kelly - treninzi

[kelly]

Re: kelly - treninzi

svaka čast!na koliko kila si trenutno?

Tu sam na 87-88 kg.

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Danas bench, 110kg x 2.

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Danas DL 160 kg.

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Danas bench 120kg x 1.

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Prošlih 12 tjedana sam radio upper-lower na masi:
1. noge
2. prsa-leđa.
Ovu masu sam posvetio nogama i vidno sam povećao butine i gluteus, a dobio sam i puno snage. U početku mi je odgovaralo raditi upper-lower dok zadnjih par tjedana sam osjetio da bi mi bolje leglo jedan trening noge i dva za gornji dio tijela.

Sada krećem sa novom podjelom na 4 dana, baziranom na osnovnim vježbama
http://www.building-body.com/Sto-su-...i-pokreti.html

1. čučanj, presa, trbuh
2. zgibovi , veslanje, biceps
3. odmor
4. mrtvo dizanje, vojnički, listovi
5. bench, dips, triceps
6. odmor
7. odmor

Brzo hodanje ću ubaciti par puta tjedno, prema osjećaju, možda iza treninga a možda u dane odmora.

[stampedo]

Re: kelly - treninzi

dali ima razlike ako se u trodnevnoj podjeli, recimo prsa, triceps, srednje rame, dali ima razlike ako prvo radim triceps pa ramena ili ramena pa triceps?

[DarioChoki]

Re: kelly - treninzi

Po onoj tabeli ispada da radis 3 vjezbe za triceps po 2 serije
a za biceps 2 vjezbe 2 serije
zar nije to malo ??

[Aquila_hr]

Re: kelly - treninzi

Po onoj tabeli ispada da radis 3 vjezbe za triceps po 2 serije
a za biceps 2 vjezbe 2 serije
zar nije to malo ??

a di su serije za zagrijavanje?

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Po onoj tabeli ispada da radis 3 vjezbe za triceps po 2 serije
a za biceps 2 vjezbe 2 serije
zar nije to malo ??

Rekao sam već puno puta da su to samo radne serije, znači treba se zafrijati dobro prije toga. Cilj jeste pogoditi mišić u što manje serija, ali ne mora se nitko držati ove tablice kao pijan plota.

[marko15]

Re: kelly - treninzi

odlican text, svaka cast na trudu

imam samo pitanje jedno, ja vjezbam po onoj "Trodnevnoj podjeli"

Trodnevna podjela:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi

ali ne vjezbam 3 dana u tjednu vec pet, ove vjezbe pod 1. i 2. odradim dva puta tjedno, pa sad neznam jel to previse? jel na taj nacin usporavam napredak?

ova petodnevna podjela mi se ne sviđa iz jednostavnog razloga.. da radim tako ja bi sa treningom zavrsio za najvise 15 minuta... ovako mi 1h traje trening i *****o se osjecam kasnije.. jednostavno mi je nezamislivo da npr danas radim prsa i sljedeci put tek za 7 dana

[marko15]

Re: kelly - treninzi

i jos samo da pitam nesto , sta znaci ovaj "Ukupni broj serija" ??buduci da su brojevi vecinom mali sumnjam da se radi o broju ponavljanja

[sambro]

Re: kelly - treninzi

Broj vježbi za pojedinu skupinu * broj radnih serija po vježbi, odnosno ukupan broj serija po mišićnoj skupini.

[marko15]

Re: kelly - treninzi

nista ja tebe nisam skuzio

[TripleZ]

Re: kelly - treninzi

U početku mi je odgovaralo raditi upper-lower dok zadnjih par tjedana sam osjetio da bi mi bolje leglo jedan trening noge i dva za gornji dio tijela.

jesi li probao klasicni push/pull/legs onda


ako nisi onda ti to prvo preporucujem

[TripleZ]

Re: kelly - treninzi

i jos samo da pitam nesto , sta znaci ovaj "Ukupni broj serija" ??buduci da su brojevi vecinom mali sumnjam da se radi o broju ponavljanja

ako npr. radis 3 vjezbe po 3 serije.. to je ukupno 9 serija
3 + 3 + 3 = 9


nadam se da je sad jasno