Tweet
Evo krenuo je i zadnji ciklus prve faze German Volume Training-a. Snaga me izdaje...
U pocetku je to bilo zbog radoznalosti pa je islo glat, a drugi razlog je taj sto su to ipak bili i prvi treninzi, pa ni tehnika ni tajming niti ista drugo ne moze odma da bude perfektno. Medjutim svaki ciklus mi je sve tezi i tezi, i sve teze odradjujem treninge, motivacija pocinje da pada, pocne mi se spavati na pola treninga od umora... A sve je to razlog kao sto sam i naveo sto sve preciznije radim.
Nisam znao kako cu reagovati na ovaj program, i ovakav nacin trenirnja...i iskreno, usao sam u ovo s misljenjem da ce mi manje misicne grupe biti dosta zapostavljene, jer mi se cinilo ono sto je predvidjeno za njih, a posebno ramena. I s obzirom da sam i ja to sve malo modificirao, sad mi se i cini previse. I pauze izmedju serija su mi u pocetku bile toliko apsurdne... mislim minut ipo izmedju svage vjezbe, sto dodje cak i 3-4 minute pauze izmedju vjezbe za jednu misicnu skupinu...ali vec na pola treninga, imam osjecaj da sat nije u redu
Sto se rezultata tice...PREZADOVOLJAN do sad, za ovaj kratak vremenski period.
I evo i malo o danasnjem treningu prsa-ledja.
POTISAK radim sa bucicama od 28,5kg...sto nije malo za ovakav nacin treniranja...
do 5-6 serije drzim se 10 ponavljanja..i onda pada lagano do 7 ponavljanja u zadnjoj seriji
ZGIBOVE jos uvijek radim bez dodatnog opterecenja, i sumnjam da ce mi i trenati..jer nakon 3 serije, vise je nemoguce izvuci 10 ponavljanja u onom tempu... u zadnjim radim i po 5 jedva..
Druga superserija je razvlacenje bucicama i veslanje bucicom u pretkonu
Razvlacenje radim sa 18kg po bucici (bilo je 10 u pocetku)...
Veslanje bucicom radim sad sa 25kg... na ovoj vjezbi mi jednostavno sve otkaze..i ledja, i zadnje rame, i bicepse, i podlaktica...
I danas sam na ovoj vjezbi dva puta povratio, od umora..a i vjezba mi je nekako nezgodna za izvodjenje jer sam u pretklonu, pa mi to stomaku/zeludcu ne odgovara nimalo.
S prsima i ledjama sam ubacio jos i prednje rame... nekako mi najvise odgovara..a iskreno ne bi ni imao snage za nesto vise,..jer i ovo izvuce zadnjz kap zivota iz mene.
Radio sam danas u super serijama: potisak bucicama sjedeci, pa minutu pauze ..pa onda prednje letenje salom (jedna ruka pa druga)..pa opet minuta pauza..i tako 3 kruga...
eto to je to sto se tice danasnjeg treninga...
Stomak ne radim vec 10 dana, jer jednostavno nemam ni volje ni snage da uradim..pa tako i preskacem. Ali evo jos koji dan pa ce pauza od 13 dana (uzeo sam 13 jer isplanirao nesto z taj period i taman mi tako odgovara jer cu imati max 5-6 treninga..i taman zadnja dva dana opet odmorim...i krece druga faza)..pa cu u tom periodu da ubacim stomak, i malko trckaranja..
U pocetku je to bilo zbog radoznalosti pa je islo glat, a drugi razlog je taj sto su to ipak bili i prvi treninzi, pa ni tehnika ni tajming niti ista drugo ne moze odma da bude perfektno. Medjutim svaki ciklus mi je sve tezi i tezi, i sve teze odradjujem treninge, motivacija pocinje da pada, pocne mi se spavati na pola treninga od umora... A sve je to razlog kao sto sam i naveo sto sve preciznije radim.
Nisam znao kako cu reagovati na ovaj program, i ovakav nacin trenirnja...i iskreno, usao sam u ovo s misljenjem da ce mi manje misicne grupe biti dosta zapostavljene, jer mi se cinilo ono sto je predvidjeno za njih, a posebno ramena. I s obzirom da sam i ja to sve malo modificirao, sad mi se i cini previse. I pauze izmedju serija su mi u pocetku bile toliko apsurdne... mislim minut ipo izmedju svage vjezbe, sto dodje cak i 3-4 minute pauze izmedju vjezbe za jednu misicnu skupinu...ali vec na pola treninga, imam osjecaj da sat nije u redu
Sto se rezultata tice...PREZADOVOLJAN do sad, za ovaj kratak vremenski period.
I evo i malo o danasnjem treningu prsa-ledja.
POTISAK radim sa bucicama od 28,5kg...sto nije malo za ovakav nacin treniranja...
do 5-6 serije drzim se 10 ponavljanja..i onda pada lagano do 7 ponavljanja u zadnjoj seriji
ZGIBOVE jos uvijek radim bez dodatnog opterecenja, i sumnjam da ce mi i trenati..jer nakon 3 serije, vise je nemoguce izvuci 10 ponavljanja u onom tempu... u zadnjim radim i po 5 jedva..
Druga superserija je razvlacenje bucicama i veslanje bucicom u pretkonu
Razvlacenje radim sa 18kg po bucici (bilo je 10 u pocetku)...
Veslanje bucicom radim sad sa 25kg... na ovoj vjezbi mi jednostavno sve otkaze..i ledja, i zadnje rame, i bicepse, i podlaktica...
I danas sam na ovoj vjezbi dva puta povratio, od umora..a i vjezba mi je nekako nezgodna za izvodjenje jer sam u pretklonu, pa mi to stomaku/zeludcu ne odgovara nimalo.
S prsima i ledjama sam ubacio jos i prednje rame... nekako mi najvise odgovara..a iskreno ne bi ni imao snage za nesto vise,..jer i ovo izvuce zadnjz kap zivota iz mene.
Radio sam danas u super serijama: potisak bucicama sjedeci, pa minutu pauze ..pa onda prednje letenje salom (jedna ruka pa druga)..pa opet minuta pauza..i tako 3 kruga...
eto to je to sto se tice danasnjeg treninga...
Stomak ne radim vec 10 dana, jer jednostavno nemam ni volje ni snage da uradim..pa tako i preskacem. Ali evo jos koji dan pa ce pauza od 13 dana (uzeo sam 13 jer isplanirao nesto z taj period i taman mi tako odgovara jer cu imati max 5-6 treninga..i taman zadnja dva dana opet odmorim...i krece druga faza)..pa cu u tom periodu da ubacim stomak, i malko trckaranja..
) ali ja se toga drzim...
Comment