Tweet
Pozdrav, novi sam na forumu, počeo malo vježbat radi mršavljenja za početak.
Ne idem u teretanu nego doma vježbam. Od sparava imam univerzalnu klupicu, vratilo, bučice na koje mogu nakalemit nekakvih 25kg, i ravnu šipku sa 100kg utega još tražim stalke za čučanj. Odlučio sam vježbati 4 dana u tjednu bez kardio treninga dok ne smršavim na neku normalniju kilažu pa onda početi sa hiit- om. Počeo sam vježbati oko 15.08.2012 i tada sam imao 103 kg, danas znači 04.10.2012. imam 93.5 kg visina 185 i imam nekakvu valjda genetiku jer su se uvijek nazirali mišići samo sam u poslijednjih 10god nakupio dosta sala na trbuhu. Znači ovim mojim programom koji sam složio preko neta sam skinuo 10kg u nešto manje od 2 mj.
Postat ću svoj trening pa me zanima jel bi šta trebalo izmjeniti ili nadodati. Znači za sada mi to radi, malo sam sredio prehranu ali ne brojim nikakve kalorije i ne jedem 6 puta dnevno jer mi to nije moguće trenutno. Znači izbacio sam bijeli kruh i sve od bijelog brašna, izbacio slatko i coca colu koju sam pio na hektolitre dnevno. Za doručak oko 8:30 pojedem mali crni kruščić sa 2 šnite šunke sa kao2% masnoće i popijem 0.33 bioaktiv. Ručak 12:30 je nekakva pečena piletina i riža i eventualno neka salata i kao večera je oko 18 par jaja kuhanih i šnita crnog kruha. Eventualno još ako me jako izbija glad pojedem oko 21 ili 22 šnitu crnog kruha sa par listića pureće salame. Znam da prehrana nije baš neš al evo za sad nekak djeluje pa mi je glupo mjenjati.
U mjesec dana sam došao sa 20 na 40 sklekova u prvoj seriji sa zgibovima se još mučim ali volja je tu.
Evo programa pa mi recite kaj mislite.
PONEDJELJAK
Dan 1: Prsa, ramena, tricepsi
Sklekovi – 5 seta (Zagrijavanje) do kraja
Potisak bučicama na ravnoj klupi – 3seta (Zagrijavanje)
Bench press ravni/kosi – 6 seta
Letenje bučicama na kosoj klupi – 4 seta
Sjedeći ili stojeći potisak bučicama za ramena – 4seta
Lateralno dizanje – 4 seta
Ležeća triceps ekstenzija sa bučicama – 3 seta
Čučnjevi – 8 x 10
UTORAK
Dan 2: Leđa, bicepsi
Dvoručno veslanje u pretklonu – 4 seta
Zgibovi – 4 seta do kraja
Slijeganje ramenima upotrebom bučica – 4 seta
Stojeći biceps pregib bučicama – 4 seta
Trbušnjaci – 5 seta
SRIJEDA
Hiit trening 20 minuta(to još ne radim)
ČETVRTAK
Dan 3 Prsa, ramena, tricepsi
Sklekovi – 5 seta (Zagrijavanje) do kraja
Potisak bučicama na ravnoj klupi – 3seta (Zagrijavanje)
Bench press ravni/kosi – 6 seta
Letenje bučicama na kosoj klupi – 4 seta
Sjedeći ili stojeći potisak bučicama za ramena – 4seta
Lateralno dizanje – 4 seta
Ležeća triceps ekstenzija sa bučicama – 3 seta
PETAK
Dan 2: Leđa, bicepsi
Trbušnjaci – 5 seta
Dvoručno veslanje u pretklonu – 4 seta
Zgibovi – 4 seta do kraja
Slijeganje ramenima upotrebom bučica – 4 seta
Stojeći biceps pregib bučicama – 4 seta
Mrtvo dizanje 8 x 10
Pozdrav
Ne idem u teretanu nego doma vježbam. Od sparava imam univerzalnu klupicu, vratilo, bučice na koje mogu nakalemit nekakvih 25kg, i ravnu šipku sa 100kg utega još tražim stalke za čučanj. Odlučio sam vježbati 4 dana u tjednu bez kardio treninga dok ne smršavim na neku normalniju kilažu pa onda početi sa hiit- om. Počeo sam vježbati oko 15.08.2012 i tada sam imao 103 kg, danas znači 04.10.2012. imam 93.5 kg visina 185 i imam nekakvu valjda genetiku jer su se uvijek nazirali mišići samo sam u poslijednjih 10god nakupio dosta sala na trbuhu. Znači ovim mojim programom koji sam složio preko neta sam skinuo 10kg u nešto manje od 2 mj.
Postat ću svoj trening pa me zanima jel bi šta trebalo izmjeniti ili nadodati. Znači za sada mi to radi, malo sam sredio prehranu ali ne brojim nikakve kalorije i ne jedem 6 puta dnevno jer mi to nije moguće trenutno. Znači izbacio sam bijeli kruh i sve od bijelog brašna, izbacio slatko i coca colu koju sam pio na hektolitre dnevno. Za doručak oko 8:30 pojedem mali crni kruščić sa 2 šnite šunke sa kao2% masnoće i popijem 0.33 bioaktiv. Ručak 12:30 je nekakva pečena piletina i riža i eventualno neka salata i kao večera je oko 18 par jaja kuhanih i šnita crnog kruha. Eventualno još ako me jako izbija glad pojedem oko 21 ili 22 šnitu crnog kruha sa par listića pureće salame. Znam da prehrana nije baš neš al evo za sad nekak djeluje pa mi je glupo mjenjati.
U mjesec dana sam došao sa 20 na 40 sklekova u prvoj seriji sa zgibovima se još mučim ali volja je tu.
Evo programa pa mi recite kaj mislite.
PONEDJELJAK
Dan 1: Prsa, ramena, tricepsi
Sklekovi – 5 seta (Zagrijavanje) do kraja
Potisak bučicama na ravnoj klupi – 3seta (Zagrijavanje)
Bench press ravni/kosi – 6 seta
Letenje bučicama na kosoj klupi – 4 seta
Sjedeći ili stojeći potisak bučicama za ramena – 4seta
Lateralno dizanje – 4 seta
Ležeća triceps ekstenzija sa bučicama – 3 seta
Čučnjevi – 8 x 10
UTORAK
Dan 2: Leđa, bicepsi
Dvoručno veslanje u pretklonu – 4 seta
Zgibovi – 4 seta do kraja
Slijeganje ramenima upotrebom bučica – 4 seta
Stojeći biceps pregib bučicama – 4 seta
Trbušnjaci – 5 seta
SRIJEDA
Hiit trening 20 minuta(to još ne radim)
ČETVRTAK
Dan 3 Prsa, ramena, tricepsi
Sklekovi – 5 seta (Zagrijavanje) do kraja
Potisak bučicama na ravnoj klupi – 3seta (Zagrijavanje)
Bench press ravni/kosi – 6 seta
Letenje bučicama na kosoj klupi – 4 seta
Sjedeći ili stojeći potisak bučicama za ramena – 4seta
Lateralno dizanje – 4 seta
Ležeća triceps ekstenzija sa bučicama – 3 seta
PETAK
Dan 2: Leđa, bicepsi
Trbušnjaci – 5 seta
Dvoručno veslanje u pretklonu – 4 seta
Zgibovi – 4 seta do kraja
Slijeganje ramenima upotrebom bučica – 4 seta
Stojeći biceps pregib bučicama – 4 seta
Mrtvo dizanje 8 x 10
Pozdrav
Comment