijenio recimo u 5x10 i iskorak u 3x 15 s tim da bi koristio utege (mozda i koristis neznam), ali sve u svemu to je super...

    Comment


    • #3
      Re: gavranka- trening

      Originally posted by WTF View Post
      Bok gavranka, djeluješ mi poznato, znaš mi ženu možda?

      Mislim da ti je trening dobar, ja bi slobodni čučanj promijenio recimo u 5x10 i iskorak u 3x 15 s tim da bi koristio utege (mozda i koristis neznam), ali sve u svemu to je super...
      Ako ti je žena ona što ima malo šlaufa na bokovima, onda znam

      Utege koristim, a stavila sam 20 ponavljanja jer mi se nekako činilo sve drugo premalo s obzirom da radim odmah jednu pa drugu nogu..ali onda ću to promijeniti..a slobodni čučanj sam mislila povećati ali me bilo strah da ne dobijem preveliku upalu, ipak sam ja početnik..

      Bilo kako bilo ovo mi je prva potvrda da bar nešto radim kako treba..očito se isplatilo čitanje portala o fitnessu i zdravlju..
      Simplify.

      There are no shortcuts to any place worth going.

      ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
      HARDER.


      Comment


      • #4
        Re: gavranka- trening

        Pa u biti najpametnije bi bilo da jedan trening odradis kako si i sama napisala, a onda sljedeci povecas cucanj i iskorak za jednu dodatnu seriju, pa kad se na to naviknes onda recimo povecas ponavljanja i podizes tezinu utega pomalo...
        Najbolje ces osjetiti sama, svaki put kad iznova radis taj trening onda malo nadodas na njega, znaci ides na više...

        Comment


        • #5
          Re: gavranka- trening

          znači da povećavam serije..ima samo jedan problem..tako će mi trebati umjesto jednog dva sata da odradim to sve...ili da smanjim pauze između serija..to mi nikako nije jasno, kolike bi pauze uopće trebale biti, jer meni je dosta 15-20 sec, a čitala sam od 30-60 sec da je potrebno?
          Simplify.

          There are no shortcuts to any place worth going.

          ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
          HARDER.


          Comment


          • #6
            Re: gavranka- trening

            Originally posted by gavranka View Post
            znači da povećavam serije..ima samo jedan problem..tako će mi trebati umjesto jednog dva sata da odradim to sve...ili da smanjim pauze između serija..to mi nikako nije jasno, kolike bi pauze uopće trebale biti, jer meni je dosta 15-20 sec, a čitala sam od 30-60 sec da je potrebno?
            heh ovisi...
            recimo da 30 sec do 1 minute je ok...
            ne moras nuzno podizati serije, onda podizi tezinu s kojom radis i sve 5.

            Comment


            • #7
              Re: gavranka- trening

              p.s.

              krivo sam napisala za izdržaj..umjesto 3x30 sec + 3x45 sec je trebalo pisati 3x30 sec + 1x45sec
              Simplify.

              There are no shortcuts to any place worth going.

              ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
              HARDER.


              Comment


              • #8
                Re: gavranka- trening

                Po meni, trebala bi ubaciti mrtvo dizanje s bučicama - klasično i s ravnim nogama, a izbaciti sklekove pošto radiš bench potisak s bučicama.

                Comment


                • #9
                  Re: gavranka- trening

                  zaboravila sam dodati da nakon iskoraka sa utezima radim marince (2x10), je li to ok?

                  Originally posted by simba1 View Post
                  Po meni, trebala bi ubaciti mrtvo dizanje s bučicama - klasično i s ravnim nogama
                  iza koje vježbe da to ubacim prema tom programu? (http://www.building-body.com/Kucni-t...-bucicama.html)

                  Originally posted by simba1 View Post
                  ... a izbaciti sklekove pošto radiš bench potisak s bučicama.
                  mogu li onda jedan trening sa sklekovima bez bench potiska, a drugi obrnuto ili da mijenjam svaki tjedan? i jesi li mislio na ženske sklekove ili obrnute sklekove na stolici ili oboje?
                  Last edited by gavranka; 01-08-12, 20:50.
                  Simplify.

                  There are no shortcuts to any place worth going.

                  ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
                  HARDER.


                  Comment


                  • #10
                    Re: gavranka- trening

                    Mrtva možeš ubaciti nakon čučnja, svaki po 1-2 serije, bolje nego da ga ubacuješ u ovaj program koji si linkala, jer to je program za gornji dio tijela...
                    Mislio sam da izbaciš ženske sklekove, ali ti vidi koji ti bolje pašu i pogađaju mišiće pa te ostavi. I možeš izmjenjivati sklekove i BP bućicama, najbolje na tjednoj bazi, ali možda bi ti bilo bolje da bp ostaviš kao osnovnu vježbu, a izmjenjuješ ove dvije vrste sklekova.
                    Marinci - burpee- su više HI cardio vježba, ali nije problem ako su ubačeni i poslije iskoraka...

                    Comment


                    • #11
                      Re: gavranka- trening

                      ok, onda ću to tako promijeniti kao što si rekao...
                      a za marince..znam da spadaju u HI cardio vježbe, ali nisam znala gdje da to stavim, pa sam tu nekom svojom logikom..kako bi onda bilo pravilno?
                      Simplify.

                      There are no shortcuts to any place worth going.

                      ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
                      HARDER.


                      Comment


                      • #12
                        Re: gavranka- trening

                        Najbolje je da ti cijeli jedan zaseban trening bude HI cardio, barem jedanput tjedno. Tu onda između ostalog možeš ubaciti nekoliko serija marinaca.
                        Ali ako ti se ne da tako, može i ovako kako si rekla, nije problem...

                        Comment


                        • #13
                          Re: gavranka- trening

                          ok..onda bi to ovako izgledalo:

                          slobodni čučanj 3x10
                          mrtvo dizanje s bučicama - klasično 1x10
                          mrtvo dizanje s bučicama - s ravnim nogama 1x10
                          izdržaj 3X30sec + 1x45sec
                          iskorak sa utezima 3x15
                          marinci 2x10
                          ženski sklekovi 3x10 ili obrnuti sklekovi na stolici 3x10
                          podizanje ispruženih nogu na strunjači 3x10
                          podizanje noge u ležećem položaju 3x10
                          klasični trbušnjaci s rukama na glavi 2x15
                          leđnjaci na podu 3x10

                          zahvaljujem..
                          Simplify.

                          There are no shortcuts to any place worth going.

                          ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
                          HARDER.


                          Comment


                          • #14
                            Re: gavranka- trening

                            Evo, nakon pola godine došlo je vrijeme za mijenjanje trening programa..mijenjala sam ga i prije (povećala težinu bučica, radila u superserijama, u intervalima, itd.), ali sad sam morala sve ispočetka jer sam taj trening znala odraditi za pola sata bez da bi se uopće oznojila..kao što sam već rekla imam podesive bučice i težinu sam stalno mijenjala, sad sam na 6 kg i ne planiram ju više mijenjati, bar ne uskoro..kao i prije radim full body 3-4x tjedno..ovo je ono što sam sama smislila:

                            Legs- lunges 3x12
                            dumbbell deadlift 3x10
                            plie dumbell squat 3x10

                            Back- bent over row 3x10
                            one arm dumbbell row 3x12

                            Chest- bench press 3x10
                            pushups 3x10
                            pushups with elevated 3x10

                            Shoulders- deltoid raise 3x10
                            shoulder press 3x10
                            front two dumbell raise 3x10

                            Biceps- hummer curls 3x10
                            zottman curl 3x10
                            concentration curls 3x12

                            Triceps- kickback 3x12
                            one arm triceps extension 3x12

                            Traps- standing dumbbell upright row 3x10

                            Core- plank 3x60 sec

                            Trenutno tu gdje su tri vježbe (osim nogu) radim dvije i sve vježbe radim jednu seriju manje dok se ne naviknem na novu težinu bučica i nove vježbe..

                            Zanima me što mislite jesam li dobro to sastavila? Da li mi fali neka bitna vježba? Jel previše forsiram neku skupinu u odnosu na neku drugu kao npr. noge, ne znam da li da tu dodam još koju seriju? I da li je dobar redoslijed izvođenja vježbi?

                            Unaprijed
                            Simplify.

                            There are no shortcuts to any place worth going.

                            ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
                            HARDER.


                            Comment


                            • #15
                              Re: gavranka- trening

                              Nitko nema nikakav savjet?
                              Simplify.

                              There are no shortcuts to any place worth going.

                              ON GOOD DAYS I WORKOUT. ON BAD DAYS I WORKOUT
                              HARDER.


                              Comment

                              Working...
                              X