Trening ala Vendi

[kelly]

Re: Trening ala Vendi

jos kad bi znao zasto su ovde dvije slike bilo bi OK..al ne mogu da je izbacim jer je uopste nema na postu... de-ja-wu

Sad ću te ja spasiti...

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

hehe tnx tnx

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

Evo opet nesto divlje ala Vendi

kao i obicno na treningu noga, ja udem toliko slomljen i uspavan i neraspolozen za trening, i prije nego sto i udjem u teretanu...vjerovatno zato sto znam kakav me psihicki i fizicki izazov ceka. Uglavnom nakon kraceg zagrijavanja i 2-3-4 radne serije krene onda.

Inace, kada sam dosta neraspolozen za trening (sto se i ne desava cesto), ako sam nenaspavan ili iz bilo kojeg drugog razloga...ja taj trening volim da iskoristim za eksperiment.
Tako sam i danas uradio...
pade mi na pamet jedan drug, Nebojsa Bogic...koji zestoki sljedbenik Majka Mencera i njegove filozofije treniranja...i hajd reko,..da isprobam nesto na taj njegov fazon pa da vidim kako ces ispasti.

Izaberem 7 vjezbi...ovim redoslijedom

Cucanj 60kg - 20 ponavljanja
Rumunjsko mrtvo dizanje 60kg 12ponavljanja, kratak predah samo da uzmem sipku bolje i jos 3 ponavljanja
Nozna ekstenzija 35kg - 20pon
Nozni pregib 30kg - 20 pon
Cucanj na smith-u gdjesu noge izbacene naprijed cca20-30cm, 35kg - 15pon
Iskorak bucicama (setnja) 8 pon svaka strana
Potisak na leg-press 100kg - 15pon

po jedna serija svake vjezbe,svaka je vjezba isla do krajnjeg otkaza, dok vise nisam mogao da pomjerim noge u poz smjeru ponavljanja.
Tempo je bio 505, ili cak jos duze na nekim ponavljanjima..tako da je svaka vjezba trajala minimalno minut ipo

Pauze izmedju serija su isle pa cak i malko preko minut ipo..

Nakon ovoga sam uradio na isti nacin i listove, dvije vjezbe po dvije serije sjedeci i stojeci...

Brutalniji trening nisam uradio (osim onaj prvi u prvoj fazi GVT-a ...jedva sam se dovukao do kuce...

Sad cak i razmisljam o tome da iskusam ovo i na ostalim misicnim skupinama,..da vidim kako ce reagovati tjelo.
Trening mi se svidja..po mom ukusu je..kratko ali ubitacno...

Zanimaju me sta misle malo iskusniji o ovom pristupu treningu,..ili cak onih koji su pokusali da rade nesto slicno...

[igor]

Re: Trening ala Vendi

Ja mislim da stvarno nema potrebe stavljati ovoliko vježbi!
Čučanj 10s
LegCurl 10s
Listovi (po volji 3-5s)
i to je to

[igor]

Re: Trening ala Vendi

I iskorak sam zaboravio 5-6s

[Vladebisi]

Re: Trening ala Vendi

Vendi ovo ti nije trening tip Mentzer ili ti HIT(high intenzity trening)
http://www.building-body.com/Trening_sa ... zerom.html Ovdje ti piše kak je on trenirao.Trening ti je bio dobar iz nekoliko razloga:koncentrirao si se na full range pokret(forma izvođenja) što ti je omogučio ovaj tempo,dobra mind-musle veza,vjerovatno i minimalne pauze između treninga i nisi pretjerivao sa težinama+rep range ti je odličan,noge najbolje reagiraju na nešto veči broj ponavljanja.
Baš sam malo danas razgovarao sa Prugom i Franom i Nikola je baš to potvrdio da od kad je poradio na mind-muscle vezi da su mu puno kvalitetniji treninzi.Znači ono kaj garantira dobro odrađen trening su gore zadovoljeni uvjeti i ak svaki put na taj način treniraš,s tim da bi ti još savjetovao da se ne držiš nekih zacrtanih shema,ono fazon sad moram napravit x serija te vježbe u y broju ponavljanja,mjenjaj tempo,eksperimentiraj i uz sve to naravno ispusti dušu na treningu+kvalitetno se hrani i nema boga da ne napreduješ.
A ja znam da ti to tako i radiš

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

@Vladek mislio sam vise na samo izvedbu vjezbi...gledao sam klipove gdje Mike radi sa svojim klijentima, i gdje se rade slicne serije, extra slow, do potpunog otkaza...
Ja sam rekao da je meni to samo bila inspiracija da uradim nesto u tom stilu..a ne da radim striktno po heavy duty

A ja znam da ti to tako i radiš

Sto se treninga tice uvijek je tako i bilo....a i ishraa je puno bolja..

S obzirom da se radi samo jedna serija..nastojao sam da je radim tako sporo da traje sto duze,..jer od jedne radne serije, koja se preleti u nekiloko sekundi nema apsoludno nista.
Meni se ovo jako svidjelo,...vidjecu kako ce ostale misicne skupine da reaguju na ovo, isprobati..pa...

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

evo da i ja opet nesto napisem...ovako izgleda moj opustajuci trening pred odmor,..inace, jos dva treninga i onda ide OFF

malo neobicno, ali improvizujm, eksperimentisem..uglavnom uzivam malo u treninzima...

evo kako je to danas izgledalo..

poceo sam sa nabacajem... cisto da isprobam 8sto sam radio zadnjih par treninga), da malo pripremim CNS za ostatak treninga...

krenuo sam sa 40kg, 60kg i na kraju 80kg..nakon svaka tri nabacaja slijedio je jedan izbacaj,..i tako 2-3 puta zaredom sa jednom te istom kilazom, u zavisnosti od toga koliko sam mogao da uradim

nakon toga sam presao na bench press sipkom. Ovu vjezbu inace skoro i ne koristim vise u treningu za prsa, jednostavno ne odgovara mi...

krenuo sa 75kg - 8 pon (nije do otkaza bilo)
95kg - 6 pon
105kg - 5 pon
115kg - 3 pon
125kg - 2 pon

iznenadio sam se da sam mogao ovoliko d dignem s obzirom da vec dugo nisam prelazio 100kg...al ok

zatim veslanje u pretklonu sipkom
75kg - 10pon
95kg - 6 pon
105kg - 5 pon
110kg - 4 pon

pregib sipkom stojeci
40kg - 8 pon
50kg - 6 pon
60kg - 5 pon
70kg - 5 pon

triceps propadanja na razboju sa dodatnom kilazom
+10kg - 8 pon
+15kg - 6pon
+10kg - 10 pon..
nisam mogao vise da stavljam, kuka bila mala pa nisu mogle vece ploce..

zatim sam radio produzenu superseriju vucenje sipkom do brade i lateralno letenje bucicama naizmjenicno, sa po 1 min pauze izmedju

vucenje sa 50kg - 6 pon

a letenje sa 10kg - po 10 pon

zatim 3 lakse serije za zadnje rame letenje...po 10 ponavljanja

5-6 minuta jos lagano na bajku..i to je to..ukupno 45 minuta trenig...

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

evo da malo i ovde osvjezim...trening noga je danas bio...mogao sam malo i da nahebem ali izvukao sams e

nakon 5 minuta na bajku krenuo sam prvo na izolacijske vjezbe

nozna ekstenzija i nozni pregib..radio sam u produzenim superserijama,..5 krugova...izmedju svake srije pauza 30-ak sec...s tim da su ponavljanja varirala..
prvi krug sam krenuo sa sistemom 21...
drugi krug 15 ponavljanja
treci krug 10 ponavljanja
cetvrti je isao sa po jednom nogom 15 ponavljanja
i peti krug je isao u rest-pauzama..sa max 6 ponavljanja u pocetku..i dalje sa po 3-4 u u 3 rest-a

onda 3 serije iskorak sipkom..jedna pa druga noga
50kg - 10 pon
60kg - 10 pon
70kg - 7 pon

3 serije rumunjsko mrtvo dizanje
70kg - 12 pon
90kg - 10 pon
110kg - 8 pon

onda sam krenuo na cucanj
prvu seriju sa 90kg - 12 ponavljanja
onda sam stavio 120..uradio 3 ponavljanja...i kad sam posao 4 puta da se dignem,..snaga me izdala na pola,.pocelo me je vuci naprijed, a sam u teretani bio..
al cucnuo sam onda sa pola opet, ''pepnuo'' i onda se digao skroz

jebga nisam vise mogao..i tu je bio kraj s butinama 18 serija..

onda sam uradio listove 4 serije sjedece dizanje na prste..15-20 ponavljanja
i 4 serije stojece dizanje na prste do 12 ponavljanja

finito..

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

evo jos jedan dobar trening noga..

nozna kstenzija: prve dvije su zagrijavanje
50kg - 10 ponavljanja
60kg - 8 ponavljanja
3 radne
60kg - 12 ponavljanja
70kg - 8 ponavljanja
80kg - 6 ponavljanja

cucanj: opet prve dvije su uvodne i nisu do otkaza
60kg - 12 ponavljanja
60kg - 10 ponavljanja
3 radne
90kg - 8 ponavljanja
100kg - 7 ponavljanja
110kg - 6 ponavljanja

nozni potisak na press:
dvije su opet uvodne...
90kg - 12 ponavljanja
115kg - 10 ponavljanja
5 radnih serija
140kg - 14 ponavljanja
190kg - 10 ponavljanja
250kg - 7 ponavljanja
150kg - 15 ponavljanja
130kg - 20 ponavljanja

nozni pregib:
30kg - 10 ponavljanja
4 radne serije
40 - 8 ponavljanja
45kg - 6 ponavljanja
45 - 6 ponavljanja
25kg - 15 ponavljanja

rumunjsko mrtvo dizanje
60kg - 10 pon
radne serije
90kg - 10 pon
110kg - 8 pon
130kg - 6 pon

stojece dizanje na prste
60kg - 15 ponavljanja
80kg - 12 ponavljanja
100kg - 10 ponavljanja
125kg - 8 ponavljanja

sjedece dizanje na prste
e teret za ovu spravu je smjesan, ne znam koliko je koja ploca..
al ponavljanja su isla 10-8-6

to je to.. trening partner je povratio nakon prve serije listova ..ali odradio je do kraja..bilo je tesko,..ali sto je najzanimljivoje..na treningu smo crkli...a upala je bila skoro i zanemarljiva,..tacnije tek nakon 48 sati su se noge malo upalile..

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

evo da podijelim jos jedan trening noga s vama koji sam odradio danas,..


dvije serije ekstenzije 10-12 ponavljanja, zagrijavanje, lajt vejt

3 serije sissy cucnja po 10 ponavljanja (kao predzamor prije cucnja)

cucanj:
zagrijavanj 50kg - 12pon
80kg - 8pon
100kg - 4pon
120kg - 1pon
radne serije : 160kg - 5 ponavljanja, 170kg - 1 ponavljanje, 130kg - 12 ponavljanja, dropp set uski stav 110 - 10pon,90 - 10pon, 70 - 8pon

rumunjsko mrtvo dizanje, zagrijavanje 50kg - 15 ponavljanja
radne serije: 110kg - 12ponavljanja, 120kg - 9pon, 110kg - 10pon, drop set 110kg - 6pon,90kg - 8pon, 70kg - 6pon

leg press skupljenih nogu,..
200kg - 3 serije - 15 ponavljanja, sa sporim negativnim djelom

nozni pregib, dvije lakse serije 8-10ponavljanja
radne serije, 40kg - 8pon, 35kg - 8pon, 30kg - 10 ponavljanja, i opet na kraju dropp set 30kg - 6pon, 25kg - 8pon, 20kg - 8pon

ekstenzija, 4 serije 15-17 ponavljanja

i dvije serije glut hams, dalje nije islo

na kraju jos 8 minuta stepera...

1 sat i 6 minuta trajao trening,
trening noga mi je trenutno najdrazi, dodjem jako nabrijan takod a i treninzi budu zestoki..

Marko kako ti se cini ovo ?

[PatrickStar]

Re: Trening ala Vendi

Ja sam povratio od muke samo kada sam pročitao, ha, ha!

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

Ja sam povratio od muke samo kada sam pročitao, ha, ha!

ja dodjem inace jako nabrijan na trening noga..
samo stvar je u tom sto ja bude cesto psihicki jaci, nego fizicki..
pogotovo od kako je dijeta krenula,..motivacija je tu..al jednostavno tjelo nece..
danas sam se iznenadio kako je islo.. 400mg kofeina odradi svoje haha

dok recimo juce mrtvo dizanje radio ..na 170 sam morao stati, nisma mogao da izvucem..a inace sam i do 200 isao

al ok, bilo je super bice i super naredna 2-3 dana hehe

[Majest4]

Re: Trening ala Vendi

izgleda dobro probaj leg press raditi u superseriji sa sissy squatom, meni je to odlično, hvala PatrickStar na ideji )