Announcement

Collapse
No announcement yet.

marince - Moj trening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • marince - Moj trening

    Pozdrav evo prehranu napiso sada trening molim iskusnije da isprave pogreske znaci treniram svaki 2 dan 1 tjedan 4 puta 2 tjedan 3 puta
    primjer
    PONEDJELJAK-Ramena/traps
    -vojnicki potisak 5x12
    - uspravno veslanje 3x12
    - predrucenje bucicama 3x12
    -letenje bucicama 4x12
    -pa jednorucno odrucenje 2x8 velika tezina
    -odrucenje u pretklonu(zadnje rame)
    -slijeganje ramenima 5x12
    SRIJEDA-prsa /triceps
    -Bench press 5x10-12
    -Propadanja 3-4x12
    -kosi bench press 3x12
    -kontra kosi 3x12
    Triceps
    -uski bench press 3x12
    propadanja 3x12
    -francuski potisak Z-sipkom 3x12
    -savijanje urkeu laktu nez tocno ime 2-3 x15
    PETAK-biceps/leđa
    -zgibovi siroki 5x10
    -velsanje u pretkolnu 4x10
    - chin ups 4x10
    veslanje bucicom 3x10
    Biceps
    -PREGIBI sipkom kontra hvati i standardni 3x10
    -uski zgibovi 3x10
    -hammer pregib 3x8
    -21s vjezba jednorucno 2x
    -NEDJELJA NOGE

    Cucnjevi 5x8
    bugarski cucanj 3x10
    iskorak 3x10
    podizanje na prste 5x15-20
    jendonozno podizanje na uzvisenju 3x10

  • #2
    Re: Moj trening

    malo mi ovo izgleda puno pogotovo na tvoju kilažu...koliko ti traju treninzi ?

    Comment


    • #3
      Re: Moj trening

      Originally posted by Armani View Post
      malo mi ovo izgleda puno pogotovo na tvoju kilažu...koliko ti traju treninzi ?
      ma moram ti priznati da ja to na brzinu razvalim 40-45 min rijetko i vise

      Comment


      • #4
        Re: Moj trening

        a dobro,ako tebi paše onda ok...malo puno je serija za bic i tric koliko ja znam preporuča se 2-3 vježbe max po 2-3 serije,ali nema pravila

        Comment


        • #5
          Re: Moj trening

          Originally posted by Armani View Post
          a dobro,ako tebi paše onda ok...malo puno je serija za bic i tric koliko ja znam preporuča se 2-3 vježbe max po 2-3 serije,ali nema pravila
          slazem se ruke su mi najmanje razvijeni idjelovi na tijelu vjerovatno su pretrenirane

          Comment


          • #6
            Re: Moj trening

            taj problem i ja imam,sad sam smanjio na 2 vjezbe 1 normalna i jedna hammer super serija pa bumo vidili isato tako i triceps

            Comment


            • #7
              Re: Moj trening

              Originally posted by Armani View Post
              taj problem i ja imam,sad sam smanjio na 2 vjezbe 1 normalna i jedna hammer super serija pa bumo vidili isato tako i triceps
              Ma kad sam poceo trenirati rado sam po 45 serija za biceps i triceps ii fakat sto mi ruke ne rastu a rasturam ih kako sam smanjivo serije ruke rasle

              Comment

              Working...
              X