Announcement

Collapse
No announcement yet.

kelly - treninzi

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • kelly - treninzi

    Treniram sa utezima 3-5 puta tjedno.

    Trodnevna podjela:
    1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
    2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
    3. noge - listovi

    Četverodnevna podjela:
    1. prsa - triceps
    2. leđa - biceps
    3. ramena - listovi
    4. noge

    Petodnevna podjela:
    1. prsa
    2. leđa
    3. ramena - listovi
    4. ruke
    5. noge

    Trbušni mišići - možete raditi 2-3 puta tjedno.

    Ovo su osnovne podjele, ima još dobrih tjednih podjela.

    Vježbe imate na ovim stranicama:
    http://www.building-body.com/cjeloku...is_vjezbi.html
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/


    Ponavljanja - optimalna ponavljanja za BB su 6-10, neki kažu 8-12. Odmor između serija 60-90 sekundi, odmor između vježbi 2-3 minute.



    Izrada kompletnog plana i programa treninga, jelovnika i suplementacije, info na PM.



    Vježbe i serije kombiniram po ovoj tablici:
    Attached Files
    Last edited by kelly; 26-03-13, 02:24.
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

  • #2
    Re: kelly - treninzi

    zanima me ta tablica da mi malo objasniš, da li to nije premalo serija
    pričo sam malo s ljudima oko sastavljanja treninga kažu da za manju mišićnu skupinu 10-12 serija, a za veću 14-16

    ako radim po ovoj tablici npr bench 3 serije , kosi bench 3 serije, letenje 3 serije da li je to dosta?

    Phil-Heath.jpg

    Comment


    • #3
      Re: kelly - treninzi

      Pročitaj malo bolje pa ćeš vidjeti da su ovo samo radne serije, tu treba dodati još i serije za zagrijavanje.
      Druga stvar je što ljudi prebrzo spuštaju uteg pa su im serije neučinkovite.
      Ovaj broj radnih serija je sasvim dovoljan ako se izvode pravilno i sa odgovarajućim težinama.

      pobjednici traže načine a gubitnici razloge

      Comment


      • #4
        Re: kelly - treninzi

        Moj program za definiciju 5-6 treninga tjedno, slično kao
        http://www.building-body.com/ljetni_kamp_waterbury.html

        pon - sri - pet: HIIT + razlika do 90 minuta bicikl na 60-65% fsmax. Ako imam 5 treninga tjedno onda izbacim HIIT u srijedu.

        uto -čet-sub: utezi + razlika do 90 minuta bicikl na 60-65% fsmax. U subotu radim noge (nakon nogu ne vozim bicikl) tako da odmore do ponedjeljka.

        Na kraju svakog treninga pwm.

        Nedjelja odmor.

        Ovakvim načinom treninga salo mora ići jako brzo, jedino možete sve upropastiti lošom prehranom i sa nedovoljno sna.
        Last edited by kelly; 26-03-13, 02:22.
        pobjednici traže načine a gubitnici razloge

        Comment


        • #5
          Re: kelly - treninzi

          e kelly ako može jedno pitanjce? zašto toliko cardia, imaš nekih 9 sati tjelesne aktivnosti tjedno, ne bi li kalorijski deficit trebao odraditi posao, jedino što vidim u toliko aktivnosti je eventualno poboljšanje IS, i naravno topljenje sala, ali bez cardia, dakle samo deficitom bi te manje koštala prehrana ili ne?(iskreno me zanima, početnik sam još se pronalazim )
          Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

          Comment


          • #6
            Re: kelly - treninzi

            Originally posted by xpress
            e kelly ako može jedno pitanjce? zašto toliko cardia, imaš nekih 9 sati tjelesne aktivnosti tjedno, ne bi li kalorijski deficit trebao odraditi posao, jedino što vidim u toliko aktivnosti je eventualno poboljšanje IS, i naravno topljenje sala, ali bez cardia, dakle samo deficitom bi te manje koštala prehrana ili ne?(iskreno me zanima, početnik sam još se pronalazim )
            Lagani kardio troši samo salo pa ne možeš pretjerati sa njim, osim ako ti bf nije na 4-5%.
            Vedran Jakšić je radio po 12 sati dnevno laganog kardia na defki.

            Kalorijski deficit samo sa hranom ne može odraditi posao ni blizu tako dobro kao vježbanje.

            pobjednici traže načine a gubitnici razloge

            Comment


            • #7
              Re: kelly - treninzi

              e kelly sad mi je već mal neugodno al pošto smo tu da si pomažemo imam još jedno pitanje, vezano za kal def, ako ti treba tak puno aktivnosti da bi stopio salo ne znači li to da si malo zeznuo masu, mislim logički ako si sve makronutrijente unosio u dobrim omjerima ne bi baš ni trebao dobiti puno sala pa da ti je potrebno neznam koliko cardia, a onda bi po meni trebao i dalje u teretani nastaviti sve normalno, a preko dana se jednostavno kretati više da bi ostvario taj deficit, (e sad baš 12h, ak baš nemaš pametnijeg posla, što sumnjam, onda druga stvar)
              Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

              Comment


              • #8
                Re: kelly - treninzi

                Originally posted by xpress
                e kelly sad mi je već mal neugodno al pošto smo tu da si pomažemo imam još jedno pitanje, vezano za kal def, ako ti treba tak puno aktivnosti da bi stopio salo ne znači li to da si malo zeznuo masu, mislim logički ako si sve makronutrijente unosio u dobrim omjerima ne bi baš ni trebao dobiti puno sala pa da ti je potrebno neznam koliko cardia, a onda bi po meni trebao i dalje u teretani nastaviti sve normalno, a preko dana se jednostavno kretati više da bi ostvario taj deficit, (e sad baš 12h, ak baš nemaš pametnijeg posla, što sumnjam, onda druga stvar)
                Ako imaš manje sala onda ćeš manje i vježbati, ili kraće. Zašto bi bio na defki 6 mjesecI ako mogu biti 3-4?
                Ovaj program nisam tu napisao smo za sebe već i za druge koji imaju veliki bf.

                Na svakoj definiciji moraš malo zeznuti masu, u najboljem slučaju ćeš zadržati masu koju si imao, ali ne možeš dobijati masu na defki.
                Lagani kardio ti ne troši mišiće, ili ih troši minimalno.
                Kalorijski deficit možeš ostvariti i povećanjem aktivnosti a ne samo smanjivanjem unosa kalorija, lakše je potrošiti salo vježbanjem nego samo deficitom.

                Na defki nastavljaš rad u teretani sa utezima normalno, ne smanjuje se rad sa utezima.

                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment


                • #9
                  Re: kelly - treninzi

                  Mit o smanjenju kilaža i povećanju broja ponavljanja na definiciji


                  Ovo je jedna velika zabluda koja se uporno provlači među početnicima, to smo već nekoliko puta demantirali ali trebat će još puno puta.

                  Trening sa utezima je isti i na masi i na definiciji, mišići se uvijek moraju stimulirati na rast, razlika je u prehrani i ubacivanju aerobnog na defki.

                  http://www.building-body.com/Mit-o-tren ... iciju.html

                  Idemo logično razmisliti:

                  Primjer 1:
                  na masi smo i smanjimo kilaže i povećamo broj ponavljanja, što će se dogoditi? Mišići će nam se smanjiti zato što više nemaju stimulaciju za rast.

                  Primjer 2:
                  na definiciji smo i smanjimo kilažu? Uz povećanu aktivnost i kalorijski deficit mišići će nam se još puno više smanjiti nego u primjeru 1.

                  Sa smanjenjem mišića usporava se metabolizam, smanjuje potrošnja kalorija itd...i smanjuje se potrošnja sala.
                  pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                  Comment


                  • #10
                    Re: kelly - treninzi

                    nisam nikada bio na defki pa neznam , ali sam čuo od drugih da im je trajala po par mjeseci, pa bi mi tih par mjeseci ovim tempom koji si ti napisao to bilo malo previše, tako da je bilo dovoljno što si rekao ''zašto bi na defki bio 2 mj kad mogu 2tjedna'', inače ovo za smanjenje kilaža sam svjestan,u prethodnom postu sam i napisao ''nastaviti u teretani sve normalno'', jer je logično, što bi po meni i trebalo biti logično ikome tko se barem poluozbiljno prihvatio teretane, iako u teretani u koju idem to smanjenje kilaža i povećan broj ponavljanja vidim svakodnevno, ali šta reć ima ljudi u toj istoj teretani koji se boje jesti iza 18.00 da se ne udebljaju , a idu već dobrih 5-6 godina u teretanu
                    Those who are enamored of practice without science are like a pilot who goes onto a ship without rudder or compass and never has any certainty to where he is going.

                    Comment


                    • #11
                      Re: kelly - treninzi

                      kelly koliko po tvojoj procjeni a mogu i drugi slobodno reci, bi trebao biti BF za krenuti na defku a koliki za stati pa preci na masu?
                      to jos nisam vidio nigdje konkretno, jel to onih idealnih 2-4 %
                      sudeci po ovoj stranici http://www.linear-software.com/online.html

                      i jel taj nacin mjerenja sa metrom/onim "kliještima" pouzdan?

                      hvala

                      Comment


                      • #12
                        Re: kelly - treninzi

                        Originally posted by Maxigor
                        kelly koliko po tvojoj procjeni a mogu i drugi slobodno reci, bi trebao biti BF za krenuti na defku a koliki za stati pa preci na masu?
                        Po meni normalan čovjek prvo treba spustiti bf na 10 ili manje posto (osim ako nisi ekstremno mršav), s tim krećeš na masu, i kad dođeš do nekih 13-14% treba stati i opet na defku. To je moje mišljenje.

                        Originally posted by Maxigor
                        to jos nisam vidio nigdje konkretno, jel to onih idealnih 2-4 %
                        Ne znam odkud ti ovo ali nemoguće je imati bf 2-3%. Najniže izmjereni bf je 4-5% i to je već jako opasno.

                        Originally posted by Maxigor
                        jel taj nacin mjerenja sa metrom/onim "kliještima" pouzdan?
                        Pa dosta je pouzdan i sa velikom točnošću.

                        pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                        Comment


                        • #13
                          Re: kelly - treninzi

                          Ne znam odkud ti ovo ali nemoguće je imati bf 2-3%. Najniže izmjereni bf je 4-5% i to je već jako jako opasno.
                          hehe pa tamo sam i vidio na onoj stranici sa izracunima imeni se cinlo da ce svi izgledat ko mahatma ghandi sa 2-4% ehhehehe

                          moram se premjerit al nemam ona "klijesta" probat cu sa šublerom ehehehhehe
                          pa bas da vidim sigurnoje preko 15 %

                          Comment


                          • #14
                            Re: kelly - treninzi

                            Kelly jel moguce umjesto bicikla hodati na traci jedno 60-90 minuta, i to u dane kada se odmaramo, po mogućnošću na nekih 5-6% uzvišenja pri nekoj optimalnoj brzini , npr 5-6 (ako gledamo na one trake u xxl-u )

                            Comment


                            • #15
                              Re: kelly - treninzi

                              gledaš TV i šetaš, di ćeš bolje

                              Comment

                              Working...
                              X