Treniram sa utezima 3-5 puta tjedno.
Trodnevna podjela:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi
Četverodnevna podjela:
1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge
Petodnevna podjela:
1. prsa
2. leđa
3. ramena - listovi
4. ruke
5. noge
Trbušni mišići - možete raditi 2-3 puta tjedno.
Ovo su osnovne podjele, ima još dobrih tjednih podjela.
Vježbe imate na ovim stranicama:
http://www.building-body.com/cjeloku...is_vjezbi.html
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/
Ponavljanja - optimalna ponavljanja za BB su 6-10, neki kažu 8-12. Odmor između serija 60-90 sekundi, odmor između vježbi 2-3 minute.
Izrada kompletnog plana i programa treninga, jelovnika i suplementacije, info na PM.
Vježbe i serije kombiniram po ovoj tablici:
Trodnevna podjela:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi
Četverodnevna podjela:
1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge
Petodnevna podjela:
1. prsa
2. leđa
3. ramena - listovi
4. ruke
5. noge
Trbušni mišići - možete raditi 2-3 puta tjedno.
Ovo su osnovne podjele, ima još dobrih tjednih podjela.
Vježbe imate na ovim stranicama:
http://www.building-body.com/cjeloku...is_vjezbi.html
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/
Ponavljanja - optimalna ponavljanja za BB su 6-10, neki kažu 8-12. Odmor između serija 60-90 sekundi, odmor između vježbi 2-3 minute.
Izrada kompletnog plana i programa treninga, jelovnika i suplementacije, info na PM.
Vježbe i serije kombiniram po ovoj tablici:
Comment