Announcement

Collapse
No announcement yet.

WTF - Trening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Re: WTF - Trening

    Originally posted by staragarda View Post
    s kojim kilazama ti to radis?

    koliko zgibova napravis? dodajes li tezinu?
    Kako koja vjezba, kako koja skupina. Opet od treninga do treninga. Ali uglavnom dizem onoliko koliko mi treba da odradim serije i ponavljanja a da izgorim pri tome.
    Zgibove do otkaza, opet kako kada..
    Nekad napravim 2x15 siroki hvat pa 2x7-8 uski a nekad jedva 2x8 i uski i siroki. Tezine nisam imao potrebu stavljati jer sam i sam na masi dovoljno tezak bio, cca 103.5 kg...
    Treba i to podignuti a i ima previse toga za odraditi poslije zgibova.

    Comment


    • #17
      Re: WTF - Trening

      Originally posted by WTF View Post
      Iskreno, na tricepsu ogromnu razliku ( napredak ) dobio, na bicepsu li-la, nista posebno iskreno iako bi ga zapalio na treningu.
      Originally posted by WTF View Post
      Tezine nisam imao potrebu stavljati jer sam i sam na masi dovoljno tezak bio, cca 103.5 kg...
      Treba i to podignuti a i ima previse toga za odraditi poslije zgibova.
      ovo kao da sam ja pisao!

      triceps nikada ne forsiram, a uvijek upala i raste kao lud. a biceps imam upalu samo kad ga ubijem do kraja i to neku malu. napredak dosta spor.
      za zgibove isto potpisujem!
      Znoj štedi krv

      Comment


      • #18
        Re: WTF - Trening

        Svakako ću ovaj trening probati dok će mi financijska situacija dozvoliti pravu masu!

        E da, WTF, nebi bilo loše da napišeš prehranu! Naravno ne za cijeli tjedan jer treba i pisati i ipak često koristiš pomoć trenera, ali ono za primjer da napišeš jedan dan na masi što pojedeš i u kojoj količini i jedan dan na defki što pojedeš i u kojoj količini. Moram priznati da me to dosta zanima s obzirom da smo iste visine, a ti uvijek fino nabiješ masu i fino se zdefkaš pa eto ako si voljan to bi bilo super da napišeš jednom, pogotovo za nas koji smo visoki...

        Comment


        • #19
          Re: WTF - Trening

          Originally posted by Ant0ni0 View Post
          Svakako ću ovaj trening probati dok će mi financijska situacija dozvoliti pravu masu!

          E da, WTF, nebi bilo loše da napišeš prehranu! Naravno ne za cijeli tjedan jer treba i pisati i ipak često koristiš pomoć trenera, ali ono za primjer da napišeš jedan dan na masi što pojedeš i u kojoj količini i jedan dan na defki što pojedeš i u kojoj količini. Moram priznati da me to dosta zanima s obzirom da smo iste visine, a ti uvijek fino nabiješ masu i fino se zdefkaš pa eto ako si voljan to bi bilo super da napišeš jednom, pogotovo za nas koji smo visoki...
          Evo da se i ja dodam vama dvojici sa 193 cm hahahhaha
          Last edited by mile; 09-04-13, 16:20.

          Comment


          • #20
            Re: WTF - Trening

            Originally posted by kingpin View Post

            triceps nikada ne forsiram, a uvijek upala i raste kao lud. a biceps imam upalu samo kad ga ubijem do kraja i to neku malu. napredak dosta spor.
            onda za biceps manje serija..mozda manje vjezbi..

            mislim da biste vi veci od 190 morali klasican 5x5 . slabi ste u zgibovima ..
            Do Whatever the Fuck You Wanna Do

            progressive overload, squat, deadlift, bench press.
            kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

            Youtube:

            Primjer treninga snage/hipertrofije
            Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
            Sve o prehrani
            Sve o treningu

            Comment


            • #21
              Re: WTF - Trening

              Originally posted by staragarda View Post
              mislim da biste vi veci od 190 morali klasican 5x5 . slabi ste u zgibovima ..
              Hocu, kad pozelim "ne biti slab"
              5x5 mi je deset puta lakse za napraviti nego 2x15 i 2x7-8... Naime 25 ponavljanja i 48 ponavljanja nije isto
              I nije isto kad radis do otkaza i ne..

              @Antonio mogao bi staviti jedan primjerak ali to je toliko nezahvalno. Jer neznam sto bi stavio. Mozda vrhunac mase i klanje defke ( ce pricekati kraj ), to ide postepeno pa neznam sto napisati.

              Comment


              • #22
                Re: WTF - Trening

                Hm, pa možda najpamenije da npr. staviš sredina mase i sredina defke?
                Ne znam, bubam, ti si to sve prošao pa ono što misliš da je najbolje za podjeliti.
                A što se tiče defke možeš napisati i o prošloj, rezultati su ionako bili jako dobri.

                Comment


                • #23
                  Re: WTF - Trening

                  Aj neka se sad netko usudi doć i reć nakon šta pročita ovaj primjer treninga da nemože napredovat, posebno ako se žali na noge i prsa...
                  Mogu ti reć watafak da san već neko vrime velik ljubitelj ovog 10x10 principa, ako te to ne potakne na rast, neće ništa. Počelo je kod čučnja, sad je i kod bencha pa ćemo vidit di će završit. Palo mi je napamet ove problematičnije dijelove tipa biceps radit takvon rutinom ali san nekako skeptičan jer je ipak to mali mišić, pogotovo naspram nogu i prsa, pa ono, nzn baš bili bilo korisno kao kod ovo dvoje spomenutih. Probat ništa ne košta, pa ako valja- valja

                  Dobar trening, pohvale, moga bi ti malo ukrast da iskoristin ovo vrime prid defku
                  Rest day? Where is my rest muscle and how do I train it?

                  Comment


                  • #24
                    Re: WTF - Trening

                    ja sam trenutno da defki al cu sutra isprobat ovaj trening nogu
                    I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday!

                    Comment


                    • #25
                      Re: WTF - Trening

                      Originally posted by Rijeka87 View Post
                      ja sam trenutno da defki al cu sutra isprobat ovaj trening nogu
                      Toplo ti to NE preporucujem rijeka.
                      Ovakav trening nogu se ne radi na dijeti. Nista dobroga neces izvuci iz tog treninga jer si na dijeti, deficitu. Nema smisla. A kontraproduktivno ce biti.

                      Comment


                      • #26
                        Re: WTF - Trening

                        Originally posted by Ant0ni0 View Post
                        Hm, pa možda najpamenije da npr. staviš sredina mase i sredina defke?
                        Ne znam, bubam, ti si to sve prošao pa ono što misliš da je najbolje za podjeliti.
                        A što se tiče defke možeš napisati i o prošloj, rezultati su ionako bili jako dobri.
                        Mogu staviti proslu dijetu pa tko voli neka proba, zasto ne. Posvetiti cu se pisanju vec danas.

                        Originally posted by Aquila_hr View Post
                        Aj neka se sad netko usudi doć i reć nakon šta pročita ovaj primjer treninga da nemože napredovat, posebno ako se žali na noge i prsa...
                        Mogu ti reć watafak da san već neko vrime velik ljubitelj ovog 10x10 principa, ako te to ne potakne na rast, neće ništa. Počelo je kod čučnja, sad je i kod bencha pa ćemo vidit di će završit. Palo mi je napamet ove problematičnije dijelove tipa biceps radit takvon rutinom ali san nekako skeptičan jer je ipak to mali mišić, pogotovo naspram nogu i prsa, pa ono, nzn baš bili bilo korisno kao kod ovo dvoje spomenutih. Probat ništa ne košta, pa ako valja- valja

                        Dobar trening, pohvale, moga bi ti malo ukrast da iskoristin ovo vrime prid defku

                        Da, čučanj je show. Ja sam znao probati nakon 4-5 treninga malo šokirati pa promijeniti čučanj u 5x5 i staviti više kila, npr čučaj 10x10 sam dosegao 95kg i nisam prešao, tj nisam ga stigao završiti, prenaporno je, a kad bi radio 5x5 radio bi s 130-140 kg i nekako bi to odradio kao da mi je easy day, mislim naporno je ali naspram 10x10 je beba.

                        Biceps mi se ne cini bas kao ideja za 10x10, premalen misic, sve se bojim da bi se pojeo. Ali opet, neznam dok ne probam. A strah me probati

                        Comment


                        • #27
                          Re: WTF - Trening

                          nije isto napraviti par serija zgibova do otkaza(14+ ponavljanja) ili 5 ponavljanja s 20 kg oko sebe


                          ne kazem da treba sve raditi do 5 ponavljanja, ali mislim da treba postojati radi napretka trening di radimo npr manje od 6 ponavljanja(trening snage).

                          kazes 10x10 nije isto kao 5x5. hehe i nije, ali je :P tj moze biti.. ako u danima 5x5 natovaris 1,5 puta vecu kilazu + povecas odmore za najmanje duplo.. mozda neces osjetiti burn ili sta vec volis da osjetis kod nogu(pa mislis da dobro radis trneing) ali ce i dalje to biti dobro odraden posao..(bolji)
                          Do Whatever the Fuck You Wanna Do

                          progressive overload, squat, deadlift, bench press.
                          kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

                          Youtube:

                          Primjer treninga snage/hipertrofije
                          Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
                          Sve o prehrani
                          Sve o treningu

                          Comment


                          • #28
                            Re: WTF - Trening

                            Originally posted by staragarda View Post
                            nije isto napraviti par serija zgibova do otkaza(14+ ponavljanja) ili 5 ponavljanja s 20 kg oko sebe


                            ne kazem da treba sve raditi do 5 ponavljanja, ali mislim da treba postojati radi napretka trening di radimo npr manje od 6 ponavljanja(trening snage).
                            Tako je. Nije isto. Jer zgibove koristim vise za zagrijavanje i zato idem do otkaza a ima jos kusur vježbi koje treba odraditi.
                            Drugo nije isto meni raditi zgibove koji imam 193cm i tebi koji imas 184cm sto cini prilicno veliku razliku u duzini ruku.
                            Trece, nije isto tebi dizati 87kg ili meni 103.5kg, zar ne? Tako da ti pozitivno zamjeram kad kazes :

                            Originally posted by staragarda View Post
                            mislim da biste vi veci od 190 morali klasican 5x5 . slabi ste u zgibovima ..
                            Jer nisi mjerodavan za tako nesto reci

                            Originally posted by staragarda View Post
                            kazes 10x10 nije isto kao 5x5. hehe i nije, ali je :P tj moze biti.. ako u danima 5x5 natovaris 1,5 puta vecu kilazu + povecas odmore za najmanje duplo.. mozda neces osjetiti burn ili sta vec volis da osjetis kod nogu(pa mislis da dobro radis trneing) ali ce i dalje to biti dobro odraden posao..(bolji)
                            To mozes pricati za sebe, ne i za mene. Radio sam ja 5x5 tocno 6 mjeseci, napredak? 0 bodova.
                            E onda je dosao Marko Baric i naredio trening 10x10. Vec u 2 mjeseca je napredak bio više nego očit.
                            Zato je glupo da mi sad govoris sto ce meni biti bolje odrađen posao, jer nece i to garantiram. I garantiram da nikad nisi radio 10x10 bar 5-6 treninga za redom, jer da jesi nebi ga olako shvacao.
                            Ja sam stavio svoj trening, onaj koji meni donosi rezultate i nisam rekao da drugima donosi ali sam napomenuo da bi visokim ljudima moga biti od koristi.
                            Tko voli neka izvoli, komu se ne sviđa neka radi po svom.
                            Svaki trening je dobar, ali tvoj mozda meni nece donositi rezultate kao ni moj tebi.. Individualno.

                            Comment


                            • #29
                              Re: WTF - Trening

                              nemoj zgibove raditi kao zagrijavanje..radi kao da se drzis za stijenu i da ces pasti svake sekunde...nesmijes zabusavati..

                              hehe malo palim vatru danas da te potaknem na pisanje :P ( za ono kad sam reko da ste slabi u zgibovima + ^^)

                              btw nebi ja ovaj program nikome savjetovao..nikome ko nije probao ostale rutine(jednostavnije, brze, lakse) s kojima bi rasto.

                              doso damko kingpin.. rekli da je super progam..pa ono..meni nije..

                              za mene je super program, onaj s kojim cu s manjim brojem vjezbi, ponavljanja i serija odraditi odlican posao..

                              tako da pocetnici- prvo probati drugacije treninge..pa onda doci na bezbroj vjezbi, serija i ponavljanja...

                              btw 10x10 sam radio..i znam kakave upale dolaze s time..i jednostavno mi se to nije svidalo...i probao sam phat, i tu sam se pronasao, kombinacije snage(2 dana)+ hipertofija(3 dana)..

                              sto ne znaci da jednom kad budem ON necu preci na tvoj :P i to bas za vrijeme defke(10 x 10 cucanj)..
                              Do Whatever the Fuck You Wanna Do

                              progressive overload, squat, deadlift, bench press.
                              kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

                              Youtube:

                              Primjer treninga snage/hipertrofije
                              Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
                              Sve o prehrani
                              Sve o treningu

                              Comment


                              • #30
                                Re: WTF - Trening

                                http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=8982

                                Samo mi nije jasno zašto tu predlažu jednom u 2-3 mjeseca. Ipak, treba slušati svoje tijelo. Ako nekom odgovara ne vidim razlog zašto da to ne radi 1x tjedno.



                                WTF - Jel prije svakog treninga teraš bajs ili samo kad je leg day?

                                Comment

                                Working...
                                X