Re: Karlo120 - trening
po meni nije. lipo da napravi dva treniga pa odmor dan, pa opet dva pa odmor dva dana.
ovako noge- leđa-OHP sve dan za danon. satare to čovika. ja kad bi noge radija dan itza mrtvoga - sve bi me bolilo i ne bi moga odradit kako triba.
-
Re: Karlo120 - trening
bolje odmor 2-3 dana nego razbacano sve, po meniLeave a comment:
-
Karlo120 - trening
Pozdrav, neki me možda znaju od prije.. idem u teretanu godinu dana i dobio sam 22 kile, bodyfat mi je oko 12%
Uglavnom, zanima me vaše mišljenje o mom novom treningu:
Ponedeljak: PRSA - TRICEPS
Bench press 4x5 1x2
Kosi bench ili kosi bench bučicama 4x10-12
Ravni bench bučicama 4x12
Razvlačenje bučicama 4x12
Propadanja za prsa 4xOTKAZ
Francuski potisak 5x12 u superseriji sa uskim benchom
triceps extenzija 4x12
triceps extenzija iza glave 3x12
Utorak: NOGE - LISTOVI
Čučanj 5x12
Leg press 5x10-12
Iskorak bučicama(girjama) 4x12
Nožna ekstenzija 5xOTKAZ
Loža 4x12
Srijeda: LEĐA - BICEPS
Mrtvo 4x5
Lat mašina 5x12
Sjedeće veslanje 4x12
Veslanje šipkom 4x12
Jednoručno veslanje bučicom 4x12
Biceps pregib ez šipkom 5x12
Biceps pregib na scottovoj 4x12
Hammer pregib 4x12
- tu radim i podlakticu
Četvrtak: RAMENA - LISTOVI
Sjedeći potisak iznad glave 5x12
Arnoldov potisak 5x12
Lateralno 5x12
neka sprava za ramena(neda mi se tražit ime, ne znam ime) 4x12
Upright row 4x12
Zadnje rame 4x12
Molim vas da mi date neke smjernice
Leave a comment: