Trenutno radim ovako:
-grudi, triceps
-ledja, biceps
-noge
-ramena, listovi
Trbusne ubacam po potrebi, 2 puta nedjeljno.
Evo danas cu raditi grudi/triceps, to bi trebalo izgledati ovako:
Bench press - 3 serija od po 8-12 ponavljanja
Kosi bench perss - 3 serije od po 8-12 ponavljanja
Kontra kosi bench press - 3 serija od po 8-12 ponavljanja
Propadanja - 3 serije po opadajucem principu
Da dodam samo da cesto ubacam razvlacenja, nekad ravno, nekad koso, nekad kontrakoso. Takodje, 2 treninga radim sa dvorucnim tegovima, a onda prelazim na potisak bucicama.
Nakon ovakvog treninga za grudi, triceps mi je vec pogodjen, tako da je dovoljno da ga jos malo doradim i to je to.
Recimo 2 serije vjezbe "potisak na lat masini" i 2 serije potiska sa cela. Obicno bi to bilo to, ako osjecam da nije dovoljno ubacim jos jednu vjezbu za triceps, ili odradim po seriju vise ovih vec prikazanih.
-grudi, triceps
-ledja, biceps
-noge
-ramena, listovi
Trbusne ubacam po potrebi, 2 puta nedjeljno.
Evo danas cu raditi grudi/triceps, to bi trebalo izgledati ovako:
Bench press - 3 serija od po 8-12 ponavljanja
Kosi bench perss - 3 serije od po 8-12 ponavljanja
Kontra kosi bench press - 3 serija od po 8-12 ponavljanja
Propadanja - 3 serije po opadajucem principu
Da dodam samo da cesto ubacam razvlacenja, nekad ravno, nekad koso, nekad kontrakoso. Takodje, 2 treninga radim sa dvorucnim tegovima, a onda prelazim na potisak bucicama.
Nakon ovakvog treninga za grudi, triceps mi je vec pogodjen, tako da je dovoljno da ga jos malo doradim i to je to.
Recimo 2 serije vjezbe "potisak na lat masini" i 2 serije potiska sa cela. Obicno bi to bilo to, ako osjecam da nije dovoljno ubacim jos jednu vjezbu za triceps, ili odradim po seriju vise ovih vec prikazanih.
Comment