Tweet
S obzirom na to da nisam dosta dugo trenirao, a sad sam se ponovo uhvatio bodybuildinga, jedno određeno vrijeme treniram cijelo tijelo, i pristup mi je kao da nikad nisam ni trenirao.
Koliko dugo ću držati ovakav program, točno ne znam, 2-3 mjeseca..? 4? vidit ću po progresu.
Zasada radim po principu 6-8max vježbi po treningu, po 3 serije (plus jedna zagrijavanja) i broj ponavljanja oko 8.
Nisam točno određen u ponavljanjima jer mi tijelo drukčije reagira iz dana u dan.
Pauze između serija su oko 30sek, oko minut ipo - dvi između vježbi.
Baziran sam na compound vježbe i max 2-3 izolacijske s tim da se koliko god mogu klonim kabela i koristim slobodne utege.
1. Trening.
Prije svake vježbe jedna serija zagrijavanja sa manjom kilažom
kosi bench press - 3 x 8
zgibovi - 3 x 8
čučanj sa šipkom - 3 X 8
vojnički potisak - 3 x 8
biceps pregip ez - 3 x 8
ležeća triceps ekstenzija ez - 3 x 8
plankovi - 2 x po 30 sek 15 sek pauze (prednji, bočni)
Istezanje.
Ovakav trening mi je odličan jer je intezivan (max pauza 30sek) i traje ne više od 45min.
Također kad me uvati ne libim se na licu mjesta ubacit superset za jednu seriju.
Tipa: sviđa mi se kako sam pogodio rame na vojničkom potisku, uzmem manje bučice i odradim ili dropset iste vježbe ili lateralna dizanja i tako dignem još intenzitet.
Također, svaki drugi trening mijenjam redosljed izvođenja a za 2 tjedna ću promjeniti vježbe u komplementarne, tj, kosi benč mijenjam ravnim, vojnički stojeći mijenjam sjedećim potiskom bučicama....
Zasada mislim da je ovaj trening za mene i moje tijelo pun pogodak, možda se još nekome svidi
Koliko dugo ću držati ovakav program, točno ne znam, 2-3 mjeseca..? 4? vidit ću po progresu.
Zasada radim po principu 6-8max vježbi po treningu, po 3 serije (plus jedna zagrijavanja) i broj ponavljanja oko 8.
Nisam točno određen u ponavljanjima jer mi tijelo drukčije reagira iz dana u dan.
Pauze između serija su oko 30sek, oko minut ipo - dvi između vježbi.
Baziran sam na compound vježbe i max 2-3 izolacijske s tim da se koliko god mogu klonim kabela i koristim slobodne utege.
1. Trening.
Prije svake vježbe jedna serija zagrijavanja sa manjom kilažom
kosi bench press - 3 x 8
zgibovi - 3 x 8
čučanj sa šipkom - 3 X 8
vojnički potisak - 3 x 8
biceps pregip ez - 3 x 8
ležeća triceps ekstenzija ez - 3 x 8
plankovi - 2 x po 30 sek 15 sek pauze (prednji, bočni)
Istezanje.
Ovakav trening mi je odličan jer je intezivan (max pauza 30sek) i traje ne više od 45min.
Također kad me uvati ne libim se na licu mjesta ubacit superset za jednu seriju.
Tipa: sviđa mi se kako sam pogodio rame na vojničkom potisku, uzmem manje bučice i odradim ili dropset iste vježbe ili lateralna dizanja i tako dignem još intenzitet.
Također, svaki drugi trening mijenjam redosljed izvođenja a za 2 tjedna ću promjeniti vježbe u komplementarne, tj, kosi benč mijenjam ravnim, vojnički stojeći mijenjam sjedećim potiskom bučicama....
Zasada mislim da je ovaj trening za mene i moje tijelo pun pogodak, možda se još nekome svidi
Comment