Trening 3 dnevni split radim - misljenje

[pro_beginer]

3 dnevni split radim
1. dan
ledja biceps zadnje rame
lat pulldown
veslanje na spravi
jednorucno veslanje
scootova klupa
pregib bucicama
neznam kako da objasnim vjezbu
http://www.coopersguns.com/videos/ex...bell-rear-fly/
2.dan
prsa triceps srednje rame
kosi bench + razvlacenje superserija
ravni bench+ razvlacenje superserija
potisak na celo Z sipkom
povlacernje kablovima prema dolje
lateralna dizanja
3. dan
noge trbuh
leg press
extenzija
fleksija
podizanje na prste na spravi
gladijator sprava za trbuh
dizanje trupa ali samo do pola, ne u uspravan polozaj
4. dan
ledja-trbuh
vjezbe gore^^
5. dan
hiit
90 sec hoda 6 km/h
30 sec trcanje 16 km/h - tolko je najvise na traci

i poslje svakog treninga utezima odradim 15 min na orbitreku 65-70 okretaja, na definiciji sam i teram keto
jel trening u redu?preporuke kritike, izmjene sve je dobro doslo

[Filip95WW]

Re: trening misljenje

nije ti to loše ja radim slično samo što izdvojim dan za ramena posebno,ja bi rađe radio rame u petak i poslje njega radio hiit ili ukomponirao na dan kad radiš prsa jer tada ionako dosta radi rame tako da bi ja u 2. dan vjerojatno ubacio propadanja i superseriju shoulder press i lateralna dizanja
ali ono svako radi kako njemu paše i ako ti ovaj program odgovara drži se toga samo bi fkt trebo radit propadanja

[pro_beginer]

Re: trening misljenje

ramena necu radit zasebno, prednje rame mi radi dosta s prsima, srednje napravim u tom treningu, a zadnje s ledima, tako da mislim da nema potrebe za izdvajanjem ramena posebno kad se dosta aktiviraju kod drugih misicnih skupina ...

[Filip95WW]

Re: trening misljenje

a ok ti je to samo nezz dal stimuliraš mišić maksimalno jer tjekom definicije je to jako bitno kako tijelo nebi izjedalo mišić zbog energije
ako je stimulacija manje intenzivna nego prije tijelo reagira na to doslovno u ovom smislu:ne dižeš vše tolko kao prije znači ne trebaju ti ti mišići možeš ti i bez njih a salo ću ostavit za kasnije u slučaju da te neko ostavi u pustinji bez hrane tjedan dana.
jer ipak radit compound za ramena je velika razlika od rađenja vježbi gdje dio ramena samo asistira u vježbanju većeg mišića (prsa,leđa itd..) al samo moje mišljenje... sretno

[pro_beginer]

Re: trening misljenje

kuzim sve sta zelis rec i cijenim tvoje misljenje , dapace a sta mislis o rasporedu treninga? mislio sam zamjeniti 2 i 3 dan da ne radim trbuh 2 dana zaredom i da mi se noge usiju odmorit do hiita.

[TripleZ]

Re: trening misljenje

a ok ti je to samo nezz dal stimuliraš mišić maksimalno jer tjekom definicije je to jako bitno kako tijelo nebi izjedalo mišić zbog energije
ako je stimulacija manje intenzivna nego prije tijelo reagira na to doslovno u ovom smislu:ne dižeš vše tolko kao prije znači ne trebaju ti ti mišići možeš ti i bez njih a salo ću ostavit za kasnije u slučaju da te neko ostavi u pustinji bez hrane tjedan dana.
jer ipak radit compound za ramena je velika razlika od rađenja vježbi gdje dio ramena samo asistira u vježbanju većeg mišića (prsa,leđa itd..) al samo moje mišljenje... sretno

zato ja pijem puno vode(20 litara) na defki pa tijelu nikad ne pada na pamet ovo za pustinju tako da samo gubim salo a nikad misice, neovisno od deficita ili treninga





















not serious

[Filip95WW]

Re: trening misljenje

to bi ti bilo dobro da iako se ne moraš brinut o trbuhu toliko jer su ti mišići drugačiji od drugih tj. mišići izdržljivosti,znači trbušnjaci ti bolje toleriraju opterećenje pa ih se zato može češće raditi ista stvar je i sa listovima... al da ugl probaj zamjeniti 2 i 3 dan pa vidi kak ti to odgovara
čisto informativno,koliki ti je postotak masnoće u slučaju da znaš odprilike?

[pro_beginer]

Re: trening misljenje

puno previse, moja procjena 18%

[Filip95WW]

Re: trening misljenje

@tripleZ to je bilo samo kao primjer i htio sam reć da je tijelu glavni cilj da ne umreš znači spremanje energije i rađe koristi mišiće nego salo osim ako se mišići ne izlažu konstantnom naporu kako bi ih tijelo zadržalo

[Filip95WW]

Re: trening misljenje

puno previse, moja procjena 18%

a nea veze samo nastavi ovako kao si krenuo još eksperimentiraj malo nemoj keto držat predugo ono ja ga držim pet tjedana najviše i onda krenem na carb cycle 2-3 tjedna pa onda opet keto i tak kombiniraj nemoj samo sve držat na istom jer će se tijelo naviknut i doć ćeš do platoa probaj i dnevni unos kalorija izmjenjivat svaki dan ili svaki drugi dan

[diinnoo]

Re: trening misljenje

zato ja pijem puno vode(20 litara) na defki pa tijelu nikad ne pada na pamet ovo za pustinju tako da samo gubim salo a nikad misice, neovisno od deficita ili treninga

[ano295]

Re: trening misljenje

da ne otvaram novu temu....poceo bi ic u ""teretanu klubsku"" (ima klupicu za kosi/ravni bench,za trbusnjake i cirka 150 kg utega.....al tamo mogu samo odmah nakon treninga.. znaci trening od 18.00 do 19.45 i onda u teretanu... šta sad da radim???

bi mogo npr. poslje odbojke pojest bananu i pojacat malo glukozu u pwm i pijuckat to lagano za vrijem treninga u teretani.... ce doc do pretreniranosti i katabolizma ???

[ScuderiaBull]

Re: trening misljenje

Ako fizički osjetiš da imaš "lufta" i viška energije, pojačaj HRANU da to sve prati, i samo udaraj i ništa ne pitaj!
žderi Meho, žderi!

I ako mene pitaš, pojedi nešto konkretno nakon odbojke, i nakon toga tek u teretanu (dok ti sjedne u želucu, da ti nebi bilo zlo).

[SemaMare]

Re: trening misljenje

da ne otvaram novu temu....poceo bi ic u ""teretanu klubsku"" (ima klupicu za kosi/ravni bench,za trbusnjake i cirka 150 kg utega.....al tamo mogu samo odmah nakon treninga.. znaci trening od 18.00 do 19.45 i onda u teretanu... šta sad da radim???

bi mogo npr. poslje odbojke pojest bananu i pojacat malo glukozu u pwm i pijuckat to lagano za vrijem treninga u teretani.... ce doc do pretreniranosti i katabolizma ???

to ti i nije bas pametna ideja "s treninga na trening " ici , bilo bi dobro kad bi mogao ako bas moras isti dan ujutro i predvece trenirati, jer previse kalorija spucat ces u tako malom periodu,i moguce da bi mogao malo i preforsirat

i naravno ne oslanjaj se na prasak pa onda na drugi trtening, hrana je No1 , Uh goriva dorbog nabaci i proteina, pa kad se to fino svari onda bi se moglo treninrat