kako vam se čini ovo...samo za iskusne

[mucalo]

evo jedan trening do kojeg sam došao..

pon -prsa, ramena,triceps

kosi benč .......5 setova, 6 pon,
benč press...... 4 seta 8 pon,
razlvlačenja......4 seta 10 pon,

propadanja.......3 seta 6 ili više pon,
sjedeći potisak ramena....5 setova 6 pon,
sjedeće lateralno podizanje s bučicama..5 setova 8 pon,
francuski potisak..5 setova, 6 pon

utorak - cardio 45 min + trening girja15 min

srijeda- noge

stražnji čučanj...4 seta 6 pon,
nožni potisak....4 seta 10 pon,
nožna ekstenzija ..1 set 20 pon,
deadlift rumunjski...5 setova 8 pon,
nožni pregib...5 setova 8 pon,
podizanje na prste...3 seta 20-30 pon,

četvrtak...cardio 45 min + trening girja 15 min

petak - leđa, biceps,srtažnje rame,trapez

mrtvo dizanje...4 seta 6 pon,
veslanje u pretklonu....4 seta 8 pon,
lat mašina....4 seta 10 pon,
zgibovi...3 seta 6 pon,
široki hvat biceps šipka....5 setova 8 pon,
biceps pregib bučice....5 setova 6 pon,
slijeganje ramenima....4 seta, 6 pon
lateralno dizanje bučica u pretkolonu....4 seta 10 pon,

subota odmor

nedjelja cardio i girja standardno....


hrana - imam zapisano ali ostala mi je bilježnica kući, ali ovako napamet...puno lososa na grill, tune, piletine grill, maslinovo ulje, brokule, salate, kruh sa sjemenkama, biftek, whey i glutamin, musli, banane, pilća salama, šunka itd....

mišljenja od 1-5 ?

kilaža 73 kg, 174 visina, salo oko trbuha prilično, ruke noge mršave...

zahvaljujem

[Corry]

Re: kako vam se čini ovo...samo za iskusne

Prije svega trening sa girjom nakon cardia mislim da bas i nije dobitna kombinacija-buduci da trening s girjom zna bit ubitačan. Ako si vec odlucio to odradit, onda radije odradi girju pa onda cardio iako je upitno da li ti je uopce pametno odradit tih 15 min. s girjom jer ako ces pravilno radit u teretani onda ces i tih 15 min. radit pod upalom.
Ostatak treninga- ja bi osobno neke stvari malo izmjenio, radije bi radio prsa,ramena, biceps, a u pet. leda,str.rame tric- tako ces 2 puta u tjednu pogadat ruke- jednom izravno i jednom neizravno-i hvali ti koja vjezba za trbušne??
O izboru vjezbi i rasporedu takoder bi ja osobno napravio neke izmjene ali ja nisam ti, probaj pa ako ti tako odgovara... tako i radi

[kingpin]

Re: kako vam se čini ovo...samo za iskusne

solidno za 3 x tjedno !

[mucalo]

Re: kako vam se čini ovo...samo za iskusne

.......
Ostatak treninga- ja bi osobno neke stvari malo izmjenio, radije bi radio prsa,ramena, biceps, a u pet. leda,str.rame tric- tako ces 2 puta u tjednu pogadat ruke- jednom izravno i jednom neizravno-i hvali ti koja vjezba za trbušne??

girju mogu i ubaciti jednom tjedno, recimo subotom kad je odmor, ili nedjeljom uz cardio a izbaciti ostale dane,ima kombinacija...trbušni su mi u dane cardia, tri puta tjedno, 5-6 različith vježbi sve skupa da ne prelazi 100-120 komada po treningu.